便秘怎么办
一、便秘的原因1 勉强减肥：日常饮食中可以摄取香油、大豆油、橄榄油等适量的植物脂肪。 橄榄油做的蔬菜沙拉最适合减肥美眉。 另外，早 ...
一、便秘的原因
1 .勉强减肥：
日常饮食中可以摄取香油、大豆油、橄榄油等适量的植物脂肪。 橄榄油做的蔬菜沙拉最适合减肥美眉。 另外，早餐面包里可以放黄油，补充身体里的饮食脂肪。 喝贝纳西酶也是个好方法。
2 .营养不良：
我工作很忙，需要经常在外面餐厅吃饭吗？ 餐厅的饮食营养组合不均匀，每天均衡的营养没有保障。 长期以来，身体中粗纤维食物的摄入不足。
3 .活动不足：
一天八个多小时总是坐在办公室里。 身体缺乏运动的话，肠肌肉就会松弛。 蠕动功能也会减弱，吃的食物很难自然消化。
4 .忙得没有时间喝水
如果肠内干燥，肠内容物就难以排出，有些人即使补水也不能改善便秘的问题。 因为喝水的方法不正确，一口一口慢慢喝水，几乎所有的水都吸收血，通过尿排出体外。 我建议多喝水。 特别是早上起床后。
5 .肠道有益菌不足的病因者
服用抗生素和其他药物会破坏肠道内的有益菌群，引起消化不良，引起便秘。 为了防止便秘，建议在黄金双歧因子糖肠内繁殖双歧杆菌。
二、便秘吃什么好
1坚果：
坚果中含有丰富的维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，具有增加肠内双歧杆菌含量，与植物纤维素一起刺激肠蠕动，滋润肠大便，治疗便秘的作用。
2、蜂蜜：
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酶类。 酶有助于加强人体的消化、吸收和新陈代谢。 便秘了就喝蜂蜜水吧。 让航班畅通吧。 蜂蜜的通便效果可以说有着悠久的历史。 古代中医指出蜂蜜的效用：“除烦躁，通过便秘，消除虚热，治疗心痛、税色、百药，除众病”。
3、柑橘类：
柑橘含有丰富的纤维素和多种营养素，可以促进胃肠蠕动和消化，降低血脂，降低血压。 适量的食用有一定的效果
4、萝卜：
萝卜中含有维生素c和消化酶，因为含有各种各样的酶，所以有帮助消化、健脾整肠的效果。 素有被称为“自然消化剂”的萝卜，有利尿作用，对吃多了、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状有良好的疗效，应该经常吃。
5、白开水：
简单简单的通便方法是每天早上起床，喝几杯白开水，就能顺利通便。 我喝很多白开水。 不仅能保证人体的需求，还能起到利尿、排毒、清除体内废物的作用。
6、白菜心：
料理是大众料理。 其性微寒，味甜，具有解毒解热，通利胃肠功能，烦躁口渴，大便不好，小便黄少者常能吃白菜。 白菜中含有很多粗纤维，也含有维生素a、b、c，特别是维生素c多，白菜中的纤维素能促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥。 每次吃半斤白菜心，边吃白菜边喝水，很快就会出来的。
7、蔬菜：
多吃新鲜蔬菜，每天加入糠皮、隔扇等，增加饮食中纤维的摄取量，扩大粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
三、怎么预防便秘
1、补充足够的水量
总是便秘的人会发现他们脸上有很多痘痘，还有气息。 怎么解决？ 首先必须每天确保足够的水量。 这个补水量必须由你个人决定。 我一下子喝不了那么多水。 这给我们的肾脏带来压力。
我吃很多香蕉。
我建议在平时的日常生活中多吃水果，多吃香蕉。 因为香蕉有润肠的效果，有助于排便。 同样也请大家注意不要吃太多。
饭后请给我一杯酸奶
我建议每顿饭后喝一杯酸奶。 因为酸奶的乳酸菌非常有利于胃中食物的消化，也有助于食物的吸收和杀菌。
4、睡觉前请给我一杯蜂蜜水。
每晚睡觉前，喝一杯蜂蜜水，喝完后不要睡觉。 那样的话眼睛会浮肿，喝完蜂蜜水半小时后睡觉。 蜂蜜水的效果和香蕉一样，但更多的是有排毒的效果。
5、多运动
如果有时间的话，我建议平时也多运动。 平时我们做办公室，所以坐着几乎一天，运动少，体内血液循环也不好，便秘的可能性很高。
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