四大最消耗脂肪的运动，跳绳60分钟消耗1000大卡左右

想要消耗脂肪达到减肥瘦身的效果，那就要合理运动，也要控制饮食，大家可能在在运动上不知选择什么运动，跳绳、跑步、游泳、快走这四大最消耗脂肪的运动都是不错的运动，可以消耗脂肪，其中跳绳60分钟则可以消耗1000大卡左右。

四大最消耗脂肪的运动

1、跳绳

跳绳是一种经济实惠的运动方式，是属于有氧运动项目中的一种，它也是一种低耗时高耗能的运动方式，如果大家跳绳60分钟，可以帮助消耗大约在1000大卡左右的卡路里，大家平时是可能会计数的，跳绳1000下，可以消耗100卡路里，注意跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果，大家在跳绳的时候最好选择适宜的时间，不要在饭后饭前30分钟内进行。

2、跑步

跑步也是一种常见的锻炼身体的方式，除了锻炼身体增强体质之外，也有着帮助减肥的好处，半个小时可以消耗352大卡的热量，大家在跑步的时候，可以选择慢跑，时间最好是在20分钟以上，30分钟左右也是可以的，那么跑步多久才能起到减肥的作用，每周跑五次每次30分钟。如果大家不能在户外进行，在家原地跑步也是有助于减肥的，不过也是需要大家坚持，

3、游泳

游泳是一项全身性运动，在夏天的时候也是受到大家的欢迎，其也是有助于减脂瘦身的，其消耗的热量是多少呢，这也是要看大家选择哪种游泳方式，若是蝶泳，20分钟消耗大约470千卡热量，而自由泳则可以在12分钟消耗350大卡的热量。

4、快走

快走的运动方式同样是有助于消耗脂肪的，而且难度也是比较低的，也是比较容易坚持的一种方式，不过对于走路的速度有一定的要求，快走半小时就可以消耗大约300大卡的热量，大家在快走的时候要注意胸部，腹部，臀部都要收紧，而且可采用腹部呼吸的方式，注意正确的快走方式。

很多运动都有助于消耗脂肪，除了上面说到的四大最消耗脂肪的运动，但是像是打篮球、高抬腿等方式同样也是有助于大家消耗脂肪的。

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