怎么防晒

外出享受阳光是一件让人愉悦的事情，而且阳光提供的维生素D也有益于身体健康。不过，过量的阳光照射会造成伤害。过度暴露在阳光下会导致皱纹、晒伤和皮肤损伤，还会增加罹患皮肤癌的风险。优质的防晒霜能帮你免受阳光照射。此外，选择合适的衣服也能使你避免过度暴露。同时还应尽量避免在白天晒太阳。

方法1方法1 的 3:使用防晒霜

1. 

   1选择防晒系数高的防晒霜。

   每次白天外出都要抹防晒霜，即使是阴天也要抹。选择一款防晒系数（SPF）高的防晒霜，保护自己免受紫外线的伤害。
2. 选择防晒系数为30以上的防晒霜。防晒系数会写在瓶身上。
3. 如果你有癌症或癌症前期，选择防晒系数为45或以上的防晒霜。
4. 查看瓶身有没有“广谱”字样。广谱防晒霜能让你同时免受UVA和UVB的伤害。
专家提示

"减少晒伤的最好方法，就是每天使用防晒霜。"



2离家之前的20至30分钟涂上防晒霜。

晴天时每次出门都要涂上防晒霜。如果在太阳下的时间将超过30分钟，这点尤其重要。
5. 如果你总是忘记涂防晒霜，可以在门上留个便条，这样出门前能看到。
6. 

   3每隔2小时重新涂一次防晒。

   记住你在外面待了多长时间。每隔2小时要重新涂一次防晒，这样才能持续有效。如果你一直都在室内，然后要在太阳落山前出门，这时也要涂上防晒。
7. 如果你有游泳，即使游泳过后还没到2小时，也要重新涂抹防晒霜。
8. 

   4用量要合适。

   很多人没有意识到究竟要涂多少防晒霜才能有防晒的效果。至少需要45毫升的防晒霜才能覆盖所有裸露的皮肤。这大概是一个普通的小玻璃酒杯能装下的量。
9. 防晒霜要用抹的，不要揉搓。
10. 一定要覆盖所有裸露的皮肤，包括后背。如果你有什么地方抹不到，可以找人帮你。
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方法2方法2 的 3:穿衣防晒

1. 

   1测试你衣服的防晒效果如何。

   如果你在晴天出门，特别是要出去很长时间，应该穿能阻挡有害紫外线的衣服。一个测试衣服防晒效果的好方法，就是在穿上之前把手放在衣服里。
2. 把灯照在衣服上。如果你能透过衣服清楚地看到自己的手，那这件衣服几乎没有任何保护作用。
3. 你可以穿另一件衣服，或者在衣服遮住的地方涂上防晒霜。
4. 

   2戴上太阳眼镜。

   太阳眼镜应该全年都戴，而不只是在夏天。买太阳眼镜前要先检查标签。戴的眼镜应该要能阻挡99%到100%的UVA和UVB。
5. 如果你的背包里有装钱包，可以把眼镜放在那里面。这样你在出门前就会记得带上了。
6. 

   3戴一顶边缘至少有7.6cm的帽子。

   这样能遮住难以涂抹防晒霜的地方，比如头皮，还有耳朵上面、背部和脖子。只要帽子的边缘至少有7.6cm，应该能防晒。
7. 

   4穿着能覆盖较多皮肤的衣物。

   应该选择长袖衬衫和较长的裤子来防晒。实际上有些衣服有紫外线防护功能，并标有紫外线防护因子（UPF）。50以上的紫外线防护因子只允许五十分之一的UVB穿透衣物到达皮肤。
8. 天气热的时候穿长袖可能不舒服。在这几个月要特别注意在身体的裸露部分涂抹防晒霜。
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方法3方法3 的 3:避免阳光直射

1. 

   1在上午十点到下午四点之间要找个阴凉的地方。

   这期间的太阳光最为强烈。在这时候晒太阳很可能会造成皮肤损伤。
2. 如果你要外出，尽量找树下、天井及其他阴凉的地方。
3. 在这段期间要尽量减少暴露在阳光下，特别是肌肤敏感的人更是如此。
4. 

   2在水面、雪地和沙地附近要采取额外的预防措施。

   水面、雪地和沙地有时候会反射阳光。这也就是说，即使是冬天，防晒和防晒措施也是很重要的。在雪地、水面和沙地附近被晒伤的几率也会增加。
5. 在这些地形附近一定要采取额外的预防措施。一定要抹上防晒霜，戴上太阳眼镜，穿能遮蔽身体的衣物。
6. 

   3室内和车内也要防晒。

   即使是在室内，阳光也会造成伤害。可以安装透明的窗膜来阻挡阳光。即使是在开车或坐在室内窗边，也应该抹上防晒霜。
7. 记住，窗膜只有在窗户关闭的时候才有防护作用。
8. 如果你有天窗，不要打开它。如果有敞篷车，开车时也不要放下车顶。
9. 阳光也会穿透家里的玻璃，使你暴露在紫外线中。在阳光最强烈的时候拉上窗帘或者远离窗户是个好办法。在家里也可以抹防晒霜。
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注意事项

在日光浴床上使用自助美黑。日光浴床并不安全，还会引起皮肤癌。最好不要使用这些，免受日光伤害。

定期检查自己的皮肤是否有不寻常的变色或新的痣。如果注意到任何可疑的迹象，要马上去看皮肤科医生。

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