怎么防止在运动中呕吐
时间：2020-06-30 11:49
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剧烈运动会对身体产生很多影响。除了提高新陈代谢及燃烧脂肪，还会引起脱水、头晕及恶心。无论是心血管运动还是力量训练，运动中及运动后发生呕吐都很常见。有很多方法可以预防这种情况，让你更享受运动。恶心和呕吐通常会伴随着很多情况一同发生，你可以选择最合适的方法，或者结合使用几种方法。继续阅读了解如何防止在运动中呕吐。
方法1通过饮食预防恶心
1有规律地喝水，补充运动中流失的水分。 运动的人经常会脱水。在锻炼之前、期间和之后都应该坚持饮水，补充流失的水分。
- 脱水的其他症状包括口干、口粘、口渴、尿液减少、肌肉无力、头晕及头痛。
- 运动前1至2小时至少要喝两杯水（480毫升）保持身体水分。开始前20至30分钟再补充2杯水（480毫升）。运动时，每隔15分钟补充半杯水（120毫升）。
2运动中不能大量喝水。 大量喝水的感觉是很爽；但胃部如果太满，身体的防御机制会引发呕吐。锻炼时要慢慢地小口喝水。
3运动前1至2小时要进食。 运动中恶心的主要原因之一就是低血糖。如果你的身体已经将储存的热量消耗殆尽，就会比平常出汗更多，感觉头晕、恶心甚至晕倒。最好的办法是在运动前至少补充300大卡的食物，包括蛋白质和碳水化合物。
- 如果你在运动前几小时无法进食，可以在运动后吃一些含碳水化合物的小零食，比如香蕉、蛋白粉。碳水化合物是有氧运动中需要的能量。蛋白质有助于在运动后重建肌肉。
4刚吃完东西不要马上运动。 一定要给消化系统时间和能量来运作，这点很重要；否则必要的液体会被抽离肌肉，进入消化道。
5如果你容易低血糖，可以在运动中喝一些功能饮料，比如佳得乐。 水果和甜饮料的含糖量也很高，有助于血糖恢复到正常水平，同时补充水分。
6运动前后及运动中不要喝碳酸饮料。 碳酸作用甚至是过度摇晃水瓶，都可能增加胃里的气体含量。用水杯喝水比用水瓶喝产生的气体更少。
方法2运动中防止恶心
1锻炼中不要闭眼。 在做仰卧起坐、地面练习、瑜伽、普拉提和举重时，很多人通常会闭上眼睛专注于动作。睁开眼睛注视地平线，让身体更好地理解运动，就像坐车时会头晕一样。
2举重训练中持续缓慢呼吸。 控制呼吸有助于降低血压。血压突然升高会引起恶心、呕吐。
- 高血压是举重的人常会遇到的问题。举重会导致血压急剧升高。举重时保持平稳呼吸很重要，同时要避免一次性做太多。
3减少弯腰。 如果你深呼吸然后弯腰，胃部会感觉饱胀，从而引起呕吐。如果你呼吸沉重，可以用下蹲代替弯腰。
4如果心率已经达到峰值，要降低运动强度。 过度运动常常会引起运动呕吐。慢慢增加运动强度，将心率维持在最大值的70%至85%的范围内。
