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怎么补充椎间盘流失的水分

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时间:2021-12-06 11:38 阅读: 次

背部僵硬和疼痛是非常普遍的问题,以致于经常得不到充分的重视,往往只是稍加休息或吃些止痛药就了事。然而,这些情况有可能是椎间盘逐渐流失水分的初步信号,应该加以认真对待,否则可能引起椎间盘退变。成人的脊椎高度每天因会为椎间盘流失的水分而“缩水”多达20毫米,而睡眠只能补充部分水分。这正是到了30岁后脊椎高度开始逐渐缩短的原因,到了60岁后,甚至会缩减多达5厘米。 补充椎间盘流失的水分,可以让骨骼和背部继续保持强健。

方法1方法1 的 3:改善背部和骨骼健康

  1. 怎么补充椎间盘流失的水分

    1喝大量水。

    椎间盘是身体的一部分。要是身体脱水,椎间盘也会跟着脱水。椎间盘的纤维软骨需要充足的水分,才能处于最佳状态。脱水会让纤维软骨变硬,难以恢复正常形状和功能。
  2. 每天大概喝3升水。背部血液循环必须要好,脊椎才能获取充足水分。
  3. 怎么补充椎间盘流失的水分

    2保持血液弱碱性。

    健康身体的pH值大概是7.4,呈弱碱性(pH7为中性)。碱性环境有助于钙质沉积在未成熟的骨骼和软骨里。如果身体变成酸性,那么各种碱性物质就会被用来中和多余的酸性物质,骨骼和软骨会因为钙质流失而变干、变脆弱。
  4. 咖啡、香烟、酒、精制糖、垃圾食物、速食、过度烹饪的食物、精制面包、肉类等,都会使身体变成酸性。尽量避免摄入这些食物。
  5. 生食对维持血液和身体组织的弱碱性很好,特别是生的蔬菜。
  6. 虽然牛奶是很好的钙质来源,但是摄取过多牛奶也会让血液变成酸性。
  7. 怎么补充椎间盘流失的水分

    3吃高钙食品。

    钙质是骨骼的重要组成部分,软骨也需要有钙质才能处于最佳状态。钙质也能强化椎间盘和纤维软骨。它对老年人和绝经后的女性尤其重要,因为这两种人群更容易缺钙和骨折。
  8. 坚果奶、坚果酱(花生酱除外)、坚果、种子、西兰花等绿色蔬菜,还有绿叶蔬菜和芽菜,都含有丰富钙质。
  9. 如果你担心无法从饮食中获取充足的钙质,或者身体被确认缺钙,也可以服用钙质补充剂。每天吃500毫克钙片或钙加维生素D片一次,直到缺钙的症状完全消失。
  10. 怎么补充椎间盘流失的水分

    4做运动

    。 经常运动对骨骼和关节功能非常好。任何形式的运动都可以,包括瑜伽、有氧运动或简单的步行。运动能带来如下好处:
  11. 增强背部肌肉,进而提高承重能力。
  12. 提高脊椎柔韧性。
  13. 增强腹部、腿部和手臂肌肉,让体重均匀分布在各个部位,减轻背部压力。
  14. 大大降低年龄增长造成的骨质流失,使脊椎强健,能够承受压力。
  15. 怎么补充椎间盘流失的水分5减肥 。 你也许注意到肥胖的人更常发生背痛、椎间盘突出和其它脊椎问题。背部挺直的时候,所有体重都靠脊椎支撑,所以肥胖会增加脊椎负担。这会造成轻微损伤和退化。试着根据自己的身高,保持合理的体重。
  16. 医生可以准确指出适合你的体重,制定计划帮助你安全地减肥和运动。即使只减掉几公斤,也能带来很大的改变!

方法2方法2 的 3:护理背部

  1. 怎么补充椎间盘流失的水分1改善背部的血液循环。 必须要有良好的血液循环,才能将营养和水分运输到椎间盘,让它们保持水分充足。
  2. 寻常活动就能促进血液循环。如果你长时间坐着,就得经常起身散散步。
  3. 背部按摩也能在一定程度上改善背部供血。你可能需要别人帮你按摩。每天按摩一两次,每次10分钟,就能受益良多。
  4. 怎么补充椎间盘流失的水分

    2考虑服用补充剂。

    氨基葡萄糖和硫酸软骨素是软骨的重要组成部分。它们对维持软骨柔韧性十分重要。你可以服用这些补充剂来增强和更新软骨组织。
  5. 每天服用3次500毫克的氨基葡萄糖片,或者服用3次氨基葡萄糖加硫酸软骨素片,每次一两片。60天后或根据身体反应减少剂量。
  6. 你也可以在患处局部涂抹硫酸氨基葡萄糖霜。它可以缓解炎症,加速纤维软骨愈合。在疼痛的部位涂上薄薄一层,用指腹轻轻地揉擦。每天使用2次,直到疼痛消退。
  7. 怎么补充椎间盘流失的水分

    3考虑接受某些形式的背部理疗。

    预防椎间盘退化也是在保护背部,防止椎间盘脱水。你有几个选择:
  8. 补充和替代医学疗法(CAM) 。它们在椎间盘脱水初期有很好的作用,明显减缓椎间盘退化的进展,或许还能稍微促进椎间盘再生。
  9. 脊椎指压疗法 。这是徒手推拿脊椎,帮助调脊复位。治疗师用手对脊椎关节施加受控的力道,更大程度地缓解脊椎压力。只有经过培训和认证的脊椎指压治疗师能够进行这项治疗。
  10. 按摩疗法 。这能缓解相关的肌肉劳损,改善问题关节的血液循环。有各种各样的按摩疗法,比如冷热交替按摩疗法、阿育吠陀帕奇卡玛按摩疗法等,不过效果不一。
  11. 脊椎减压疗法 。通过外力牵引增加椎间隙,促进水分流动,给受损的椎间盘补充水分。这类疗法只能用于慢性案列。不得用在急性肿胀和疼痛的患处。
  12. 其它形式的疗法也很受欢迎,比如超声波或电刺激、护具、水疗、姿态训练、柔韧性和和力量训练。所有这类疗法可能对一些人很有效,值得尝试,但是必须在专家的监督下进行,而且需要得到医生的许可。
  13. 怎么补充椎间盘流失的水分

    4保持良好的站姿和坐姿

    。
    我们需要采用不同的姿势应付各种日常活动,这些活动对我们的椎间盘和椎间盘脱水有至关重要的影响。有些姿势容易造成椎间盘移位,增加它们的压力。你的每一个动作和活动都必须让椎间盘处于放松的状态。
  14. 尽量保持躯干挺直。仰卧时在膝盖底下垫几个枕头,侧卧时则在两侧膝盖之间垫枕头,以支撑后腰。
  15. 坐着时腰背挺直,整个背部要靠着椅背。如果坐的是椅子,臀部要尽量往后坐。
  16. 站着时保持腰背挺直,一直处于收腹状态。
  17. 如果你需要抬起地上的重物,先蹲下来,双手拿起重物。抬起一侧膝盖,将重物搬放到那一侧膝盖上。站起来,保持腰背挺直。
  18. 不要长时间坐着或站着。
  19. 怎么补充椎间盘流失的水分

    5避免重复性动作和错误的搬重物姿势。

    用不正确的姿势做重复性动作,会造成椎间盘磨损。最主要是避免一直弯腰。要抬重物的话,屈起膝盖,并保持腰背挺直。尽量将重物贴近身体。
  20. 也要避免一直扭转身体。要转身的话,先转动脚,然后转动整个身体,而不是只转动腰部。比如说,如果你要转向右边,那就先转动右脚,然后再转动整个身体,从而减少脊椎旋转。
  21. 怎么补充椎间盘流失的水分

    6在必要时休息。

    不管什么情况,必要时都要休息。休息对缓解背痛非常有效。站着的时候,脊椎承受着所有重量。躺下休息能够转移脊椎和背部肌肉承受的重量,缓解压力,让你感到舒服。
  22. 不建议绝对卧床休息,因为这会让背部肌肉变弱。每小时都要起身走几分钟。
  23. 怎么补充椎间盘流失的水分

    7考虑吃药。

    止痛药和抗炎药对病人恢复正常活动有很大的帮助。它们也能帮助你照例做运动、消除疼痛和伸展背部,好让椎间盘得到充分润滑。
  24. 在治疗椎间盘退化引起的背痛方面,首选的治疗方案是非甾体抗炎药,比如布洛芬、酪洛芬、阿司匹林、吲哚美辛、双氯芬酸钠等。
  25. 有时候如果非甾体抗炎药不起作用,医生也会使用吗啡、可待因、喷他佐辛等阿片类止痛药。这类药物只能短期使用,因为它们的副作用会引起其它问题。最常见的副作用包括恶心、呕吐、便秘和眼花。这些药物只能凭处方获得,而且很容易被滥用。
  26. 医生经常开的肌肉松弛剂有氯唑沙宗,它会引起头晕、抑郁倾向和昏睡等副作用,所以不能服用超过2到3天。它们对肌肉痉挛有帮助。
  27. 如果疼痛很严重,所有治疗方法都不起作用,医生有时会建议在脊髓间隙注射可的松和局部麻醉药的混合物。这被称为硬膜外阻滞。注射前,需要先通过电脑断层扫描或核磁共振成像确认疼痛原因,并且建议进行基线检查。
  28. 怎么补充椎间盘流失的水分

    8考虑做矫正手术。

    具体的手术类型视椎间盘损伤原因而定。比如:
  29. 如果是腰椎椎管狭窄,椎板切除术和动态稳定器可以帮助改善椎间盘脱水状况。
  30. 至于所有难治的退行性脊椎病,脊椎融合术是首选的治疗方案。
  31. 利用间充质干细胞促进椎间盘再生目前仍在试验阶段,但绝对是所有退行性疾病治疗的未来方向。
    • 矫正手术未必一定成功,而且存在一定风险,只有在其它保守治疗都失败的情况下才可以尝试。

方法3方法3 的 3:锻炼背部

  1. 怎么补充椎间盘流失的水分

    1抱膝触胸。

    这项运动帮助缓解神经受压引起的疼痛,比如腰痛或坐骨神经痛。展开任何运动之前,最好先咨询医生或物理治疗师,因为有些运动可能无法给椎间盘带来益处,反而会进一步损伤它。抱膝触胸的目的是加强支撑着脊椎的背部肌肉,并将椎间盘复位。具体做法如下:
  2. 仰卧,双手手指交错抱着一侧膝盖。
  3. 保持腰背挺直,将膝盖拉至胸前。保持20秒。
  4. 换边重复。一天做2次,每次重复20下。
  5. 怎么补充椎间盘流失的水分

    2骨盆倾斜运动。

    顾名思义,就是骨盆向前倾斜。
  6. 仰卧,屈起膝盖,双脚平放在地面。
  7. 放松背部肌肉,收紧腹部和臀部肌肉,将腰部和臀部压向地面。
  8. 继续压20秒。之后换成额头往膝盖方向推,重复同样的次数。
  9. 怎么补充椎间盘流失的水分

    3卷腹。

    这项运动主要锻炼腹部和躯干两侧的肌肉。
  10. 仰卧,屈起膝盖,双脚平放在地面。
  11. 双手手指交叉放在脑后。
  12. 慢慢抬起头和肩胛骨,保持背部紧贴地面。腹部肌肉会紧绷。
  13. 保持头部抬起的姿势5秒,然后慢慢放下。
  14. 起初每次做5下,之后增加到20下。
  15. 怎么补充椎间盘流失的水分

    4反向仰卧起坐。

    随着你学会保持平衡,可以逐渐增加倾斜程度到将近躺着的姿势,再重新坐直。具体做法如下:
  16. 坐在地上,腰背挺直,屈起膝盖。
  17. 双臂向前伸展,以平衡身体。
  18. 现在慢慢地向后倾斜,稍微收紧腹部肌肉。
  19. 不要用腹部和躯干两侧肌肉来避免自己向后摔倒。保持这个姿势20秒。
  20. 每次重复20下。初期每天做2到3次就足够了。
  21. 怎么补充椎间盘流失的水分

    5做背部伸展运动。

    这项运动帮助将椎间盘往前推,释放神经根的压力。
  22. 舒服地趴着。
  23. 抬起头和肩膀,手掌放在地面支撑身体。
  24. 保持10秒,然后回到正常姿势。
  25. 放松20秒,再重复运动。起初重复5下,之后每次增加2下。

注意事项

  • 如果你患有椎间盘退行性疾病,必须在脊椎物理治疗师的指导下才可以展开运动。
  • 要补充椎间盘流失的水分,关键在于正确的姿势、适当的运动和良好的营养。
  • 椎间盘退行性疾病有遗传倾向。
  • 如果你有背部问题,一定要先咨询脊椎专家。
  • 本文转自:www.bimeiz.com/shenghuo/11257.html
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