生活百科
热搜:  生活  百科  结婚  头发
  • 首页
  • 学习
  • 饮食
  • 健康
  • 人际关系
  • 宠物
  • 旅行
  • 工作
  • 知识
  • 生活
  • 电子产品
  • 运动
  • 个人形象

当前位置

: 主页 > 饮食 >

怎么用慢食的方法减肥

  • 晒腊肉要晒多久,晒腊肉滴
  • 晒腊肉要晒到出油吗?腊肉
  • 腊肉要晒多长时间,腊肉晒
  • 鳜鱼怎么去除背部刺,鳜鱼
时间:2020-06-23 16:06 阅读: 次

如果你想减肥,减缓进食速度以及进食时更集中注意力能够帮助你减少进食量,进而达到减重的目的。近来研究表明,大脑需要一定的反应时间才能意识到饥饿感已经消除。若你进食太快,大脑无法明确反应你吃了多少东西,这便导致摄入过多。而放慢进食速度,集中注意力则会使你减少摄入量,有助于控制体重,已经有很多研究证明了这一点。 参照本文,学会运用一些减缓进食速度的方法来有效控制体重。

方法1放慢进食速度

  1. 怎么用慢食的方法减肥

    1每餐花20至30分钟。

    研究表明,至少用20至30分钟吃一顿饭能减少摄入量。肠道分泌荷尔蒙并到达大脑,从而产生饱腹感。
  2. 若你原本进食很快,那么放慢速度会给你带来很大帮助。你会发现,吃得越慢,饱腹感越强。
  3. 每吃一口,就把餐具放下一次。这是为了让你放慢进食速度。
  4. 吃饭食和家人或朋友说说话。不要自顾自吃,适当的交谈也能减慢进食速度。
  5. 怎么用慢食的方法减肥

    2小口吃饭。

    我们吃饭时往往很大口,而且一边嘴里嚼着一口一边用手去取下一口。如此一来,便会吃得又快又多。
  6. 减少每一口的量。留意每一口吃了多少。试着把分量减半。
  7. 细细咀嚼。多嚼几口,速度自然减慢了。而且,这样也会让你觉得食物更有滋味。
  8. 怎么用慢食的方法减肥

    3吃饭时喝点水。

    喝水带来很多好处,也能减小腰围。
  9. 吃几口,搁下餐具,喝口水。
  10. 水喝得越多,饱腹感越强,因为水不含热量。
  11. 而且,吃饭时水喝得多,每天的水摄入量自然增多。如此一来,很容易达到每天8至13杯水的目标。

方法2集中注意力进食

  1. 怎么用慢食的方法减肥

    1够了就别吃了。

    放慢进食速度能够让你认识到吃够和过饱的区别。饿时进食,吃饱为止,这叫作直觉进食。吃够了就停下来对于减肥大有裨益。
  2. 减慢进食速度,总体来说摄入量也相应减少。有足够的时间使肠道分泌的荷尔蒙传递至大脑,产生饱腹感。假如吃得很快,很可能吃到过饱才停下来。
  3. 够了就停止,不要过饱。如此一来,便不会摄入超标卡路里。
  4. 吃够的感觉指的是不再觉得饥饿,对食物兴趣降低,明白再多吃几口会很饱。
  5. 而过饱指的是觉得很撑。尽量不要达到这种状态。
  6. 怎么用慢食的方法减肥

    2移除干扰。

    除了放慢速度之外,还需要消除进食时周围环境中的干扰。没有干扰你才能关注自己的进食速度以及进食量。
  7. 和进食快慢影响摄入量的道理差不多,如果受到干扰,进食量自然增多,长此以往就会增加体重。
  8. 每一餐花20至30分钟,集中注意力吃饭。关掉手机、电脑、电视等干扰物。
  9. 怎么用慢食的方法减肥

    3保证饭前没有太强烈的饥饿感。

    本文一直在强调放慢进食速度,但是在非常饥饿的情况下是很难控制速度的。 因此,别让自己太饿,才能控制好进食速度。
  10. 了解饥饿信号。如果有焦躁、头晕、难受的感觉就是饿了,留意这些症状。每当这个时候,应该适量补充食物,免得太饿时吃太多。
  11. 留意吃饭时间。比如,假设12点吃午饭,7点半才吃晚饭,两餐间隔时间很长则会容易中途感觉饥饿。
  12. 准备一些小零食,两餐之间饥饿时吃一点,有助于控制饥饿水平。
  13. 怎么用慢食的方法减肥

    4有意识地吃东西。

    很多人随意的吃零食。看到什么都吃一点,这种坏习惯阻碍减肥。
  14. 无意识地随意进食导致摄入量过多且不容易满足。因为大脑无法正确地产生饱腹感。
  15. 不要在车里或者电视机前吃东西。在受到干扰的情况下,你无法集中注意力。
  16. 要求自己进食时集中注意力。关注食物的质感、味道以及给你带来的感觉。

方法3减肥的辅助方法

  1. 怎么用慢食的方法减肥

    1勤加锻炼。

    饮食在减肥中起到很大作用。不过,除了上面所说的放慢速度和集中注意力之外,增加运动量也是很有好处的。
  2. 大多数健康专家建议每周进行150分钟强度适中的有氧运动。
  3. 时间可以增加到每周300分钟。运动量增加以后,减肥效果自然更好。
  4. 运动计划中还应当包含一两天的力量训练,锻炼主要肌群。加入抗阻训练使得你的锻炼计划更为完善。
  5. 怎么用慢食的方法减肥

    2留意整体饮食方案。

    除了注意速度和分量之外,保证均衡饮食也相当重要。对于减肥有很大好处。
  6. 放慢速度,同时均衡饮食,多吃高蛋白、全谷物、蔬菜、水果。
  7. 适量摄入每一种食物。尽量增加食物的种类。
  8. 分量也应当合适。大约100克瘦蛋白,半杯水果,一杯蔬菜,两杯绿叶 ,半杯谷物,这样的分量较为恰当。
  9. 怎么用慢食的方法减肥

    3限制高糖高脂高热量食物的摄入量。

    即使少量的快餐、甜食等高热量食物也会阻碍减肥。 它们热量虽高却不产生持久的饱腹感。记得最好吃有营养的食物而不是高热量食物。
  10. 并非完全不吃这类食物,很喜欢的可以吃一些,但是你得控制好摄入量和总体的卡路里。
  11. 小心高脂肪食物,比如:快餐、油炸食品、油腻的精加工的肉类。
  12. 也要小心高糖分食物,比如:加糖饮料、糖果、曲奇、糕点、冰激凌等甜食。

警告

  • 采取任何一种特定的饮食方案前,请咨询营养健康专家,以免对健康造成损害。饮食专家会告诉你这种方案是否健康。

  • 本文转自:www.bimeiz.com/yinshi/3897.html
    上一篇:怎么增加有益的胆固醇   下一篇:怎么计算血液酒精浓度

    猜你喜欢

    • 仙本那在哪里仙本那在哪里
    • 榴莲买了10天还不熟怎么回事榴莲买了10天还不熟怎么回事
    • 金华火腿有霉点能吃吗?金华火腿真空漏金华火腿有霉点能吃吗?金华火腿真空漏
    • 水果有酒味说明含酒精吗?水果发酵有酒水果有酒味说明含酒精吗?水果发酵有酒
  • 如何制作凝脂奶油
  • 黄油和猪油的区别?黄油和猪油哪个更健
  • 小叶芹的营养价值及功效与作用
  • 腊肉什么季节做比较合适,熏腊肉要晒几
  • 茼蒿是不是发物?茼蒿是什么季节的
  • 虾米怎么做好吃
  • 食盐一天吃多少合适,吃多了有什么危害
  • 怎么做蛋白糖霜
  • 怎么煮鸡腿
  • 红烧土豆的做法
  • 吃生鱼片的蘸料怎么调
  • 怎么做翻糖花
  • 如何腌制火腿
  • 如何烤串
  • 南瓜是蔬菜吗?南瓜是粗粮吗
  • 吃腐乳有什么不好?吃腐乳会致癌吗
  • 毛肚为什么不脆?毛肚有臭味是不是坏了
  • 如何进行食品摆盘
  • 怎么烹调青蛙腿
  • 如何制作意式冰淇淋
  • 怎么制作面包屑
  • 丝瓜的做法大全家常菜
  • 咖喱是什么味道,不同地方咖喱的区别
  • 百合苦味有毒吗?煮熟的百合为什么会苦
  • 怎么削菠萝
  • 怎么蒸胡萝卜
  • 怎么吃龙虾
  • 怎么去除虾壳和肠线
  • 春笋是几月份长的及吃春笋的注意事项
  • 糯米哪种好吃?糯米哪种粘性大
  • 香蕉吃多了会怎么样,吃多了会胖吗
  • 蚝油和香油一样吗?蚝油可以用香油代替
  • 怎么制作Kulfi(印度牛奶冰淇淋)
  • 番茄酱怎么做
  • 荷兰豆原产地是哪里及热量是多少
  • 折耳根孕妇吃了对胎儿有影响吗
  • 糖蒜的腌制方法
  • 干煸菜花的做法窍门
  • 土豆红烧肉怎么做
  • 熊猫有攻击性吗
  • 怎么制作冷萃咖啡
  • 怎么做法式芥末酱
  • 青团的由来和寓意,青团可以送长辈朋友
  • 多宝鱼的功效与作用?产妇能吃多宝鱼吗
  • 青豆对身体有什么好处,青豆的热量高吗
  • 如何制作奶油面条
  • 基围虾为什么一会就死了?基围虾死了吃
  • 海带减肥食谱?吃海带能减肥吗
  • 红糖姜茶可以催月经吗?对痛经有效吗
  • 怎么熬牛肉汤
  • 相关分类

  • 早餐 午餐 晚餐 烹饪技巧 蔬菜 水果 面条 鸡 酱 烧烤 奶制品 饮料 鱼 牛肉 饼 蛋 饭
  • 大家都想知道

    • 失眠最好的治疗方法
    • 1分钟立马睡着的方法
    • 治早迣简单快速的方法
    • 家中最简单炸油条方法
    • 治疗口臭的简单方法
    • 痔疮的最佳治疗方法
    • 电饭锅做蛋糕的方法
    • 硬不起来调理方法
    • 扁桃体发炎怎么办最简单的方法
    • 打嗝不止怎么办?教你止嗝小方法
    • 咸鸭蛋的腌制方法大全

    饮食相关内容

    • 鳜鱼怎么去除背部刺,鳜鱼怎么处理干净
    • 熏腊肉的树叫什么树枝,熏腊肉怎么做才
    • 酱油的黑色是怎么来的,酱油吃多了会变
    • 泥鳅的清洗方法,怎么样让泥鳅吐干净
    • 南瓜是主食吗?南瓜是什么季节成熟的
    • 腊八蒜晒太阳了怎么办,晒了太阳还能吃
    • 南瓜的功效与作用及食用禁忌
    • 腊八蒜用什么食材好,腊八蒜需要冷热交
    • 猪血有什么营养和功效,猪血算发性食物
    • 冬瓜怎么挑选,冬瓜可以降血压吗
    • 木薯产地在哪里,木薯食用禁忌和副作用
    • 冬瓜放冰箱可以放多久,冬瓜怎么看有没

    www.bimeiz.com| 网站地图

    | 商务合作:QQ:####### | 备案:苏ICP备14049831号-4 www.bimeiz.com版权所有 盗版必究