怎么戒掉汽水

时间：2020-06-23 10:37 阅读：次

要是你一天不是喝八杯水，而是喝了八杯以上的汽水，那你得赶快改改你的习惯了。加糖的饮料卡路里含量很多，会直接导致肥胖。你之所以长胖，是因为你在没有腹饱感的情况下，摄入了很多卡路里。而且有研究证明，健怡可乐并没有减肥的功效，很多人都考虑彻底戒掉喝可乐的习惯。如果你想戒掉可乐，变得更加健康，那么请继续阅读下文：

怎么戒掉汽水的方法

1决定自己为什么要戒掉汽水。

有很多原因，你可以从中选择一个让你觉得很有道理的原因：
减少咖啡因摄入
减少糖分摄入
避免高果糖玉米糖浆
减少碳水化合物摄取
限制人工增添剂
尽量减少碳酸摄入。可乐里存在磷酸，对骨骼健康有影响，并且会软化牙齿珐琅质。
省钱。你可以计算一下每个月花多少钱在喝汽水上，剩下来的钱可以足够你退休养老用了。
2存很多汽水的代替品。

水当然是最健康和最便宜的代替品，但是直接从汽水转换到水可能还是很困难的，一下子不适应转变很容易失败。最好的戒除上瘾的办法就是慢慢地改变，并且注意卡路里数量。有些果汁含有的卡路里数量比汽水还多，会导致你增肥。你可以考虑以下汽水代替品：
加味水
橙汁
苏打水
苏打果汁（加了汽的果汁）
运动饮料
冰茶（比如绿茶）
薄荷水加柠檬
牛奶代替品（豆奶、杏仁汁、榛仁汁、亚麻汁、燕麦汁、大米汁等等）
甜叶菊水（无热量甜味剂）
3纪录汽水摄入量。

尽量精确地估计你每星期喝多少汽水（这对下一步非常重要）。你在上班吃午餐时喝汽水吗？在课间？或者你在电视前放松？计算你光喝汽水的卡路里数量。为了了解汽水对你的体重的影响，你可以查出自己每天所需要的卡路里水量，看你每天光喝汽水就喝下了多少卡路里。对很多人来说，这些数字会给他们带来很大动力。
4制定戒掉汽水的计划。

不管你每个星期喝多少苏打水，把这个数量减去25％，下周减少50％，以此类推。
慢慢增加你摄入自己选择的汽水代替品的数量。
确保你要至少喝之前同等（或者更多）的数量，不然你会脱水，这样会让你戒掉汽水更加困难。
5每周买更少的汽水。

如果你大部分的汽水都是在家喝的，那么买少点汽水可以帮助你戒掉更加容易。如果家里没有汽水，你在家的时候就不会想喝了。
如果你经常在贩卖机里买汽水，身上不要带太多零钱。如果你身上经常带着零钱，你可以买点别的需要零钱的东西，这样就不会买汽水了。
如果你的室友喜欢喝汽水，那么请他们帮忙不要把汽水放在明显的地方。这也许会显得很奇怪，但是很有效。
买汽水的话，买小瓶。原来买600毫升的汽水的话，现在换成买350毫升的。这样你就可以轻易地把汽水摄入量减少33％了。并且，尽量避免2－3升的大瓶汽水。大瓶汽水只会让你喝更多。
6准备好减少咖啡因摄入。

不要嘀咕咖啡因的功效。如果你喝的大部分汽水都含有咖啡因，那么你会在减少咖啡因摄入之后一周会感到头疼，尤其是在你突然减少汽水摄入的情况下。而且了，如果你靠着汽水中的咖啡因和糖分来维持一天，你会在戒除汽水后感到非常疲劳，因为没有咖啡因和糖分的支持了。
7如果症状非常明显，你可以调整一下计划让自己慢慢适应。
8经常提醒自己目标是什么，这样你才会更容易记得你的目标。

给自己写一个提醒，叫自己多喝水，放在明显的地方。尽量避免写负面的东西比如“不要喝汽水”。三岁小孩也直到，如果你被告知不准做什么事情，你的大脑会不自觉想要做这个事情！
一个非常有效的方法是记住一瓶2升的汽水和17勺白糖的卡路里是一样的。你可以在常常喝汽水的地方放一杯装满白糖的瓶子，比如冰箱、桌子之类的。
如果你经常喝灌装汽水，你可以看看一罐汽水有多少含糖量，把糖放在保鲜袋里，把糖洒在空罐上。看着那么多糖你会感觉到戒除汽水的重要性。
9计算一瓶或者一罐汽水里的卡路里数量：你可以看瓶上每份的卡路里数量。

如果你有称的话，你可以称重那么多的糖。或者你可以记住每勺可以装4g的白糖。把每份的数量乘以分量数，你就会知道一瓶或者一罐的汽水含多少糖了。