更年期失眠怎么办
一、更年期失眠的原因 1 更年期女性超过70%是由于雌激素的减少、内分泌的变化。雌激素减少，卵巢功能迅速下降，出现很多症状，女性出现 ...
一、更年期失眠的原因
1 .更年期女性超过70%是由于雌激素的减少、内分泌的变化。
雌激素减少，卵巢功能迅速下降，出现很多症状，女性出现心悸、胸闷、担心、抑郁、容易兴奋、失眠、记忆力减退等现象。 面对外力伤害时，看起来更脆弱，思想不集中，经常感到腰酸背痛，消化系统营养吸收减弱，骨质疏松症、关节痛也随之而来，而且产生抑郁情绪，更容易恶化失眠。
2 .夜间发生潮热、盗汗、眩晕、热觉醒等现象，对睡眠状况也有很大影响。
突然出汗和发烧醒来，本来的睡眠时间也会紊乱，本来睡眠质量不高的人会情绪低落，容易生气，想睡觉，但由于生理原因无法安眠。
3 .从心理压力反应来看，女性随着年龄的增长，耐心越来越不足，容易刺激。
很多更年期女性明确表示，如果以前看惯了，现在开始受到批评，产生看不惯的感情，失眠的症状就会增强。
4 .压力很大
到了中年，社会和家庭负担的压力越来越大，很多40岁左右的女性成为家庭的经济支柱，面对各方面的压力也会发生失眠症。
二、更年期失眠怎么办
1 .晚上睡不着的情况下，一个人呆一会儿，睡觉前享受真正安静的时间是很好的睡前仪式。 之所以睡不着，是因为头和身体还没有告别白天的很多任务。 一个人呆一会儿是卸下包袱，振奋精神的睡前仪式。
2 .如果出现更年期失眠的症状，女性朋友学习享受读书，为良好的睡眠奠定基础，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最应该坚持的睡前仪式。 学生时代的我们睡不着的记忆很少，睡前读书等，很多好习惯没有持续，这是进行更年期失眠自我调整的重要一步。
3 .女性在更年期被失眠困扰的情况下，可以在睡觉前2小时关闭前灯，减小灯。 专家认为培养对身体光线的刺激反应有助于顺利入睡。 例如，早上的灯很亮，晚上的灯很暗，有助于形成固定的生物钟，更年期的失眠自然会得到缓和。
4 .失眠给女性带来的烦恼特别大，严重的情况会影响他们的正常生活和工作，也会影响感情，所以需要注意感情调节。
三、更年期六不要
1、更年期失眠禁忌：睡前不要吃任何东西
很多人晚饭吃得太少，睡前会饿的。 但是，这个时候如果饿了也会影响睡眠，吃多了也不行。 所以你可以吃点水果和喝牛奶。 但是，吃完也睡不着，所以可以等半小时再睡觉。
2、更年期失眠禁忌：张开嘴不要睡觉
有些人习惯张开嘴睡觉。 这不仅会影响美观，还会对肺和胃部产生冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。
3、更年期失眠禁忌：不要仰卧睡觉
睡觉的姿势是右边睡觉最好。 这样，全身的骨骼、肌肉自然处于放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。
4、更年期失眠禁忌：睡前不要太兴奋。
如果你精神兴奋的时候，很难入睡。 这时，通过采取仰卧姿势，可以睡得更早。 另外，你可以继续喝唾液。 另外，你可以尽快带我去梦乡。
5、更年期失眠禁忌：睡前不要停止说话。
俗话说的好“吃的不说，睡的不吭声”。 因为人说话时容易兴奋大脑，思想活跃，影响睡眠。
6、更年期失眠禁忌：睡觉前不要用大脑。
睡觉前使用大脑会使头脑兴奋，即使累也不能马上睡觉，睡眠时间变长，容易失眠。
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