怎么成为一名优秀的跑步者

成为一名优秀的跑步者比学会如何跑步需要花费更多的精力。以下方法将会教你如何成为一个优秀跑步者。

方法1成为一名优秀的跑步者

1. 

   1自我激励。

   如果你想成为一名优秀的跑步者，前提必须是你自己想成为一名优秀的跑步者，而不是出于教练或者家人的要求。
2. 

   2坚持跑步。

   （在跑之前要先做伸展运动）把它当成一种习惯并坚持做下去。比如说，一周跑5-6天，一周里至少要留出1天的时间来让自己的身体得到休息。否则只会适得其反。
3. 

   3做一些其它有帮助的锻炼。

4. 有节奏的跑步就是在短时间内以稳定的，合适的速度进行的一种锻炼。这种方式极佳。
5. 山坡反复跑训练就是重复跑上山后又下山的一项运动。不要花太多的精力在下山上，你甚至可以选择走下山。
6. 轨道跑训练要求你绕着轨道重复跑，每次跑步距离不尽相同。例如绕着4x400米的轨道跑，跑一圈休息3分钟。尝试不同的轨道跑训练距离和休息时间，找一个适合自己的跑步训练。
7. 跑完3/4的距离的时候需要放松一下，然后剩下的1/4的距离可以选择慢跑，这种运动随你重复好多次都行。
8. 做一些活动脚踝和防止胫骨疼痛的运动。为此你可以选择每天用脚趾或者是脚后跟走路一分钟或两分钟
9. 

   4养成一个健康的饮食习惯。

   吃含有碳水化合物和蛋白质的食物来获取能量并促进肌肉生长，钙可以帮你强壮骨头，跑步过程中骨头要承受巨大的压力。
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    5穿着要适合运动。

    确保穿对鞋子和衣服以便你在接下来的日子里跑得放心跑得舒心。
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    6改善跑步的姿势。

12. 

    7不断为自己拟定新的跑步计划。

    跑得更快，更久并且还要不段调整安排。
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    8跑步辅助。

    参加一些竞赛项目。资助竞赛的广告商希望吸引很多的人，加入其中并鼓励其他的跑步者。
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    9向其他的跑步者寻求意见。

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    10参见跑步俱乐部或者是运动团队。

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    11和其他的跑步者一起逛一逛，期间你不必一直谈论跑步事宜，这些人对你的跑步有帮助，如果你朋友中有跑步者，他们也可以帮助你。

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    12不要放弃！无论你做什么，坚持完成每项比赛，让自己变得更强。

注意事项

当你在跑步的时候，每次都必须全神贯注，还要给自己设定更高的目标。

每天要饮用大量的水。在跑步过程中补充水分很重要。

如果没有达到你想要的结果也不要放弃。你不要刻意地去留意时间，而是专注到跑步上，大约几周后你会发现自己其实在不断地提高。

坚持，补充水分，强迫自己坚持并适当休息。确保有一个营养的饮食习惯。

最好的训练方式就是竞赛。在竞赛时想胜利的心趋使你更加努力

保持身体内基本肌肉的强健。因为它们有助于防止在跑步时受伤害。

在跑步时什么都不想！

在早上的时候吃根香蕉。这样会为你提供一整天的能量而为完成慢跑做足准备。

寻求伙伴。

警告

跑步姿势要正确。姿势不对只会伤到自己。鞋子样式简单即可，因为这样会让你看起来很自然，也会让你很快进入跑步状态。要是所选鞋子垫子太厚或弹性太强，只会分散你的注意力导致跑步时的姿势不对，这样会增加受伤的可能性。

跑得要适度。如果超出了你的范围只会伤到自己。

对于一名跑步者来说胫骨疼痛或者是其他的腿伤都是很正常的。可以通过冰敷和休息来治愈。

如果胫骨伤到了必须立马停下来，否则情况会变得更糟。但是在跑步过程中肌肉痛是很常见的。

本文转自:www.bimeiz.com/yundong/4582.html