如何防止焦虑

时间：2020-06-09 12:39 阅读：次

焦虑通常表现为对某件事或未来不确定性的担忧、紧张等情绪。虽然人人都会时不时地经历焦虑的情绪，但如果你发现自己一直处在这种情绪又不知道如何停止的话，那就该学习一下如何控制自己的焦虑了。你需要采取一些措施，避免消极的想法，然后达到长期的成功。当然如果你想知道怎么做的话，只需要按照以下步骤来做就好了：

方法1快速预防焦虑

1控制你的呼吸。

如果你感觉到焦虑，没办法冷静地思考的话，心跳很可能会加快，无法呼吸充足的空气——即使已经比平常快两倍了。如果你想要控制你的呼吸，那么就应该坐下来，不管你在哪儿，闭上眼睛，专注于让呼吸回到征程速率。你也可以把这个当成一种训练。
缓慢地通过鼻子呼吸大约5到7秒。
屏住呼吸3到4秒。
用7到8秒缓慢地呼出气。
重复这些步骤10到20词，直到恢复正常的呼吸。
2晒晒太阳。

晒太阳已经被证明是有效的缓解焦虑的方式。只需要走到外面去，沐浴阳光，在阳光下面对问题而不是憋在屋子里，这会让心情变得很好的。
如果能在外面沐浴着阳光来解决问题的话，问题会比在屋子里看起来容易很多。
3感受充满爱意的抚摸。

被你爱的人抚摸会让你冷静下来。焦虑的一部分原因是因为自己要一个人面对过于多的问题。只需要拥抱，牵手或者亲吻一个你爱的人就可以缓解你的压力
如果你处在压力当中，多花些时间和密友相处可以让你有安全感
4和你信任的人聊聊。

如果你真的很焦虑，你应该有一个随时可以打电话的人来帮助你缓解压力。这不仅仅是密友，更应该是能帮助你感觉好起来的人，而不是对你大吼大叫，让你更加焦虑。
只需要给信赖的人打一个电话，跟他说说你的问题可以迅速缓解你的伤痛。
这和分享你的焦虑不一样，过多的讨论焦虑会让你感觉更糟糕。
5做有氧运动。

当你感到十分焦虑时，肾上腺素水平上升，不妨好好利用焦虑带来的能量，比如散步，慢跑，爬山或者只是在办公楼周围快走几圈。锻炼可以消除紧张情绪，放松肌肉。
锻炼还可以增加内啡素，帮助你缓解心情。
可以把锻炼加入到日常生活当中，如果这段时间你觉得自己可能会焦虑的话。工作前或下班后都可以，但要避免下班太晚或者因为锻炼而兴奋睡不着。
6听音乐。

找一两张能放松心情的CD，哪个古典作曲家的都可以，爵士也行。随时带着它，这样你就可以用几分钟时间，闭上眼睛，彻底放松自己了。
听音乐时最好静坐，闭上眼睛，这会让你更加放松。
7喝茶。

茶一直有让人冷静的功效，坐下来喝杯茶吧，这可以让你的大脑和身体休息一会。尝试一些没有咖啡因的饮料是不错的。
你需要避免含咖啡因的茶和其他饮料，因为这只会增加你的焦虑。
8给焦虑期定一个时间。

如果你刚知道了一些爆炸性的消息，或者你的一天都很糟糕，就给焦虑期一段时间吧，这时候你什么都不要做，只需要担心你焦虑的事情。你甚至可以每天都这样，即使是六点到六点半时坐在最喜欢的椅子上，用并且只用这段时间来回顾所有的焦虑。
如果你每天都有焦虑期，可以做一个笔记，写下来你每天都焦虑了些什么。
这样可以让你直面焦虑，从而更好地意识到自己的情感状态。
9每次处理一个问题。

如果你一天都很焦虑，停下手头上的事情，列出来让你焦虑的事情。一旦写下来，就没那么可怕了，你甚至可以发现一些很容易解决的问题。比如“没有预约医生”或者“没有和女朋友道歉”等，只要完成这些事情就会感觉好很多。
先从最容易解决的事情做起，解决好然后在清单上划掉。
10学习新的知识。

焦虑的原因之一是害怕未来的不确定性，懂得不够多。你知道的越多，越能控制局势，也就不会那么焦虑，或者瞎想根本不会发生的事情。
比如说，如果你跑步时伤到了脚，害怕再也不能跑步了，就去看看医生吧。
如果你焦虑该怎么开车把嫁人送到阿姨家里去，那就画出地图，定位她家，事情也没那么难解决吧。
学习知识和解决一个医疗问题不一样。如果你感冒了，那最好避免过度医疗，以免自己以为发生了更严重的问题。

方法2避免消极思考

1学会意识到你的消极想法。

如果你想预防焦虑的话，首先要知道的就是辨别你的消极想法从而尽快停止。一旦你的心跳加速，走来走去，你开始想潜在的危险和不确定的结果，那你已经充满焦虑了，需要尽快解决问题。
找出抵抗这种想法的模式。做什么事情都行，不论是跑步，听音乐或者去花园里劳动。
2避免“所有或零”的想法。

如果你告诉自己如果一件事情没有完美地实现，你就彻底失败了，那就属于这种想法。比如说你可能觉得如果没得到A就永远做不了医生了。
为了避免这种想法，不妨想想其他可能性。也许你得了B甚至C，但还可以提高成绩。一次考试不会决定你的人生的。
3不要过度概括。

这表现为你从一次失败中过度思考，认为余生都应该吸取教训。比如说你经历了一次的糟糕的约会，你可能会觉得我注定孤独一生了，这时你要提醒自己是不是过度概括以偏概全了，一次约会而已，不会影响你的人生的。
告诉自己你还有很多机会，过去的没什么大不了
4避免大祸临头的感觉。

这表现为总是想着事情最坏的结果。比如你老板让你在报告上多花一点时间，你就觉的自己要被解雇了。如果飞机有一点颠簸，就觉得要坠毁了。尽量不要做这种大祸临头的猜测，想一想积极的结果，最糟糕的可能永远不会发生呢。
想一想最好的结果而不是最糟的。
5不要总想着消极的方面。

另外一种方式是看事情消极的方面而不是积极的。比如你经历了一次很棒的约会，真的很来电，但你不小心在他的鞋子上洒了一点红酒。如果你想着消极方面的话，你会觉得一晚上的快乐都打折扣了，自己毁了一切。
为了避免关注与消极方面，列一个积极的事情的清单。你会看见好事情总会比消极的事情多的。
6不要情绪化。

这表现为你总是埋怨自己，以为最好的朋友抑郁也是你的错因为你没有花更多的时间陪她，或者你儿子成绩不好是你的错因为你没有做一个好妈妈。不幸的是，每件事都责怪自己只会增加你的焦虑。
想一想事情真正的原因，认识到并不是你的错，然后找出改进方法。
7知道你可以控制什么不可以控制什么。

这是一个很长的过程，把让你担心的事情列一个清单，一一标注出来。解决你可以控制好的事情会让自己感觉很爽，意识到有些事情是没办法决定的也会减少焦虑。
告诉自己你并没有在帮助任何人，不是自己也不是身边的人，而只是浪费时间担忧一些根本没法改变的事情。
8挑战你的消极想法。

当你意识到自己很焦虑时，可以通过挑战消极的想法然后找出一种更为积极的面对方式。面对新的问题时，问问自己以下几个问题：
我担心的事情有多大几率发生呢？
如果事情不太可能发生，最可能发生什么？
我有什么证据来证明？
我担心这件事情有什么用呢？会给我带来什么伤害？
如果我最好的朋友也在担心一样的事情，我会对他说什么？

方法3找到长期的解决方案

1学会活在当下。

学会活在当下可能要花一辈子的事情，但绝对是值得学习的。拥抱每一刻，每一个机会，而不是担忧过去或未来的事情。花时间醒过来闻一下玫瑰的香味，享受恋爱，去散步，离开你的电脑和电话，都会让你很开心。
冥想。每天花时间冥想可以让你集中注意力，关注身边在发生什么
调动感官。学会欣赏身边的景色和情感。
不要把每一天都当做理所当然。写下你感激的事情，用力地拥抱他们。
2减少那些能造成焦虑的事件。

虽然预防焦虑应该从内在开始，你依然可以在生活中采取一些措施来防止焦虑。最好避免那些能造成你焦虑的事情会让生活容易很多。比如说你总是为了迟到感到很紧张，那就每天提前十分钟出门吧。如果你担心最好的朋友怎么看你，那就和她好好谈一谈。
如果去人群拥挤的地方让你觉得十分焦虑，那就避免这些场合，除非你明白如何控制这种焦虑。
3和冷静的朋友待在一起。

如果你想防止焦虑，那你就应该和冷静的朋友待在一起，让自己也获得平静。在生活中找一找这样的人，并且尽量躲开那些让你焦虑的人。如果生活圈子中有这样的人的话，一定要找出来。
把和让你冷静的朋友待在一起列在日程表中，他们会让你好过很多。
4写日记。

写日记可以帮助你察觉到最让人焦虑的事情是如何来的。如果你真的每天花十五分钟写日记了，你会觉得好很多。这是一种让人冷静的活动，让你更能感知自己的生活，做好准备。
每天一开始就先写日记，配一杯绿茶。
5学会接受不确定性。

焦虑的一大部分来源于不知道未来会发生什么，而不幸的是，你永远无法预测未来，不论你多么焦虑。你需要学习和不确定性共存，做好你能决定的事情，把其他的扔给命运。
学会接受不确定性，就像学习活在当下一样，是一个一生的命题。
6看医生。

如果你觉得生活中真的充满了焦虑，自己什么都不能做，那可能就需要看一下医生了，寻求专业帮助。如果你觉得不堪重负，就立刻去看医生吧，可能会有一些焦虑方面的疾病。
不要觉得尴尬，这是预防焦虑的第一步。
7寻求治疗。

即使你不想或不需要医学治疗，治疗依然可以帮助你更好地面对问题。只需要讨论一下你每天在担忧什么，或者你的长期焦虑，专业人员可以让你觉得没那么孤单。和他们他谈而不是和密友吐槽更能帮助你。