如何与抑郁斗争

时间：2020-06-09 13:12 阅读：次

患这种病的感觉就像世界末日来临一样，但不是只有你一个人这么难受。抑郁症是一种常见的毁灭性疾病，在美国就有10%的人受它影响。抑郁症是一种严重的疾病，如果不及时治疗，它可能会给生活的方方面面带来可怕的影响。别忽视它，勇敢与它斗争，现在就开始。

如果你有自杀的念头,立即打电话求助。

拨打紧急服务电话，或拨打国家预防自杀线热线800-273-8255。

方法1认识抑郁症

1区分悲伤和抑郁。

没错，引其悲伤的原因有很多，例如失业、失恋、不和谐的人际关系、创伤性事件或者其他压力都会引起悲伤。在某种意义上，每个人都会经历悲伤，偶尔的悲伤是很正常的。但问题是陷入悲伤而无法自拔。长期地悲伤可能转化成抑郁。此外，无缘无故地悲伤也是抑郁的一种表现。与抑郁症斗争，走出抑郁症阴影，首先要做的就是更深入地认识它。
2承认抑郁症是一种生理疾病，就像感冒一样。

抑郁并不仅仅是精神问题。研究表明，抑郁也是一种身体疾病，需要就医治疗。以下就是抑郁者需要做的：
神经递质是脑细胞之间传递信息的化学物质。神经递质水平异常与抑郁症息息相关。
身体激素失调，可能导致抑郁症。甲状腺疾病、更年期或者意外怀孕等都可能打破激素平衡。
根据科学观察，抑郁者的大脑会发生生理变化。目前而言，这种发现的科学意义仍是未知的，但是，通过这样的观察，总有一天会明确引起抑郁症的原因。
抑郁症通常会在家族中多发，这表明抑郁症与遗传基因有关，研究人员正在努力地证实这一现象。
- 抑郁症是可遗传的，你的孩子可能会受到影响，这可能使你充满了罪恶感。但记住，你无法控制你的基因构成，这不是你的错！相反，你需要做的是控制自己所能做到的。寻求帮助，树立起与抑郁症斗争的好榜样。

方法2看医生

1与医生预约。

抑郁会导致其他生理和心理问题。要跟医生多交流，说明你的情况，这是很重要的。因为医生可以帮你排除是否是由于生理原因造成抑郁症。
如果有必要的话，最好转诊。全科医生可能会给你推荐一位精神病学家，更好地治愈你的抑郁症。
2为预约做好准备。

看病时，时间会过得很快。下面是有效地利用时间的方法：
写下你的症状。
写下重要的个人信息，比如一些重大的生活事件。
写下药方，包括任何维生素或其他的药品。
写下你想问医生的所有问题。包括： :
- 抑郁症是我症状的根源吗？
- 您会给我开什么药？
- 我需要做哪些检查？
- 我如何协调抑郁症和其他健康问题？
- 有其他替代或者补充的疗法吗？
- 有什么资料可以让我带回家看吗？你可以给我推荐一些网站吗？
- 你可以给我推荐一个本地的情感支援小组吗？
- 医生可能也有问题要问你，准备好回答下列问题。:
- 身边的亲属有类似的症状吗？
- 什么时候发现这个症状的？
- 仅仅是感到沮丧？还是情绪不稳定？
- 有过自杀的念头吗？
- 睡眠质量如何？
- 日常生活是否被打乱？
- 是否服用非法药物或者酒精？
- 确诊以前是否有过精神病史？
3让人陪你一起去。

看病时，让一个值得信任的朋友或者家人陪你去。他们可以帮助你跟医生说明你的情况，而且他们还可以帮你记住医嘱。
4赴约看医生。

除了做心理测试之外，你还可以做个身体检查，包括身高、体重、血压，另外做些实验室检测，例如血细胞检测和甲状腺评估。

方法3改变生活方式

1按医嘱服药。

如果医生给你开了处方药，务必谨遵医嘱，按照医生要求的计量和时间服药。在询问医生之前，不要轻易停药。
如果你想怀孕或者正怀孕，问问医生药物的副作用是很重要的一件事，因为一些抗抑郁的药物对怀里的孩子可能造成不利的影响。所以，你需要与医生一同制定对宝宝最好的药物疗程。
2定期心理治疗。

心理治疗，也就是大家熟知的谈心疗法、心理咨询，是对抗抑郁的重要方法。心理治疗可以帮助你重获满足感、控制你的生活，并减轻生活压力，减缓抑郁的症状，
做心理咨询的时候，你会深入了解你的行为和思想、人际关系和生活经验。咨询了以后，你就能更好地理解你的抑郁症状，也能更清楚地做决定了。你也将更好地学会如何去解决生活问题，如何制定现实的目标。所有这些都将对你大有裨益，让你更快乐。
即使不喜欢，也要坚持去治疗。定期治疗对于提升疗效至关重要。
3建立一个支持小组。

承认自己患有抑郁症是困难的，告诉别人也许更加困难，但这却十分重要。找一个你所信任的朋友、亲属或者神父（如果你信教的话）。在这场战斗中，你需要和你并肩作战的盟友，尤其是要找一个好“战友”。直截了当地告诉他们你经常会有悲伤和沮丧的心情，并向他们寻求帮助。在日复一日的抗抑郁斗争中，你的支持小组可以给你加油打气。
将你的抑郁症问题拿出来讨论，受益的不只你一个。这个世界上有太多太多的抑郁患者都很孤单寂寞，痛苦地面对抑郁症。你要是把自己的病情分享出来，就能很有效地对抗抑郁症了。
4每天练习积极影象法。

医院诊所里也把这个方法称为“认知行为疗法”，它是一种最常用的抗抑郁症的治疗。通过有意识的努力，去认识自身的负面信念和行为，取而代之以健康、积极的信念和行为。毕竟，你不能控制所有不必要的情况，但是，你可以控制如何处理和思考。
在进行积极影象法练习使自己变得最佳的时候，可以寻求咨询师或治疗师的帮组。他们可以帮助你明确生活中的消极情况并使你乐观看待他们。
5锻炼。

身体锻炼可以减轻抑郁症的症状。所以，动起来。找到自己足够喜欢的运动，并定期去锻炼（一周几次），例如：
散步
慢跑
团队运动(网球，排球，足球，橄榄球等等)
园艺
游泳
举重训练
6控制压力。

练习打坐、瑜伽或太极。使生活平衡。如果有必要，减轻自身的责任，腾出时间自我保健。
7睡眠充足。

充足的睡眠对于身心健康十分重要。如果你睡眠质量不行，建议你去看医生。
8出去走走。

当你沮丧时，出去走走也许是你最后选择，但千万不要使自己变得孤僻。努力去做想做的事，保持与家人和朋友的联系。
9养成写日记的习惯。

意识到自己的想法，并弄明白那些想法是如何影响情绪的，这一点很重要。通过写日记来记录自己的的想法是不错的选择哦。
考虑把你的日记跟医生分享。
将写日记作为积极影象法练习的一种方式。
10停止滥用药物。

酒精、尼古丁以及其他非法药物都是抑郁症的诱因。虽然使用这些东西可以暂时掩盖抑郁症状，但从长远来看，他们会使抑郁症变得更糟。如果你需要戒烟（戒毒），联系当地的戒毒所。
11吃好喝好。

健康饮食，补充维他命。身体是革命的本钱，照顾好自己。
12加强身心之间的和谐。

中医学者认为，身心之间是协调发展的关系。增强身心和谐的技术包括：
针灸
瑜伽
打坐
引导影像法
推拿疗法