怎么进行自我按摩

早晨醒来或者忙碌一天之后是否感觉身体很僵硬，酸痛？你大可不必铺张浪费花大钱去专业的按摩店做按摩，来活络筋骨，促进血液循环。你只需每天花费几分钟的时间来自我按摩，就可以感受到疼痛和压力从体内消散。如果你想知道自我按摩的技巧的话，就继续阅读下文，跟着做吧！

方法1做好按摩的准备

1. 

   1泡个热水澡。

   这样可以放松肌肉，做好按摩的准备。在含有天然镁盐的温水里泡个澡就可以减轻身体酸痛。
2. 

   2使用干净的温热的毛巾拍干皮肤。

   洗澡前，将毛巾放入烘干机中，当你从浴缸中出来时，可以直接用温热的毛巾拍干身体。温热的毛巾会让皮肤感到很舒服。
3. 

   3裸身按摩比较好。

   皮肤直接接触皮肤的按摩比隔着衣服按摩更有效。然而，如果你使用泡沫轴来按摩自己，或者不方便裸身的话，可以穿一些轻薄的衣物。
4. 

   4在身体上涂抹按摩油。

   按摩油可以给身体热身，让按摩效果更佳。任何按摩油，润肤乳或者运动香膏都可以帮助放松筋骨。涂抹按摩油，只需将油滴在一只手掌心上，然后双手揉搓至少15秒中，将油搓热。

方法2按摩上身

1. 

   1按摩脖子和肩膀。

   按摩脖颈和肩部可以缓解头痛。使用左手按摩右肩和脖子右侧，使用右手按摩左肩和脖子左侧。手指以打圈圈的方式按摩，力度柔而坚定，从头骨的底端开始，逐渐向下按摩至肩膀。当你触摸到肿块时，用手指以打圈的方式按摩肿块，先朝着顺时针方向，再朝逆时针方向。下面是一些你可以尝试的按摩技巧：
2. 握紧拳头，用拳头以打圈的方式按摩脊椎。
3. 将两只手指的指尖放在耳朵部位，然后柔和地缓慢地沿着下巴向下移动，直到两只手指在下巴处相碰。
4. 当你按摩过所有的肿块后，拥抱自己，来伸展肩胛骨。
5. 

   2按摩你的腹部。

   这个按摩非常适宜缓解痛经，并且可以改善消化。将一只手指放在腹部，轻轻地以打圈的方式按摩。然后使用双手的手指和拇指揉捏腹部。轻轻地用手指以打圈的方式捋一捋下腹部。如果想要按摩腹部的侧面，就转过身到侧面这样可以更好地接触到腹部侧面。
6. 站立，向左侧屈膝，按摩腹部的右侧。
7. 用手指在腹部的不同部位施加压力，几秒钟后释放压力。
8. 

   3用一只球按摩背部。

   选择任何尺寸的球，从网球到篮球，用背部将球按在墙上。来来回回，画圆圈的方式来释放背部的压力。将球放在背部不同的部位，从背部下方到上方，来释放不同部位的压力。
9. 为了达到不同的按摩效果，你可以交替使用大球和小球来自我按摩。
10. 

    4使用泡沫轴按摩背部下方。

    此时可以穿衣服。泡沫轴的按摩效果最好，但是如果没有的话，你可以卷起毯子，毛巾或者瑜伽垫来应急。将卷轴放在地板上，脸朝上躺在泡沫轴上。将下背部放在卷轴上，肩膀和臀部接触地面，这样你跟卷轴就呈垂直状态。
11. 使用双脚来缓慢地上下滚动。你会感觉到卷轴沿着你的脊椎骨上下移动。
12. 轻轻地在卷轴上上下移动，直到你找到触发身体不适的部位或者酸痛的部位。然后将那个部位在卷轴上滚动至少30秒钟。可能会有些疼痛，但是按摩之后，可以释放那个部位的压力。
13. 想要专门按摩背部较小的部位时，使用擀面杖比毯子效果更好。

方法3按摩胳膊和双腿

1. 

   1按摩胳膊。

   用相对的那只手，从手腕处到肩膀，沿着胳膊流畅地长长地按摩上去。反复这个流畅地按摩，直到感到胳膊热起来。然后，过渡为打圈式，短小的按摩手法，按摩前臂和上臂。
2. 反复交叉使用长的流畅的按摩手法以及画圈式的短小的按摩手法，直到手臂感到温热并且放松。
3. 

   2按摩双手。

   用一只手的手指轻轻地捏一捏另一只手的手掌。然后以画圈的手法，用一只手捏一捏另一只手的手指和手指关节。捏住手指根部，轻轻地向上拉，将手指向上拉伸。用拇指来按摩手背上的腱。
4. 使用拇指在手指和手腕处施加压力，以画圈方式按压。
5. 最后，从手指到手腕，轻轻地按摩手掌。如果你使用按摩油的话，双手揉搓，将油揉搓到手里。即使没有使用按摩油，也可以双手揉搓。
6. 

   3按摩腿部。

   用手指在腿上滑动，从脚部开始逐渐朝上到腰部。手指滑过你的小腿肚，胫骨，股四头肌和大腿后肌。力度由轻逐渐转重。用手指挤压肌肉，用拳头按摩肌肉，或者用手肘按压。
7. 打鼓技巧。使用手的侧面，轻轻地从下往上超级双腿。这样可以缓解腿抽筋，减轻酸痛。
8. 

   4按摩脚部。

   用拇指以打圈方式按压脚底和脚趾背部。你也可以从脚踝处开始按摩，用拇指向外按摩脚背，直到脚趾。你可以用一只手撑出一只脚，然后另一只按摩每一只脚趾。轻轻地捏每一只脚趾，轻轻地向上拉。将拇指放在每一只脚趾的关节处以打圈的方式按摩。你也可以尝试下列技巧：
9. 用双手拇指打圈的方式按摩脚底，或者用拳头上下按摩脚底。
10. 使用手指指尖上下按摩脚踝。
11. 将跟腱捏几次。
12. 最后轻轻地按摩一遍脚部。完成整个身体的按摩。

注意事项

轻轻地用手指揉捏身体可以让身体感到很放松，挠痒痒的感觉。

舒缓的音乐可以创造一种放松的氛围，适合当作自我按摩时的背景音乐。

在实施自我按摩时，结合芳香疗法可以收到更多的益处。

来源与引文

1. ↑ http://www.saltworks.us/salt_info/epsom-uses-benefits.asp
2. ↑ http://www.bodyquirks.com/2013/03/self-massage-for-neck-and-shoulder-pain/
3. ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-104008/How-massage-stomach.html
4. ↑ http://www.rd.com/health/wellness/learn-the-art-of-self-massage/
5. ↑ http://www.runnersworld.com/health/self-massage-techniques

本文转自:www.bimeiz.com/yundong/7744.html