2020增肌粉品牌排名

2020增肌粉品牌排名:
这个在购买的时候最好还是看营养含量表，不同品牌在配比上不同，这里就不多做阐述了。以及经常吃的不是纯燕麦的早餐麦片基本上也能算是一道甜点。包括买的面包吐司，可能一片里面也含有5克的糖分。因而增肌粉的营养...

这个在购买的时候最好还是看营养含量表，不同品牌在配比上不同，这里就不多做阐述了。

以及经常吃的不是纯燕麦的早餐麦片基本上也能算是一道甜点。包括买的面包吐司，可能一片里面也含有5克的糖分。

因而增肌粉的营养配比也大约为3（碳水）：1（蛋白质），增肌粉就诞生了。

但是为什么我们在增肌的时候，还要多吃呢？我们要怎么样吃才是合理的？这都是需要健身理论来支撑的，傻吃猛吃，对增肌速度并不会有帮助，反而过高的体脂，还会影响增肌速度。

通常5斤的增肌粉，200~300元都是比较便宜的了。而中等大小（差不多100克）的馒头1块钱2个，100克馒头约含47克碳水和7克蛋白质，200块钱的馒头你算一下能补多少碳水？

有一句话是这样说的，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。

所以，对于很多没有深入了解两种产品的健身新手来说，大多数人可能都会选择增肌粉，而非蛋白粉。

专业的健美运动员，在平时的时候，都会保持一定的体脂率，大约在可以看见腹肌线条的程度就可以，这个程度的体脂最适合增肌。

但是不要搭配茶点，尤其是家里人喜欢喝茶的时候配点茶点，或者出去喝咖啡的时候点个甜品蛋糕。

对于健身增肌的人群来说，这玩意真的太好了，简直就像是为我们量身定做的一样！

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增肌粉之所以价格低于蛋白粉，就在于它的蛋白质含量少，而碳水化合物则是不值钱的东西，所以蛋白质的含量少了，自然成本就低。

然后啊，我们再来看一下增肌粉的营养表。从营养表中我们可以看出，碳水化合物在增肌粉中有着重要的地位，而这种碳水化合物呢，其实还有另一个名字，叫作单糖。我们最常见的单糖食品有葡萄糖、果糖等，所以我们换个角度想，我们去花几百元买的增肌粉，事实上只不过是一罐糖而已。

假如你遇到这个问题，或者你发现自己一增肌就增太多肥，你是不是吃了大量的糖（某些增肌粉就含有太多的糖），你可以尝试看看是否能够解决或者还会遇到什么问题？

肌肉块头越大需要补充的蛋白质就越多，一般来说，每人每天需要补充蛋白质为每公斤1.5g-3g，一般摄入食物蛋白质需要分为5-8次，食物被人体分解吸收需要很长时间，而蛋白粉吸收较快，一天分为2-3次食用就可以。

而这些补剂的碳水和蛋白质的营养成分都是从天然食物中提取出来的，而天然食物中富含蛋白质的食物往往贵得多。

然而对于健身的人来说，过多的糖更可怕，很容易让你增肌变成增肥，减脂一直减不下来，非常影响健身效果。

而具体每种食物所提供的热量，蛋白质，和其他营养元素可以在网上查到。关于补剂在我看来补剂对于有增肌诉求的人来讲是必需品，而不是加分项。上面我已经提到了每日所需要摄入的蛋白质。那么你已经可以粗略的计算一下你有没有达标。而最常见的补剂，蛋白粉，则是快速帮你达标的好帮手。快速，便捷是补给的特效。尤其在训练后30分钟内需要尽快补充大量蛋白质的前提下，练完30分钟内马上吃两块牛排或者15个鸡蛋显然是有些难以做到的。

而在本身碳水化合物的摄入比例较高、蛋白质还偏低的情况下，又通过所谓的增肌粉来额外补充碳水，显然不是很聪明的样子啊。同时又进一步促进了脂肪的堆积。

接着我们来说一下增肌粉，增肌粉和蛋白粉有什么区别呢？看看上面这张图片，是一个牌子的增肌粉的成分（各种品牌的增肌粉材质不大一样），从这里就可以看出来，这两者最大的区别，其实就是里面碳水化合物的含量。

恰恰香蕉中的钾元素含量丰富，可以很好的预防上述问题的产生，促进恢复的同时帮助你肌肉更好收缩发力，健身常备一根香蕉还是很有道理的。

此外，张曼源刚出道时，她的身材就很符合中西两方男士们的审美标准，像臀部不会大得太过于夸张，身材曲线都是处于完美阶段。特别是穿起旗袍时，张曼源的美貌完全提升了一个档次，连哈登都忍不住要和她来张合照。除了哈登外，张曼源还采访过多位NBA超巨，像科比、詹姆斯等人都有过合作，当她和詹姆斯的合照流出时，还有球迷质疑詹姆斯紧张了。

现在我们大多数人都知道吃太多的糖是一件坏事。这是我们从孩提时起就一直在学习的东西。除了简单地在你的肚子上堆积脂肪之外，吃太多的糖会带来更严重的问题。

另外：肌肉并不是随便吃点蛋白粉增肌粉，就会像脂肪一样凑凑凑的猛长的，不配合运动唯一的效果就是让你心里有个安慰而已。

1、建议在起床后、训练后温水补充。增肌粉的碳水可以帮助提升胰岛素，将其中的营养成分推向肌肉，帮助肌肉合成。

不打鸡血，还是来说说我是怎么练和吃的吧，相信这个对大家更有用：2练：训练方式多样，训练过程专注你想成为什么样的人，也就是你的目标，会表现在你的行为方式上。就好比我自己，希望能向我的偶像靠拢，那么我会采取所对应的训练强度和饮食作息。起初平均每周训练6天，每天1个小时左右，现在达到更大强度的训练量，平均每周算上有氧大约18个小时训练。

也就是增肌粉的营养配比对宏观增肌摄入而言，基本没有啥意义，说白了就是帮助补充碳水化合物的，更准确来说应该是“碳水粉”。

因为增肌粉可以同时补充碳水化合物和蛋白质，所以瘦子还是选择增肌粉比较好，为什么呢，因为每一次的肌肉收缩都是在负重的情况下进行的，达到一定的强度肌纤维必然会受到损伤，这时体内的肌糖原也会有消耗，受到损伤的肌纤维需要蛋白质，而且要快速恢复体内肌糖原储备则需要碳水化合物，作为一个瘦子，在这时需要的并不只是乳清蛋白。

4，燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品，可以促进血液循环；

在吃胖的过程中，开始有计划性的增肌训练，同时按照体重的公斤数的一点五到两倍的克数，每天食用蛋白质。同时再增加碳水化合物的摄入量，然后每天给自己补餐，坚持每天不能有饿的感觉。

举个例子：家强体重70公斤，他当下的目标是增肌，他每天需要摄入碳水化合物的量是420g（按照每公斤体重摄入6g碳水计算）。但他食欲太差，每天吃到撑也只能吃下320克的碳水化合物。

但是这个时候也要有所注意，蛋白粉和增肌粉当中，虽然要营养物质很丰富，但是营养成分单一，一天也不能吃过于太多，值得注意的是，如果你仅仅是想练一些有形状的腹肌就不用摄取太多的蛋白质。

在这里按照外胚型的人的体质，我推荐的是按2G/kg体重摄取蛋白质，按7-10g/kg体重摄取碳水化合物，然后按1g/kg体重摄取脂肪。

你可能在一开始的时候每天随时都得与这些对糖的渴望作斗争，可以多吃点别的，无糖的健康食物，比如说茶或者黑咖啡作为替代品，这真的帮助分散了注意力。

3、它们所含肌酸的量不一样。我们懂得健身知识的人都清楚，肌酸使体内的细胞容积变大，使糖原的储存空间变大，增肌粉中的碳水化合物，里面就含有一定量的增肌粉，这样就会使我们运动需要的葡萄糖充足，更好的保证了增肌效果。

增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如果碳水化合物摄入的得当，人体的糖原储备会在3小时内恢复。

在这个血糖升高的过程中，还会影响胰岛素迅速分泌，多余的糖分产生的多余热量就会被直接储存成脂肪堆积下来，所以这是容易发胖的原因。

更准确的说，它应该叫做蛋白质冲剂饮品，这样可能大家会舒服些，它的成分大多数是蛋白质，并不会给身体造成什么负担，除非你一次性喝一桶，可能也只是消化不良罢了。

那么以此来看，增肌粉应该从世界上消失，全民抵制才对，为什么它还是能存活下来？

本文转自:www.bimeiz.com/shenghuo/22169.html