哪个牌子的增肌粉好

哪个牌子的增肌粉好:
越来越多的人开始注意自己的身材了，胖子想减肥，瘦子要增肌，这是健身圈永不覆灭的两个话题。今天咱们主要来聊的就是关于瘦子，想要增肌应该怎样去做，最...

越来越多的人开始注意自己的身材了，胖子想减肥，瘦子要增肌，这是健身圈永不覆灭的两个话题。今天咱们主要来聊的就是关于瘦子，想要增肌应该怎样去做，最主要的是怎样去吃，瘦子之所以身体瘦弱，除了营养不好或者遗传之外，那就不能不排除自身可能存在什么消化系统的问题。人的体型大致可以分为三类，有外胚型中胚型，以及内胚型，怎样判断自己是外胚型或者是内胚型呢，靠的不是秤而是镜子与眼睛。

专业的健美运动员，在平时的时候，都会保持一定的体脂率，大约在可以看见腹肌线条的程度就可以，这个程度的体脂最适合增肌。

我们要知道，如果体内有足够的碳水化合物的话，我们在训练中会有饱满的精神，还会在视觉上给人一种强壮的感觉。所以，一日三餐一定要吃好，尤其是馒头、面条等主食的摄入。

那么我们增肌就需要大量的蛋白质，在我们的一日三餐当中，可以多一些吃这样的食物，同时也要饮食均衡也要吃一些蔬菜水果补充维生素。

增肌粉中含有的是一定比例的糖分跟蛋白质，因此可以有效的补充蛋白质跟热量，在进行力量运动之后可以尽快恢复，是一种很好的肌肉生长营养剂，但是想要让增肌粉发挥效力，还需要制定合理的计划，包括运动方面还是饮食方面的。

阿明身高1.6米，体重仅80多斤，为了长成“猛男”，他常去健身。在健身房，他听说增肌粉能快速增长肌肉，健美体形。回家后，他立即上网，淘了一款网红增肌粉，满怀憧憬地吃了一个月。

说到“肌肉狗”就不得不说一下世界上最强壮的狗，一只叫Wendy的惠比特犬，它浑身肌肉发达，不仅没有像人类那样锻炼肌肉，也没有吃增肌粉或类固醇。它长成这样完全是基因突变，所以它身上有了“双倍肌肉”，看起来异常发达。这让很多健身教练都羡慕不已，你看人家什么都不用做，就是基因突变肌肉这么发达，真是天生的。

要知道是当你喝一杯增肌粉的时候，大约含有的碳水在60-70g，而你足可以用300g香蕉来代替，并且性价比很高，你一桶增肌粉的价格大约在300-400元，食用次数一般在33次，就算你喝一杯10块钱吧。

让瘦子像巨石强森一样吃这么多，基本上是不可能的，但是在正常饮食的前提之下，早晚各来两勺增肌粉，那你摄入的热量可能比你多吃几大碗饭还要多了，你还怕无法增重？

最后说一下，蛋白粉和增肌粉虽然好，但还是要控制量，因为蛋白质摄入过多会浪费，而且对人体健康也是有危害的。

这时候你可能会遇到一个两难的选择，因为日常饮食的营养和热量很难满足一个瘦子想要在短期内增肌的愿望，那么现在摆在他面前的就有两个选择，一个是蛋白粉（乳清蛋白），一个是增肌粉，作为瘦子应该怎么取舍呢，哪一个更加合适又高效呢。

如果你实在胃口比较小，连碳水的摄入都远远不够，那么来点增肌粉其实也无妨。但是如果你吃的就特少，那么增肌不就是天方夜谭了吗？这显然比较矛盾！想增肌只能多吃，胃口小就少吃多餐呗！

接下来，我们就来看看增肌粉到底是什么。朋友们赶快擦亮你们的眼睛，跟着小编一起来学习吧。

但增肌粉就不一样了，它里面不仅含有蛋白质，而且还含有更多消化吸收速度较快的碳水化合物，而且碳水化合物的含量要高于蛋白质。

除了血糖水平，精神都比较不会起起落落的时候，你会发现平时臃肿的身体会好一些，啤酒肚也会平坦很多。

因为在特殊场合，比如聚会或者其他聚餐，你可以灵活地吃一些甜点。有节制地享受甜食吧。

相对而言，最适合摄入增肌粉的时间就是在进行大量力量训练之后。因为这时候，喝点增肌粉，可以有效刺激胰岛素分泌，帮助更好地促进氨基酸进入肌肉组织，来促进肌肉的恢复和增长。

更准确的说，它应该叫做蛋白质冲剂饮品，这样可能大家会舒服些，它的成分大多数是蛋白质，并不会给身体造成什么负担，除非你一次性喝一桶，可能也只是消化不良罢了。

从营养学角度上来看，蛋白粉包括植物蛋白和动物蛋白两种，其中动物蛋白就是我们接触的乳清蛋白，它的主要来源是奶类，蛋白质的含量达到85%以上，它的纯度非常高有很容易被消化，能够快速补充肌肉需要的蛋白质，以此达到增肌的效果。

肌肉生长需要“氮”平衡，在肌肉得到强度刺激后，补充蛋白质有利于健身训练对肌肉组织的破坏，促进肌肉恢复，提高肌肉和力量的效果。

只要有一定强度的训练，再加上日常饮食的合理化和合理的蛋白质摄取，就足以了，而且摄取过多的蛋白质也会对我们的肾脏增加一定的压力，所以一定要选择合理的摄取方式无论是蛋白粉或者鸡蛋都应该通过科学的方式来摄取哦。

所以不同体重的人可以选择不同的增肌粉，偏瘦、不易长肉的人可以选择更高热量的增肌粉。朋友们一定要学会看商品后面的营养价值表，至于怎么看，我们之前也讲到过：吃一点就胖，节食又反弹，不会吃真的太惨了！

肌肉块头越大需要补充的蛋白质就越多，一般来说，每人每天需要补充蛋白质为每公斤1.5g-3g，一般摄入食物蛋白质需要分为5-8次，食物被人体分解吸收需要很长时间，而蛋白粉吸收较快，一天分为2-3次食用就可以。

当然宠物狗是有很多种的，有人喜欢威风凛凛的大型犬，也有人喜欢活泼可爱的小型犬，还有人喜欢那种看起来就非常凶猛的猛犬，这样牵出去就显得霸气十足。当然像是一些看起来很凶猛的狗却有着温柔的内心，对主人非常忠诚，在看家护院方面十分尽职尽责，如果主人遭到威胁还会勇敢的保护主人。

补剂，很好地替代了食物中的不完美，为身体恢复创造可能的最佳营养环境。吃对了补剂，绝对能让你的健身效果事半功倍。

以上两点足以让香蕉进入健身水果的推荐列表之中，不管你是增肌人群还是减脂人群，另外香蕉的微量元素也是非常的丰富，还具有以下几种优势：

1，燕麦可以降低人体中的胆固醇，经常食用，可以对心脑血管病起到一定的预防作用；

你吃不下，但能喝得下吧。所以通过喝增肌粉能够帮助补充一部分碳水化合物，以此来为很多人增肌之路添上几块砖。

代谢压力训练可以使我们肌肉细胞的体积增大，进而会出现一系列的连锁反应，如肌肉尺寸显著增长，肌肉细胞储存的糖原和水分增多，肌围的增加等。

但是不要搭配茶点，尤其是家里人喜欢喝茶的时候配点茶点，或者出去喝咖啡的时候点个甜品蛋糕。

我们增肌效果的大小，运动和饮食对它有很大的影响。有些小伙伴嫌弃食物获取蛋白质太慢，所以用一些蛋白质营养粉作为肌肉恢复的营养所需。其中乳清蛋白和增肌粉，就是我们经常使用的。今天我们就来聊聊这两种营养粉剂有什么不同？它们对增肌有什么效果？帮助健身小伙伴们作出正确的选择。

因为增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质，所以瘦子还是选择增肌粉比较好，为什么呢，因为每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的，达到一定的强度肌纤维必然会受到损伤，这时体内的肌糖原也会有消耗，受到损伤的肌纤维需要蛋白质，而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物，作为一个瘦子，在这时需要的并不只是乳清蛋白。

那么我们该注意哪些问题呢？虽说鸡蛋可以帮助我们增肌，但是蛋黄不宜吃的过多，因为蛋黄当中富含丰富的胆固醇，摄取的过多也不宜，所以我们的饮食一定要合理可以多吃一些肉类，鱼类，奶制品和豆制品等这些食物。这些食物当中，富含丰富的蛋白质。

动物蛋白粉，通常是从牛奶中提纯出来乳清蛋白制成的富含蛋白质的粉末，一般会加入一部分碳水化合物，还有维生素等微量元素，最适合健身人群。

但是这个时候也要有所注意，蛋白粉和增肌粉当中，虽然要营养物质很丰富，但是营养成分单一，一天也不能吃过于太多，值得注意的是，如果你仅仅是想练一些有形状的腹肌就不用摄取太多的蛋白质。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我们都知道，想要成功增肌只靠补充足够的蛋白质是不够的，你还需要补充足够的碳水化合物才行。

因为这时候体内糖原已经枯竭，需要补充，这时候摄入增肌粉也不会让自己增长脂肪。

蛋白粉里面基本上都是蛋白质为主，含有少量糖和脂肪，有些还会添加一些BCAA等，碳水化合物的含量极少。

10块钱的价格足可以买2-4斤的香蕉，省下来的钱用来买蛋白粉作为补剂会更好，并且香蕉里的微量元素，膳食纤维都可以代替增肌粉里的营养。

此外，长期服药的糖尿病、高血压等慢性病病人，长期吃安眠药、抗抑郁药的白领，也有可能得药物性肝病。他指出，肝病初期可能没有症状，或仅表现为乏力、倦怠、恶心、呕吐、腹胀等，常会被当作“胃肠病”。为此，市民服药前，要仔细阅读药物说明书，服药后，如出现乏力、恶心、呕吐等消化道症状，尿液变黄、眼白发黄、肝区不适等，要及时就诊。等皮肤明显黄了再查，可能病情就加重了。常年吃药的慢性病病人要定期检测肝功能，最好是3至6个月一次。

太多糖会损害你的新陈代谢。引起的2型糖尿病会增加你的肝脏或肾脏损伤引起皮肤炎症的可能性，关节痛，蛀牙，甚至是保持正常夫妻生活的问题。

但实际上，这种想法还是太单纯了，要知道谈一个产品是否物超所值，还得看它能为你带来什么。

而这样零食才会更好吃，你就会继续买。但问题是，这么多糖对我们来说太可怕，可能你还没有意识到糖的危害性。

很多人表示自己时常分不清到底自己适合服用蛋白粉还是适合服用增肌粉。一般来说呢，蛋白粉会更加适合那些想要控制自己的体重或者是想要减脂的人群服用的。

况且一般的蛋白粉里也都会含一部分碳水化合物，就对个人的营养价值而言，补剂还是注重蛋白质一些为好。

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