晚上睡不着怎么办
一、晚上睡不着觉的原因1、自我要素：自己因为失眠和抑郁症等晚上不困。 有时候困也一样睡不着。2 环境因素：室内环境或室外有噪音时， ...
一、晚上睡不着觉的原因
1、自我要素：
自己因为失眠和抑郁症等晚上不困。 有时候困也一样睡不着。
2 .环境因素：
室内环境或室外有噪音时，有时会变更睡眠环境。
3、生活要素：
大人和中年人经常因为生活中的工作和家人的小事而烦恼失眠。
4、心理因素：
青少年升学压力和中年人为了生活目标增加心理负担睡不着的情况
5、其他因素：
神经过度兴奋、兴奋、睡前吃饭、喝水过多，有时晚上睡不着。
二、晚上睡不着觉怎么办
1、精神催眠法：
放松全身。 闭上眼睛，把精神集中在身体的一部分，想法深刻，身体放松，你很快就能进入睡眠中。 这种状态相当于梦想的状态或精神模糊的状态。
2 .自我疲劳法：
有些人白天生活很闲，所以晚上很好。 睡觉前可以选择适当的散步、象棋等活动。 我身体和精神上很累，一躺在床上就睡觉。
3 .音乐放松法：
科学研究表明轻音乐对睡眠有很好的促进作用。 首先把脑子里的东西弄干净，听带有自然界声音的音乐，比如林海的风声，波浪的平静等规则的波动音，就能让人很快入睡。
4 .饮食调节法：
睡觉前可以吃香蕉。 喝一杯热牛奶有助于睡眠和健康。 晚上不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，尽量减少糖果和谷类食物，晚饭吃多了会影响睡眠。
5、睡觉前洗脚的方法：
睡前泡脚可以有效缓解疲劳，促进晚上的睡眠质量。 浸泡脚适合温度40-45度。 浸泡脚的时间请在15分钟以上，浸泡脚的水请浸泡在脚踝的骨头以上。 可以保持恒温，稍冷时最好适当加入热水。
三、晚上睡不着觉之生活小贴士
1 .充实有助于日常生活安排秩序、心理的满足感。
2、睡觉的时候不要脑子里胡思乱想。
3 .选择睡在右侧的睡眠姿势有利于睡眠质量和健康。
4、白天参加适量的运动，晚上躺在床上的时候感觉更舒服。
5 .为了自己的健康，尽量避免服药强制睡觉的方法。
本文转自:www.bimeiz.com/shenghuo/26629.html
