怎么计算你的目标心率
时间:2020-06-30 11:57
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你想从跑步机上的35分钟运动,或任何一种有氧运动中得到最大的收获吗?当你在目标心率(THR)区间进行运动时,就能够获得心血管活动的最大收益。总体而言,目标心率是你的最大心率的60%-80%。卡尔沃宁方法是计算目标心率的最有效方法之一,因为它在计算中考虑了安静心率。下面怎么计算你的目标心率的方法向你说明了如何计算目标心率。
方法1计算你的目标心率
1在你刚醒来时测量你的安静心率。 你可以在刚醒来还未下床时测量一分钟内的脉搏数,这就是安静心率。你可以在三个早晨都进行测量,然后取平均值以得到
平均安静心率(RHR) 。把三个早晨的测量数加起来,然后除以3就是平均安静心率。例如,(62 + 65 + 63)/ 3 = 63
获得你的最大心率和储备心率。
最大心率(HRmax) ,例如,一个40岁的人,其最高心率为220 - 40 = 180。
储备心率(HRmaxRESERVE)。 例如,储备心率 = 180 - 63 = 117
1计算你的目标心率的下限:用储备心率的60%(储备心率乘以0.6)加上安静心率。 例如, (117 * 0.6) + 63 =
133.
2计算你的目标心率的上限:用储备心率的80%(储备心率乘以0.8)加上安静心率。 例如, (117 * 0.8) + 63 =
157.
3把怎么计算你的目标心率的方法3和怎么计算你的目标心率的方法4得到的数字加起来再除以2。 这就是你的目标心率(THR)。例如, (133 + 157) / 2 =
145 (你也可以这样计算,能得到相同的结果:用储备心率乘以0.70 然后加上安静心率)。
注意事项
警告
目标心率只是一个估算值! 如果你觉得自己精疲力竭,说明你锻炼过度了,应该降低锻炼强度。
在开始任何锻炼计划之前要跟你的医生沟通,尤其是你之前过着久坐的生活,更应小心。
只能把经典的“220 - 年龄”这个公式来作为计算最大心率的近似方法。有研究表明,该公式与实际测得的最大心率并非完全契合。
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