如何增加有益的胆固醇

“有益的”胆固醇，称为高密度脂蛋白或简称为HDL，其作用相当于捕获人体血液中过剩的胆固醇然后把它们转移到破坏胆固醇的肝脏。也就是说仅仅降低低密度脂蛋白（LDL）或“有害的”胆固醇还不够。人们必须对降低LDL和增加HDL两手抓以降低患心脏病的风险。因此，了解更多关于如何增加有益胆固醇然后采取适宜措施是着手抵抗有害胆固醇的办法。

步骤

1. 

   1了解理想的HDL胆固醇水平。

   对于男性和女性理想的HDL胆固醇水平是60 mg/dL或更高。如果你还不知道自己的HDL水平，请咨询医生以了解自己当前的HDL胆固醇水平。医生会用一种基准胆固醇测试来测量你的HDL水平。
2. 了解基准测试结果的含义。如果HDL胆固醇处于风险水平，则表示不在理想范围内，抵抗心脏病的能力非常低。对于男性这个风险水平为小于40 mg/dL。对于女性是小于50 mg/dL。
3. 与医生预约下一次基准胆固醇测试的时间。尽管通常胆固醇检测的时间间隔平均为5年，但异常的测试结果可能会使医生更快地再给你安排一次检测。
4. 

   2着手每天运动5次，每次大概15到30分钟以增加HDL水平。

   运动，不仅是万能的滋补剂，它还对增加身体的HDL含量大有裨益。实际上，在谈到增加HDL，梅约诊所认为运动是“最好的选择”。运动可以使你的HDL胆固醇在2个月内增加百分之五。
5. 简单的运动如骑行，有氧健身操和游泳都是增加身体活力的方法。运动还是一种增加血液循环和心跳速率的一种受欢迎的方法。
6. 如果你没法腾出时间来做有氧运动，走路也是有助于提高HDL的。为了达到最佳效果，每天走路三到五次，每次30到60分钟。
7. 

   3减肥以增加HDL水平。

   这与运动密切相关，尽管有的保持运动的人还是会超重。哈佛大学的研究表明每减掉3.2kg，HDL胆固醇水平就会增加1 mg/dL。这是非常划算的。
8. 有无数的减肥方法，每种方法适用于不同的人。挑选对自己和自己的生活方式有效的减肥方法：
   • 多吃东西来减肥。这是真的，你没有看错这并不是幻觉。
   • 多饮水来减肥。靠水是再自然不过的了。
   • 通过控制胰岛素来减肥。你不一定是糖尿病患者才这么做。
   • 反射疗法减肥。通过按摩来使自己苗条。
9. 

   4如果你正在吸烟，则可以考虑戒掉。

   戒烟是件很难的事情。幸运的是，尼古丁贴片和口香糖，还有电子烟和戒烟咨询，使戒烟更容易了。戒烟有望使HDL水平上升百分之十。如果戒烟需要帮助，考虑以下几种方法：
10. 立即戒烟。
11. 靠咖啡因来帮助戒烟。
12. 靠电子烟来戒烟。
13. 

    5结合更健康的饮食习惯。

    有种说法是，人如其食。如果你吃健康食物，富含健康的碳水化合物和脂肪、瘦肉蛋白质、水果、蔬菜、和全麦食品，你的HDL水平就会开始上升。
14. 降低单一碳水化合物的摄入量。单一碳水化合物是“有害的”碳水化合物，因为身体对此类物质代谢非常快，造成胰岛素急剧上升。单一碳水化合物包括饼干、蛋糕、糖果、加工的谷类食物、白面包、白米饭、薯片、汽水、和软饮料。
15. 远离反式脂肪酸和饱和脂肪酸。反式脂肪酸（通常称为“氢化植物油”）和饱和脂肪酸会影响HDL水平。快餐和速冻食品中通常都含反式脂肪酸，而黄油和肉通常都含饱和脂肪酸。
16. 以单和多元不饱和脂肪酸把你饮食中的反式脂肪酸和饱和脂肪酸替换掉，鱼类如三文鱼、马鲛鱼、和沙丁鱼都含这类不饱和脂肪酸。
17. 

    6就烟酸向医生进行讨论。

    烟酸是FDA批准用于治疗心脏病和增加HDL水平的药物。处方剂量的烟酸可以使HDL水平提高近35%，尽管烟酸有一些副作用，比如使人发痒和脸红。它应该始终在医生的指导下按处方剂量服用。
18. 

    7和医生确认自己的HDL水平。

    在指定的时间内复诊进行再一次的基准胆固醇水平检测。并与医生讨论测试结果。
19. 决定是否需要药物治疗。如果有益胆固醇还是没有增加，医生可能会开出其他药物如“anacetrapib”来帮助增加HDL水平。

注意事项

医生可能还会建议改变其他的生活方式。

降低有害胆固醇的他汀类药物可能增加HDL胆固醇。

警告

烟酸也称为维生素B3。烟酸可以通过医生开。尽管这是一种增加HDL有效的药物，但它有副作用会造成心跳加快和脸红。非处方的药物己烷不如处方烟酸有效。

本文转自:www.bimeiz.com/yinshi/1297.html