抑郁症情绪该如何调节?患上抑郁症的10个迹象

抑郁症影响着全球超过3亿的人，在早期时你很难意识到它，一但患上抑郁症，对自己的身体和精神都会有很大的伤害，那么抑郁症患者可能有的迹象有哪些呢？

患上抑郁症的10个迹象

1.孤立自己;

2.生活杂乱无章;

3.不注意卫生;

4.睡眠不好;

5.容易被小事影响;

6.饮食紊乱;

7.缺乏动力;

8.逃避问题;

9.自我憎恨;

10.生活在恐惧中。

抑郁症情绪该如何调节

1、哭--适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、纠正认知偏差

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

抑郁症的危害

1.摧毁身心健康。精神抑郁症的后果其严重程度因人、因病因等等有所差异，但即使这样，对任何一位抑郁症患者来说，都会出现情绪低落、精力减退、对周遭事物不再感兴趣的症状，并且这些精神痛苦还会招来很多躯体上的问题，比如抑郁症患者容易胸闷、气短、便秘、食欲减退等等。

2.无法正常工作和社交。如果在精神抑郁症的初期阶段没有及时发现和治疗，抑郁症的后果开始加大。症状较为严重的抑郁症患者，会带着长期精神抑郁、消极的情绪工作，并且他们的思考、反应、记忆能力均出现不同程度下降，这给正常工作和社会交往带来很大困难。

3.让患者真正的“颜面”扫地。对于病情特别严重精神抑郁症的危害，你可以想象这样一幅画面：已经失业的你整日闭门不出，连自己吃饭穿衣都是个问题，甚至可能连最起码的个人卫生也无法维持。也就是说，这一时期的抑郁症，是让患者无法开展最基本的日常生活。

4.逼迫患者“自我解脱”若论严重抑郁症的危害最可怕的是那一项，恐怕非“自杀”和“杀人”莫属。据相关数据统计，大约有三分之二的抑郁症患者存在自杀的念头，而大约五分之一的抑郁症患者会付诸实施。

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