运动制作方法

生活百科运动频道详细的说明怎么做运动,运动的方法,内容还包括怎么知道练瑜伽时应该穿什么 怎么用运动排解怒气 怎么消除肌肉结节 ,通过文字图片逐步了解更多和运动的相关知识.

怎么做运动

怎么开始步行锻炼

步行是我们每天都进行的一项基本活动，但想要借此获得健康就需要达到足够的运动量。有建议说每天至少要步行10000步，这个用计步器很容易测算。你也可以用运动手表和智能手机应用程序测算。花点时间为步行做准备，逐渐增加步行的时间和难度，以期获得更大的益处。 方法1步行准备 1找一个适合步行的地方。 一般来说，适合步行的地方地形平坦，道路笔直，地面平整而且...　　　[怎么开始步行锻炼详情]

怎么增加臀围尺寸

如今，大多数文化都追捧苗条的身材，热衷于减肥，所以想增重的人通常很难找到有用的资源。为了让臀部等特定部位变大，你得做一些有针对性的锻炼，让这些部位周围的肌肉增多。只有臀部变大后，臀围才会增加，增幅通常在几厘米到几寸之间。如果想增加臀围尺寸，请制定针对该部位的训练计划，摄入更多热量，来支持臀部周围肌肉的增长。 方法1做有氧运动来增加臀围尺...　　　[怎么增加臀围尺寸详情]

怎么在不负重的情况下锻炼胸肌

任何健身计划都不应该忽视胸部肌肉这组肌肉群的锻炼。如果一个人全身各处都很结实健美，唯独胸部缺少与其它部位相称的肌肉，那么这个人的身材看起来该是多么奇怪，多么不匀称啊！不论男女，拥有强壮的胸部肌肉能让我们更加轻松地应对日常的劳动，比如推动除草机一类的重物。 大多数肌肉群的锻炼都可以在不负重或不使用器械的情况下轻松进行，比如大腿、小腿、手...　　　[怎么在不负重的情况下锻炼胸肌详情]

怎么在一个月内塑造健美的身材（女生

也许你在几周后有一个大型的家庭聚会，或者你想在夏天到来之前，让体型变得更加健美，又或者你只是想让自己的身体快速强壮起来。无论什么原因，只要你想获得优美的体型并让身体感觉良好，你就需要做全身运动，并搭配适当的健康饮食。通过有效的锻炼和饮食控制，是有希望每周减掉1到2斤体重的。如果方法得当，你也许能在一个月内就塑造出健美的体型。但是要记住，...　　　[怎么在一个月内塑造健美的身材（女生详情]

怎么减脂健身

减脂健身时，你的目标是在保持肌肉量的同时，减少身上的脂肪。为了实现这一目标，你需要减少饮食中的热量，让身体开始消耗储存的脂肪。对健身者来说，这个过程比较反常，因为他们通常会摄入大量热量来增加肌肉量。要在健身的同时减脂，首先你需要改变自己的饮食。然后，改变生活习惯，增加自己每天消耗的热量。 方法1按照计划去做 1评估你目前的体重和体脂率。 想...　　　[怎么减脂健身详情]

怎么减掉上半身的脂肪

减掉上半身的脂肪需要用到一些不同的方法。你必须做有氧运动来燃烧脂肪，锻炼你的胸部、手臂和背部，突出自己的肌肉，减掉讨厌的背部脂肪。而健康饮食可以确保你在健身房的努力不会白费。 方法1使用有氧运动燃烧脂肪 1如果没法去健身房，可以跑步。 在没有办法骑单车或使用划船机的情况下，如果你仍然想好好锻炼一下，那么跑步是一项很好的有氧运动。试着每周跑步...　　　[怎么减掉上半身的脂肪详情]

怎么做冲刺训练

虽然很多人认为时间的长短决定了运动的质量，但是研究表明，在锻炼效果方面，短时间的冲刺跑要优于一个小时的慢跑。冲刺训练非常适合锻炼肌肉、燃烧脂肪和热量、提高代谢率，它也是杰瑞•莱斯、沃尔特•佩顿等体坛传奇最喜欢的训练方法。它最大的优点是一天只用训练几分钟，一周只用训练两三次，相比传统的锻炼方式，可以为你节省大量时间。 方法1在平地上做冲刺...　　　[怎么做冲刺训练详情]

怎么锻炼肩部肌肉

肩部有三块主要肌肉——三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。想拥有一个强壮、匀称的肩膀，你就得锻炼所有这些肌肉。你应该使用多关节复合运动来锻炼三角肌。重点练习哑铃肩上推举等垂直推举动作。 方法1锻炼三角肌前束 1做垂直肩上推举。 这对你的三角肌前束有很好的锻炼效果，通常被认为是所有锻炼肩部肌肉的动作中最有效的一个。你可以使用杠铃、一对哑铃或者...　　　[怎么锻炼肩部肌肉详情]

运动的方法

• 怎么锻炼肩部肌肉
　
• 怎么锻炼肌肉（儿童版）
　
• 怎么选择合适的哑铃重量
　
• 怎么进行正念冥想
　
• 怎么迅速减去手臂上的脂肪
　
• 怎么让你的眼睛在游泳之后不再疼痛
　
• 怎么让上半身变得更加强壮
　
• 怎么骑马
　
• 怎么跑步
　
• 怎么用步枪（来复枪）射击
　
• 怎么游蛙泳
　
• 怎么消灭蜱虫
　
• 怎么打好羽毛球
　
• 怎么成功逃脱离岸流
　
• 怎么划艇
　
• 怎么做前空翻
　
• 怎么用指针式手表临时充当指南针
　
• 怎么找到钓鱼的最佳时间
　
• 怎么在户外小便（女生版）
　
• 怎么养活钓鱼用的蚯蚓
　
• 怎么住在车里
　
• 怎么从高空坠落中生还
　
• 怎么不用指南针就找到正北方
　
• 怎么让自己出更多汗
　
• 怎么玩投杯球
　
• 怎么提踵
　
• 怎么打开伦台球
　
• 怎么将运动裤穿出美感
　
• 怎么增加自己能做的俯卧撑次数
　
• 怎么为田径运动做准备
　
• 怎么拉伸菱形肌
　
• 怎么拉伸腰部肌肉
　
• 怎么拉伸肩部
　
• 怎么强化核心肌群
　
• 怎么减掉上臂脂肪
　
• 怎么做真空收腹
　
• 怎么让腿部更加强壮
　
• 怎么让肩膀变宽
　
• 怎么让细腿变得更壮实
　
• 怎么臀腿塑形
　
• 怎么深蹲和箭步蹲
　
• 怎么测量最大摄氧量
　
• 怎么搭配健身的服饰
　
• 怎么防扒手
　
• 怎么选择武术
　
• 怎么躲过杀人犯
　
• 怎么学击剑
　
• 怎么学习咏春拳
　
• 怎么在被人袭击时自卫
　
• 怎么在打架时击败“强悍”的对手
　
• 怎么一招把人击倒
　
• 怎么做前空翻（初学者）
　
• 怎么做侧空翻
　
• 怎么锻炼使胸部和臀部更挺拔
　
• 怎么选择一支网球拍
　
• 怎么跑好100米
　
• 怎么赢得掰手腕比赛
　
• 怎么购买下体护身
　
• 怎么训练拳击
　
• 怎么玩转呼啦圈
　
• 怎么提高自己的反应能力
　
• 怎么快速学会劈叉
　
• 怎么开始练综合格斗
　
• 怎么开始慢跑
　
• 怎么在家练出肌肉
　
• 怎么加强手腕力量
　
• 怎么利用走路锻炼臀部
　
• 怎么击打高尔夫球
　
• 怎么准备健身时带的背包
　
• 怎么做死虫动作（Dead Bug）练习
　
• 怎么做抬腿动作
　
• 怎么清洁白色匡威帆布鞋
　
• 怎么在家锻炼背肌
　
• 怎么提升背部柔韧性
　
• 怎么冲浪
　
• 怎么手枪射击
　
• 怎么做仰卧起坐
　
• 怎么怎么在街头打斗中击败更高大的对
　
• 怎么在家自制重量训练器材
　
• 怎么像火影忍者一样奔跑
　
• 怎么戴游泳镜
　
• 怎么倒立
　
• 怎么练习下腰
　
• 怎么像梅西一样盘带
　
• 怎么使身体适应较少的睡眠
　
• 怎么在地面上做后空翻
　
• 怎么使用泡沫轴
　
• 怎么系空手道腰带
　
• 怎么使用健腹轮
　
• 怎么获得更强壮的胸肌
　
• 怎么从牛至油中获取保健成分
　
• 怎么治疗肋骨骨折
　
• 怎么在与霸凌者打架时获胜
　
• 怎么踢任意球
　
• 怎么做鲤鱼打挺
　
• 怎么锻炼胸肌和腹肌
　
• 怎么加强脚腕力量
　
• 怎么让飞刀正中靶心
　
• 怎么让自己精力充沛
　
• 怎么打造完美的比基尼身材
　
• 怎么做屈膝仰卧起
　
• 怎么开始健身
　
• 怎么激励自己去健身房锻炼
　
• 怎么在电脑前坐着的时候锻炼
　
• 怎么进行足部反射疗法
　
• 怎么劈叉
　
• 怎么让自己嗨起来
　
• 怎么打网球
　
• 怎么做反向卷腹
　
• 怎么练出更粗壮的腿
　
• 怎么开始“跑酷”或“自由奔跑”
　
• 怎么漂浮在水面上
　
• 怎么在滑板上做尖翻
　
• 怎么进行自我按摩
　
• 怎么提高跑速与耐力
　
• 怎么前空翻
　
• 怎么让臀部变小
　
• 怎么打棒球
　
• 怎么做卷腹运动
　
• 怎么练出更大的肱二头肌
　
• 怎么应对负面情绪
　
• 怎么滑雪
　
• 怎么在派对上跳舞
　
• 怎么进行晨步或晨跑
　
• 怎么提高跑步的耐力
　
• 怎么前滚翻
　
• 怎么让胸部更加坚挺
　
• 怎么打桌球
　
• 怎么做卧推
　
• 怎么练出强壮胸肌
　
• 怎么应付脚抽筋
　
• 怎么滑长板
　
• 怎么在没有引体架的情况下做引体向上
　
• 怎么进行情调按摩
　
• 怎么提高自己的比赛水平（足球）
　
• 怎么前手翻
　
• 怎么让胳膊变粗
　
• 怎么打排球
　
• 怎么做劈叉动作
　
• 怎么练出六块腹肌
　
• 怎么滑旱冰
　
• 怎么在月经期间游泳
　
• 怎么进行平板支撑运动
　
• 怎么提高肺活量
　
• 怎么利用逆转生发法促进头发生长
　
• 怎么让新手学做瑜伽
　
• 怎么打拳击
　
• 怎么做凯格尔运动（男士）
　
• 怎么练出健壮的小腿肌
　
• 怎么学会后软翻
　
• 怎么骑马慢步
　
• 怎么溜冰
　
• 怎么在打篮球时变向过人
　
• 怎么进行干禁食
　
• 怎么提高篮球技术
　
• 怎么出拳
　
• 怎么让上背部咔咔作响
　
• 怎么打太极
　
• 怎么做凯格尔运动
　
• 怎么练习跳高（田径运动）
　
• 怎么学会做俯卧撑
　
• 怎么骑自行车
　
• 怎么游蝶泳
　
• 怎么在手机上添加世界杯日程表
　
• 怎么进行半程马拉松训练
　
• 怎么提高睡眠质量
　
• 怎么减掉肚子上的赘肉
　
• 怎么计算基础代谢率
　
• 怎么打壁球
　
• 怎么做俯卧撑
　
• 怎么练习跳远
　
• 怎么怎么快速增长肌肉
　
• 怎么驾驶帆船
　
• 怎么游泳
　
• 怎么在手指上转篮球
　
• 怎么进行力量训练
　
• 怎么提高反应速度
　
• 怎么减去蝴蝶袖
　
• 怎么计算减肥时你需要摄入多少卡路里
　
• 怎么打垒球
　
• 怎么做侧手翻
　
• 怎么怎么增肌（女性）
　
• 怎么在家锻炼身体
　
• 怎么准确计算身体脂肪百分比
　
• 怎么玩转足球
　
• 怎么坐着练腹肌
　
• 怎么快速增肌塑身
　
• 怎么玩花式足球
　
• 怎么在鲨鱼的攻击下幸存
　
• 怎么通过饮食增加肌肉
　
• 怎么发球（排球）
　
• 怎么投篮
　
• 怎么缓解腿抽筋
　
• 怎么快速减掉10公斤
　
• 怎么玩滑板
　
• 怎么在雪崩中求生
　
• 怎么通过运动快速减肥
　
• 怎么做更多引体向上
　
• 怎么缓解肌肉酸痛
　
• 怎么玩沙狐球
　
• 怎么在跑步中正确地呼吸
　
• 怎么通过简单的运动瘦下来
　
• 怎么去除脚上的死皮
　
• 怎么给自己的背部涂抹乳液
　
• 怎么快跑一英里（1.6公里）
　
• 怎么玩板球
　
• 怎么在足球里使用彩虹过人
　
• 怎么通过有氧运动减掉腹部脂肪
　
• 怎么更换自行车轮胎
　
• 怎么区分肌肉拉伤和肺部疼痛
　
• 怎么跑得更远
　
• 怎么投掷曲球
　
• 怎么给脚保暖
　
• 怎么徒步旅行
　
• 怎么玩地掷球
　
• 怎么在赛跑中获胜
　
• 怎么通过普拉提运动锻炼背部肌肉
　
• 怎么无器械练出六块腹肌
　
• 怎么加速肌肉恢复
　
• 怎么跑得更久更快
　
• 怎么锻炼胸肌
　
• 怎么正确挥出高尔夫球杆
　
• 怎么喝肌酸
　
• 怎么跳滑步舞
　
• 怎么拥有健美的臀部
　
• 怎么做瑜伽眼镜蛇式
　
• 怎么舒缓酸痛的脚踝
　
• 怎么成为一个特技演员
　
• 怎么瘦腰
　
• 怎么增加肌肉含量和肌肉力量
　
• 怎么锻炼出结实的手臂
　
• 怎么正确持用拐杖
　
• 怎么哈林摇（Harlem Shake）
　
• 怎么跳沙格舞
　
• 怎么拥有健康体魄
　
• 怎么慢跑
　
• 怎么瘦脸
　
• 怎么增加子宫内膜厚度
　
• 怎么锻炼下腹肌
　
• 怎么正确地进行自由泳
　
• 怎么后空翻
　
• 怎么跳曳步舞
　
• 怎么做瑜伽中的乌鸦式姿势
　
• 怎么快速瘦腿
　
• 怎么增加大腿肌肉
　
• 怎么锻炼PC肌
　
• 怎么吃得像个健美运动员
　
• 怎么跳探戈
　
• 怎么做滑板中的手抓板
　
• 怎么自学功夫
　
• 怎么快速拥有六块腹肌
　
• 怎么瑜伽瘦臀
　
• 怎么塑造腹肌
　
• 怎么锻炼
　
• 怎么校准步枪
　
• 怎么变得强壮
　
• 怎么跳得更高
　
• 怎么练习水下憋气
　
• 怎么怎么在健身房锻炼
　
• 怎么预防低血糖症状
　
• 怎么游得更快
　
• 怎么在坐着时为腿塑形
　
• 怎么迅速燃烧掉9公斤脂肪
　
• 怎么提高卧推水平
　
• 怎么像夏奇拉一样跳肚皮舞
　
• 怎么计算你的目标心率
　
• 怎么战斗
　
• 怎么从右利手变成左利手
　
• 怎么练习劈叉拉伸
　
• 怎么处理脚趾受伤
　
• 怎么防治早泄
　
• 怎么迅速消耗热量
　
• 怎么捕捉比目鱼
　
• 怎么健身塑形
　
• 怎么裸体锻炼
　
• 怎么成为私人教练
　
• 怎么为女孩准备游泳包
　
• 怎么增长肌肉
　
• 怎么防止在运动中呕吐
　
• 怎么清洁瑜伽垫
　
• 怎么在剖腹产后做运动
　
• 怎么迅速拥有健康匀称的身体
　
• 怎么按摩腹部缓解便秘
　
• 怎么健身
　
• 怎么装虫饵
　
• 怎么成为奥运选手
　
• 怎么两步交替滑进
　
• 怎么系鞋带
　
• 怎么增长前臂肌肉
　
• 怎么长时间地憋气
　
• 怎么浮潜
　
• 怎么在六分钟内跑完1600米
　
• 怎么轻松减肥和锻炼肌肉
　
• 怎么拥有迷人腹肌（女性）
　
• 怎么表演脱衣舞
　
• 怎么成为健身模特
　
• 怎么不用蛋白粉自制高蛋白奶昔
　
• 怎么增肌减脂
　
• 怎么锻炼身体
　
• 怎么洗蒸汽浴