怎么戒掉汽水
时间:2020-06-23 10:37
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要是你一天不是喝八杯水,而是喝了八杯以上的汽水,那你得赶快改改你的习惯了。加糖的饮料卡路里含量很多,会直接导致肥胖。你之所以长胖,是因为你在没有腹饱感的情况下,摄入了很多卡路里。而且有研究证明,健怡可乐并没有减肥的功效,很多人都考虑彻底戒掉喝可乐的习惯。如果你想戒掉可乐,变得更加健康,那么请继续阅读下文:
怎么戒掉汽水的方法
1决定自己为什么要戒掉汽水。 有很多原因,你可以从中选择一个让你觉得很有道理的原因:
- 减少咖啡因摄入
- 减少糖分摄入
- 避免高果糖玉米糖浆
- 减少碳水化合物摄取
- 限制人工增添剂
- 尽量减少碳酸摄入。可乐里存在磷酸,对骨骼健康有影响,并且会软化牙齿珐琅质。
- 省钱。你可以计算一下每个月花多少钱在喝汽水上,剩下来的钱可以足够你退休养老用了。
2存很多汽水的代替品。 水当然是最健康和最便宜的代替品,但是直接从汽水转换到水可能还是很困难的,一下子不适应转变很容易失败。最好的戒除上瘾的办法就是慢慢地改变,并且注意卡路里数量。有些果汁含有的卡路里数量比汽水还多,会导致你增肥。你可以考虑以下汽水代替品:
- 加味水
- 橙汁
- 苏打水
- 苏打果汁(加了汽的果汁)
- 运动饮料
- 冰茶(比如绿茶)
- 薄荷水加柠檬
- 牛奶代替品(豆奶、杏仁汁、榛仁汁、亚麻汁、燕麦汁、大米汁等等)
- 甜叶菊水(无热量甜味剂)
3纪录汽水摄入量。 尽量精确地估计你每星期喝多少汽水(这对下一步非常重要)。你在上班吃午餐时喝汽水吗?在课间?或者你在电视前放松?计算你光喝汽水的卡路里数量。为了了解汽水对你的体重的影响,你可以查出自己每天所需要的卡路里水量,看你每天光喝汽水就喝下了多少卡路里。对很多人来说,这些数字会给他们带来很大动力。
4制定戒掉汽水的计划。 不管你每个星期喝多少苏打水,把这个数量减去25%,下周减少50%,以此类推。
- 慢慢增加你摄入自己选择的汽水代替品的数量。
- 确保你要至少喝之前同等(或者更多)的数量,不然你会脱水,这样会让你戒掉汽水更加困难。
5每周买更少的汽水。 如果你大部分的汽水都是在家喝的,那么买少点汽水可以帮助你戒掉更加容易。如果家里没有汽水,你在家的时候就不会想喝了。
- 如果你经常在贩卖机里买汽水,身上不要带太多零钱。如果你身上经常带着零钱,你可以买点别的需要零钱的东西,这样就不会买汽水了。
- 如果你的室友喜欢喝汽水,那么请他们帮忙不要把汽水放在明显的地方。这也许会显得很奇怪,但是很有效。
- 买汽水的话,买小瓶。原来买600毫升的汽水的话,现在换成买350毫升的。这样你就可以轻易地把汽水摄入量减少33%了。并且,尽量避免2-3升的大瓶汽水。大瓶汽水只会让你喝更多。
6准备好减少咖啡因摄入。 不要嘀咕咖啡因的功效。如果你喝的大部分汽水都含有咖啡因,那么你会在减少咖啡因摄入之后一周会感到头疼,尤其是在你突然减少汽水摄入的情况下。而且了,如果你靠着汽水中的咖啡因和糖分来维持一天,你会在戒除汽水后感到非常疲劳,因为没有咖啡因和糖分的支持了。
7如果症状非常明显,你可以调整一下计划让自己慢慢适应。
8经常提醒自己目标是什么,这样你才会更容易记得你的目标。 给自己写一个提醒,叫自己多喝水,放在明显的地方。尽量避免写负面的东西比如“不要喝汽水”。三岁小孩也直到,如果你被告知不准做什么事情,你的大脑会不自觉想要做这个事情!
- 一个非常有效的方法是记住一瓶2升的汽水和17勺白糖的卡路里是一样的。你可以在常常喝汽水的地方放一杯装满白糖的瓶子,比如冰箱、桌子之类的。
- 如果你经常喝灌装汽水,你可以看看一罐汽水有多少含糖量,把糖放在保鲜袋里,把糖洒在空罐上。看着那么多糖你会感觉到戒除汽水的重要性。
9计算一瓶或者一罐汽水里的卡路里数量:你可以看瓶上每份的卡路里数量。 如果你有称的话,你可以称重那么多的糖。或者你可以记住每勺可以装4g的白糖。把每份的数量乘以分量数,你就会知道一瓶或者一罐的汽水含多少糖了。
注意事项
警告
在两餐间吃饭或者喝饮料都会给嘴里带来细菌。细菌消化食物之后,会腐蚀牙齿表层。从而导致牙齿腐烂。所以说两餐间尽量限制食物和饮料的摄入,水除外!
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