失眠怎么办
一、失眠的解释失眠症通常是指患者对睡眠时间和质量不满意，影响白天社会功能的主观体验，包括睡眠困难，经常醒来，早上起床过多。引起人的 ...
一、失眠的解释
失眠症通常是指患者对睡眠时间和质量不满意，影响白天社会功能的主观体验，包括睡眠困难，经常醒来，早上起床过多。
引起人的疲劳感、不安、全身不适、精神不振、反应迟钝、头痛、记忆力不集中等症状，其最大的影响是精神方面，严重的是引起精神分裂。
二失眠的类型
1 .原发性睡眠障碍
本病是指原发性失眠对相当长时间持续的睡眠质量和量表示不满的状况。 患者感到担心、恐惧、心理恶性循环来持续本病。
2 .继发性睡眠障碍
继发性失眠是生理节律性失眠、躯体疾病、心理疾病、吸毒、饮酒失眠等其他原因，又称环境性失眠。
3 .假性失眠
有些人经常声称自己患有失眠，但其状态良好，一点失眠的意思也没有。 详细地问，他们每天的睡眠时间比普通人少，所以认为自己是“失眠”。 这种失眠被称为假性失眠。
三、失眠的原因
1 .环境因素：
引起失眠症的最常见原因之一，居住环境杂音、住宅拥挤、寝具不舒服、空气污染或突然改变睡眠环境、噪音、强光刺激、气温过冷或过热、蚊子入侵会影响睡眠而失眠。
2 .行为因素：
不良的生活习惯，例如睡觉前喝茶、喝咖啡、吸烟等昼夜轮班工作和长期夜间工作、流动性工作，例如出差等，可以改变睡眠规律引起失眠症。
3 .疾病因素：
任何身体的不适都会引起失眠，失眠与许多疾病有关，或者许多疾病会引起失眠。 失眠症常常是表象，背后往往隐藏着其他疾病。
4 .精神因素：
精神因素是引起失眠的主要原因。 生活和工作中的各种不愉快事件可以引起焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒、持续精神创伤引起的悲伤、恐惧等，引起失眠，加重失眠。
5 .年龄因素：
失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人睡眠时间越长，由于夜间尿多、睡眠浅、容易醒来等理由，老年人失眠的发生率比年轻人高得多。
6 .药物和酗酒因素：
药物是引起失眠症的另一种灾害，有些失眠症纯粹是药物引起的，是药源性失眠症。 在引起失眠的药物中，平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、刺激胃的药、中枢兴奋药等很常见。
四、失眠的六大最佳治疗方法
1呼吸延迟法
要有节奏地呼吸，又快又慢类似于催眠作用。 慢慢降低呼吸频率就可以放松全身。 通常深呼吸7分钟左右就能进入深度睡眠。
两次想法
躺在床上回忆自己的一天，尽量不要错过细节。 这种方法是因为在回忆的过程中，视觉和听觉高度集中，将脑神经调节到适合睡眠的最佳状态。
3挤出放松法
躺在床上用鼻子深呼吸，同时做把脚趾对齐弯曲按压的动作，到达忍耐的顶点后，慢慢放松。 这个方法可以通过放松全身的肌肉来帮助睡眠。 收缩脚趾的运动会进一步牵引你的大腿、腹部和上肢的肌肉，感到累就睡觉
4尽量保持觉醒法
如果发现自己睡不着，相反地睁开眼睛说“不想睡觉”，保持冷静的状态，你的大脑就会抵抗这种妨碍睡眠的行为，感到眼睛肌肉的疲劳，进入睡眠状态。
5静坐暗示法
睡前找个舒适的地方坐下，轻轻地闭上眼睛，肩膀自然落下，放松下颚，用鼻子深呼吸，沉下丹田，用嘴嗡嗡作响。 这时，把全身的注意力放在自己呼吸的过程中，深呼吸六次后静坐一会儿，暗示自己准备睡觉后，慢慢起来睡觉。
6习惯培养法
由于个人差异，人们有自己不同的睡眠辅助方法，所以你必须设法找到自己能快速入睡的方法。 例如，有些人在运动后感到困倦。 如果你发现自己有，就必须重复这个方法，养成习惯。
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