考试紧张怎么办

一、考试紧张综合征1 考试紧张综合征又称“竞技综合征”，是考试压力过大引起的系列生理心理异常反应，包括考前紧张、现场紧张和考后紧张 ...

一、考试紧张综合征

1 .考试紧张综合征又称“竞技综合征”，是考试压力过大引起的系列生理心理异常反应，包括考前紧张、现场紧张和考后紧张。 适度的心理紧张可以给考试带来激励，带来良好的活动效果。 但是过度的考试紧张会影响考场的表现，也会影响身心健康。

2 .有试验紧张综合征容易缺乏内源性氧气，学习、试验状态更差，需要注意预防。

二、考试紧张的原因

考试紧张分为适度紧张和过度所谓考试不安两种情况。

1 .我们先谈谈第一种情况，适度紧张。

考试前适度紧张是件好事。 首先你不需要紧张。 其实大部分同学在考试前都适度紧张。 考试前适度的紧张是指面对重要的考试体验紧张感，有时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态，不容易疲劳。 睡眠可能没有平时那么踏实，但醒来后马上就会好起来。 进入考场前心率加快，拿到试卷后心情也不平静，但不久就可以集中解答。 一想到考试就紧张，但一进入学习状态那个想法就消失了。 这些都是正常范围内的紧张。

2 .我们再谈第二种情况。 过度紧张、考试不安、考试不安是什么呢？

考试焦虑造成的危害有三个方面：一是影响考生的自我评价，降低自信。 二是诱发大脑超限抑制，降低大脑活动效率。 三是引起许多生理反应，降低机体功能。 三个方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率下降。

三、考试紧张怎么办

1 .一般进入考场后还紧张得无法冷静。 我们进入考场后先坐自己的座位。

2 .首先使用第一种方法：深呼吸，吸气，然后慢慢一点一点地用等速的嘴呼气，一定要慢，能慢多少。 你感觉一次相当放松吗？

3、感觉还有点紧张的话再重复一遍。

4、萝卜白菜各有所爱。 另一件实用的事是用脚趾把双脚牢牢地抓在地板上(当然不能穿鞋。 知识强就行)双手握紧拳头，双手一起强壮，全身肌肉也一起收缩，慢慢放松，手脚肌肉也要放松，慢慢安静。

5 .用以上的方法不是轻松了吗？ 你没那么紧张吗？

6 .为了变得更冷静，更好的状态，我们继续照我说的做，用两肘支撑桌子，双手戴下巴，闭上眼睛，安静地唱自己喜欢的歌，最高柔和。 那样你就完全消除了紧张，冷静下来，等待好成绩。

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