怎么加强脚腕力量
时间：2021-03-26 16:50
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加强脚腕力量能够提升平衡和运动能力，减少运动伤害。下面我们来介绍一些加强脚腕力量的方法。
方法1转脚腕
1坐在椅子上，把跳绳或长绳子踩在脚下。
2拉住绳子两头，向左拉使脚腕左倾。
3对抗绳子的拉力，脚腕发力右转。
4脚腕右倾之后，将拉力转向右边，脚腕发力向左转。
5重复以上动作，换另外一边做同样的练习。
方法2脚腕活动度练习
1坐下，把左脚放在右腿上。
2把大脚趾想象成笔，活动脚腕从A写到Z。
3换腿，把右脚放到左腿上，重复以上练习。
方法3负重勾脚
1用绳子绑住轻重量哑铃的两头，确保中间挂在勾起的脚面上时可以形成一个三角形。
2坐在椅子上，把绑好的哑铃挂在脚面上靠近脚趾下方的位置，腿稍放低。
3脚腕发力，重复勾起哑铃。
方法4提踵
1站在地上，脚趾向前。
2提起脚后跟用前脚掌站立，然后放下脚跟。
3如此重复直到力竭。 这个动作对小腿肌肉也是很好的锻炼。
方法5点脚尖
1坐在椅子上。
2脚跟先落在平地上，把脚尖点起再放下。
3先定下目标，连续点脚尖一分钟，然后再试着延长时间或加快速度。
- 这是坐在电脑前锻炼的好办法!
方法6压脚跟
1在地上放一本比较厚的书，如电话黄页。
2前脚掌站上去，确保脚跟下沉时可以着地，如果书太厚脚跟挨不到地面，换本薄一点的。
3提起脚跟，和书面成90°角。
4保持这个姿势几秒钟，然后脚跟落地。
5重复以上动作直到力竭。 书的厚度不合适的话可以考虑撕掉一半。
方法7本体感觉训练
1找一个稳定的四条腿的椅子，用弹力绳绑在其中一条腿上。
2左脚放进弹力绳圈里，身体左侧靠近椅子。
3扶住椅子，左腿经右腿前侧向外侧拉弹力绳，尽力拉到最远。 重复该动作。
4转身，身体右侧靠近椅子，右脚放进弹力绳圈，重复左侧的练习。
方法8平衡板
1见如何制作平衡板。
方法9脚腕划圈
1坐在椅子上。
2一条腿架到另一条腿上。
3转动脚腕划圈。
