怎么用运动排解怒气

不管是有人惹你生气，还是你对自己不满意，或者只是过了糟糕的一天，健康排解怒气的最佳方式之一就是运动。怒气会在体内累积，而运动是对其进行疏解的有效方式，运动时大量出汗，释放内啡肽，都会让你感觉更好，看起来也更好。如果你想通过运动发泄怒气，那么有几项运动特别适合。

方法1通过运动排解怒气

1. 

   1通过有氧运动释放内啡肽。

   有氧运动会让你的心率加速，促进更多的氧气摄入。这两者通常紧密相关，让身体释放内啡肽。内啡肽是一种化学物质，能让大脑产生积极的心理感受，缓解疼痛感。如果你觉得很愤怒，有个排解的好方法就是利用这个愤怒完成一项高难度的有氧运动。
2. 在进行对心肺功能有压力的运动之前，一定先问过医生。
3. 

   2进行剧烈运动时要监测心率。

   因为你本来就很生气了，心率可能已经加快，因此在进行有氧运动时，安全起见，要监测自己的心率。运动对心血管系统的要求很高。在休息时可以量脉搏，以确保自己没有超过最大心率。
4. 用220减去自己的年龄，可以得出最大心率。
5. 

   3生气的时候不要举重。

   如果你真的很生气，可能会觉得做一些举重训练是排解情绪的好方法。但在生气时思绪不清，此时举重是很危险的。怒气可能会让你分心，从而伤到自己。
6. 如果你去健身房的时候已经很生气了，任何一点小挫折都可能引发争执。
7. 如果你伤到了自己，可能会变得更生气！
8. 

   4尝试用新的运动方式发泄怒气。

   如果你需要通过运动来疏解情绪，可以推自己一把，去做之前想做却未做的运动，或者参加想上却未上的课程。利用挫败感推动自己尝试新事物。你可以得到很好的锻炼，而且说不定借此发现了自己真正喜欢做的事情。
9. 将怒气发泄在运动中，而不是针对课堂上或健身房里的人。
10. 

    5听自己喜欢的音乐缓解怒气。

    音乐能提高注意力，同时降低吃力感，让你觉得运动更简单、更愉快。生气时，增加运动时间能分散注意力，消耗更多能量，从而更好地缓解情绪。如果有助于消除挫败感，可以听安静的音乐或者重型音乐。

    警告：

    如果是在室外，或者在有障碍物、危险的地方运动时，音乐的音量不宜过高，以免听不到警示声。如果你是独自在路上或铁道边跑步，这点尤为重要！

11. 

    6剧烈运动前要拉伸，特别是生气的时候更有必要。

    你可能想跳过热身和拉伸，马上开始运动。怒气可能让你变得缺乏耐心，不想花时间热身就准备开始高难度的运动，但这样可能会受伤，导致长时间无法锻炼，结果让你更加生气！
12. 利用热身和拉伸的时间专注于自己的怒气，并在之后的运动过程中发泄出来。
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方法2尝试不同的运动

1. 

   1尝试通过跑步发泄怒气。

   跑步是排解怒气和沮丧非常有效的方法。跑步时需要集中注意力，同时身体会释放内啡肽，这些都会让困扰着你的情绪一扫而空，让你感觉更好。跑步之前一定要充分热身及拉伸！
2. 找一条风景优美的跑步路线。在安静、没有干扰的地方跑步，比如湖边或者城市中某个安静的地方，效果会更好。
3. 在跑步机上跑步发泄怒气。在跑步机上跑步不必去户外，也不受往外面的天气影响。
4. 小心跑步路上来往的人流和车辆或可能存在的危险。跑步时要注意来往的车辆或行人。

Tip:

买一双好的跑鞋。鉴于你已经很生气了，现在最不需要的就是不舒服的感觉了。一双好的跑鞋能让你的双脚感觉舒适，同时让注意力集中在呼吸和跑步上。
5. 

   2通过间歇训练健康地排解怒气。

   高强度间歇训练（HIIT）包含了短时间内交替进行高强度运动，是疏解情绪的好方法。交替运动时，先全力运动，然后短暂休息一会。这也就是说，你可以在高强度运动时将怒气全部发泄出来。
6. 尝试用Tabata训练法专注解决挫败感。Tabata训练法包含高强度运动一段时间，休息一段时间，然后再重复这个过程。
7. 

   3练习瑜伽，排解怒气。

   富有挑战性的瑜伽练习是排解怒气的好方法。你可能过于生气和沮丧，感觉不可能开始瑜伽练习。参加瑜伽课能让你打消这个想法，让你把怒气化解到每个动作中。同时，瑜伽也能让你获得伙伴的支持，帮你消除怒气。
8. 深呼吸释放怒气。深呼吸是瑜伽练习中很重要的部分，能帮你消除怒气。
9. 做战士系列体式疏解怒气。战士体式非常考验身体机能，这也让你有了借以排解怒气的目标。
10. 上高温瑜伽课，通过出汗解决怒气。
11. 如果你不想上团体课，很多瑜伽工作室允许你在没有课的时候使用教室。
12. 

    4参加拳击训练课程。

    拳击和跆拳道是发泄怒气的好方法，拳击让你不仅能通过击打重重的沙袋来发泄怒气，同时还能燃烧大量卡路里。这些课程通常很有挑战性，可以利用怒气帮你完成高强度的训练。专注于自己的呼吸和技术，利用怒气完成有力的出拳。
13. 如果你是拳击新手，看看附近的拳击馆有没有开放初级课程。
14. 根据你的体重和惯用手周长，对照尺寸表找出适合你的拳击手套。
15. 将沙袋想象成你沮丧的源头，用怒气给你的拳头增加力量。
16. 如果你不想上团体课，很多拳击馆也有私教课。
17. 

    5骑自行车缓解沮丧。

    骑自行车是一项严肃的有氧运动，你可以借怒气来克服其中的困难。可以去室外骑车或者参加动感单车课程。如果是在室外，还需要关注路线和导航，这也能让你转移注意力，摆脱沮丧。动感单车课的优势在于有教练指导，你只需专注骑车即可。
18. 如果是去室外骑行，一定要遵守交通法规，戴上头盔。
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警告

在剧烈运动前一定要咨询医生。

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