怎么快速减掉10公斤
时间：2020-06-30 12:43
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知道如何快速减掉10 公斤 (22磅)是让自己更好看的，感觉更良好，并充满自信的一种方法。尽管有很多快速减轻体重的方法，了解如何健康地减重会让你能永久保持体重的可能性增加。通过减少某些事物，遵循特定的饮食和每日锻炼，你能在几星期内明显地减少身体脂肪。
方法1遵循特定的饮食
1从你的饮食中去掉所有的加工食品。 这包括高塘饮料，像是可乐，果汁和冷饮。去掉你咖啡里加的多余的糖。不要再吃高脂肪，高塘的食物，像是糖果盒饼干。
2用冰水替代所有的饮品。 因为低温，身体需要花更多能量来消化冰水。这能让身体在你每次喝一点冰水时，消耗一点多余的卡路里。水也有助于清除体内的毒素。
3坚持一个月一天至少喝10杯8盎司（236毫升）的水。 不要加入任何糖或人工增添剂来调味。这些可帮不到你。
4多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是苹果和柑橘。 这些食物会加速身体脂肪的燃烧过程。不要买罐装食品。这些东西里含有大量的盐和糖，并会影响身体减重消脂的能力。
5多吃全麦食品。 用全麦面包代替白面包。用全麦面团代替白面团，用全麦米代替白米。购买全麦的谷物和早餐棒。
6购买无脂牛奶或去脂牛奶。 用这些代替喝普通牛奶。将无脂牛奶加到低脂的冰沙、谷物和咖啡饮品里。
7购买像去皮鸡胸肉这样的瘦肉。 用火鸡肉代替牛肉。同样，确保你买的火鸡肉脂肪含量在7%或以下。
8一天多吃几次，一次少吃点，而不是每天吃三个大餐。 一天里少食多餐能保持新陈代谢一直进行。这也能降低你的食欲。
9将一天的卡路里摄入量控制在1500卡路里，坚持一个月。 同时，记录脂肪摄入量。一天脂肪摄入量不要超过30克。
方法2锻炼
1每天锻炼，一天6到7天。 早上进行30分钟不同的有氧运动，晚上再进行30分钟。
2在每段有氧运动结束后举重30分钟。 通过不同的举重姿势联系，能锻炼二头肌，三头肌，胸肌，背阔肌，三角肌前部和内部。
3每周3-4天，在你完成日常锻炼手臂的举重练习后，进行深蹲和弓箭步练习。 塑造腿部肌肉对减肥来说至关重要，因为腿部的肌肉锻炼得越好，你燃烧的卡路里就越多。
