怎么舒缓酸痛的脚踝

时间：2020-06-30 12:22 阅读：次

双脚过度运动和疲劳会导致脚踝酸痛，通常是因为新鞋磨脚，或是比平时走更多路造成的。脚踝酸痛与锐痛、瘀伤、麻木、刺痛或灼痛不同。下面的方法能够缓解脚踝酸痛，但是如果你还有其它症状，包括无法自己走路，那也许是扭伤了或有其它损伤，需要就医检查。

方法1立刻采取行动

1休息至少30分钟。

躺下或坐下，减轻双腿和双脚的负重。把双脚搁在柔软的物体上，尽量不要移动。根据酸痛程度，也许你需要休息超过30分钟，甚至一整天。停止进行会引起脚踝酸痛的活动，或者让自己定时休息。
如果脚非常痛，在头几个小时保持不动，也不要触碰它。
将脚踝抬至高于心脏水平。这样血液比较难流到酸痛部位，不会那么容易肿胀。
在不会被打扰的地方休息，比如客厅的椅子或自己的床上。
如果脚踝还是很痛，使用部分2概述的RICE疗法。
2检查酸痛的脚踝。

是否有哪里看起来或感觉不同？是否肿胀、变色、双脚不对称、关节异常活动或疼痛？脚踝酸痛通常伴随着轻微肿胀，但不会肿得太厉害，让人感觉十分虚弱。如果出现比酸痛和轻微肿胀更严重的症状，比如下面列出的例子，一定要记录下来，然后联络医生。出现下面任何症状，可能需要进行脚踝X射线扫描：
突然迅速肿胀。
皮肤变色。
皮肤溃疡、有瘀伤、开放性伤口或受感染。
双脚或双腿不对称。
关节活动度异常。
和酸痛不同的痛感，比如锐痛、灼痛、刺痛、冷痛等。
脚或脚踝和身体其他部位的体温差别很大。
脚或脚踝麻木。
3确认你是否需要就医治疗。

脚踝酸痛通常是双脚过度运动造成，比如走或跑太多。但是，其它严重疾病也有可能引起脚踝酸痛、肿胀和其它痛感。如果你符合下面描述的任何情况，一定要去看医生：
怀孕超过20周，脚踝迅速肿胀过度。脚踝突然肿胀可能是子痫前症或高血压的征兆，需要立刻就医。
虽然两脚受力均匀，但是只有一侧脚踝酸痛。疼痛的那一侧脚踝可能有其它问题。
酸痛持续或恶化。
脚踝酸痛和脚痛被列为你所服用药物的副作用。
脚踝酸痛和脚痛被列为你患有的严重疾病的症状，包括糖尿病。
在可以用正常步态走路之前，可能需要暂用拐杖。

方法2在家护理酸痛的脚踝

1使用RICE疗法。

RICE是休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）和抬高患肢（elevation）的意思。这是治疗关节酸痛的标准程序。
让关节休息。如果无法负重，就使用拐杖。
通过冰敷关节来消肿。建议在头48小时内，每2到3个小时冰敷15到20分钟，或直到消肿。你可以用装着冰块的密封袋、化学冰袋、冷冻豌豆、冷冻肉或其它冰冷的东西。冰敷同一部位超过30分钟，可能会造成长期损伤。用毛巾隔着皮肤和冰块，这样更舒服，不过会降低冰敷的效果。脚踝酸痛后，越快进行冰敷，酸痛就能尽早得到缓解。
用弹性绷带之类的用品加压包扎，减轻肿胀和炎症。
将脚踝抬至高于心脏水平，促使血液和淋巴液流回心脏。
也要服用非甾体抗炎药来消炎。
2热敷。

每天用温热的物体裹着酸痛的脚踝10到15分钟，以促进血液循环，减少关节僵硬。这样也能增加肌肉柔韧性，并促进放松。
你可以使用温热的水袋、毛巾或电热毯。
温度太高可能会刺激脚踝周围受损的肌肉，还可能烫伤或刺激皮肤。
用毛巾隔着皮肤和温热的物体，这样会更舒服，也能更好地调节热度。
3轻轻按摩酸痛的脚踝，放松周围的肌肉。

也要按摩脚的其它部分和小腿，放松可能造成脚踝酸痛的其它部位。
找个人帮你按摩脚。如果找不到人，也可以自己按摩。
将一个网球放在酸痛的脚下来回滚动。脚轻轻地施力，避免滑倒，又足以产生按摩效果。
进行强烈的深层按摩之前，先了解脚的生理结构。
4上下拉伸脚踝。

坐着，用小腿和脚背肌肉发力抬高脚，让脚踝形成直角，脚趾朝上。数到10，然后放低脚，直到小腿和脚背成直线。数到10。每天做10次。
5往内拉伸脚踝。

坐着，脚向内弯曲，直到外踝贴近地面，你可以看到大脚趾的侧面。这个动作可以拉伸脚踝。数到10。每天做10次。
6往外拉伸脚踝。

坐着，脚向外弯曲，让大脚趾和脚后跟触碰地面，但用脚踝和脚外侧将小脚趾抬离地面。这能锻炼脚踝肌肉。数到10。每天做10次。
7利用楼梯拉伸脚踝。

站在楼梯的边缘，脚踝悬空往后压，拉伸脚和小腿。保持这个姿势，数到10。缓慢平稳地回到起始姿势。每天做10次。