如何停止打鼾

一个人打鼾，全家人都睡不安稳。本文教你如何采取措施来治疗打鼾的毛病。

步骤

1. 

   1远离能够加剧打鼾的东西：睡前不要摄入酒精、安眠药、咖啡，以及高脂肪高能量的食物。

2. 有些药物也会导致打鼾。如果你经常服用某种药物，可以咨询医生，是否可以更换别的药物。
3. 酒精、安眠药以及其他镇静剂会使喉咙肌肉放松，使气管变得狭窄。暴饮暴食高脂肪高能量的食物会给横膈膜产生压力，从而使气管受到了挤压。

4. 2检查是否有鼻塞。

   
   
   
5. 比如你的鼻塞导致打鼾的话，服用解充血剂或者抗组胺剂。但是这种药物对身体有害，不能长期服用。
6. 用薄荷漱口液漱口，冲散喉咙处的黏液。如果你的打鼾只是因为感冒或者过敏造成的短暂性打鼾，这个方法特别管用。
7. 经常换洗床单和枕巾，可以缓解鼻塞，减少卧室过敏源。卧室要保持整洁，用吸尘器吸尘，窗帘也要经常清洗。
8. 使用鼻舒乐呼吸辅助贴。

9. 3锻炼跟打鼾相关的身体组织，使其更健康。

10. 将舌头伸出来，越远越好。然后放松。重复10次。
11. 将舌头再次伸出来，让舌尖试着去触到下巴，保持不动。然后让舌尖试着去触到鼻子。重复10次。
12. 张开嘴大笑。笑得越开越好。保持大笑的表情10秒钟，然后放松。每天多重复这个动作。
13. 大声唱啦啦啦啦。每一声啦要拉长3秒钟。重复5此。然后，唱卡卡卡卡卡，接着唱嘛嘛嘛嘛嘛。这样可以锻炼喉咙的肌肉，防止肌肉放松时阻塞气管。
14. 闭上嘴巴，做嚼口香糖的动作。嚼的同时发“嗯--------”的声音更有效果。嚼一分钟左右。
15. 

    4如果你习惯躺着睡觉，那么要用比较高的枕头，必要时可以用双层枕头。

    或者，你也可以将床头垫高一点。
16. 

    5侧睡。

    躺着睡觉时，你的舌头和软腭躺在你的喉咙上，阻塞空气通道。如何让自己养成侧睡的习惯呢？有一些人是这样做的：在睡衣的后面粘一个网球，或者缝上去，每当你想翻过身躺着睡时，背部会被网球咯住，感到不舒服时，身体自然就会回到侧睡的姿势。
17. 

    6试一试护齿设备。 也称为下颌前伸夹板。它是可以放入嘴中的塑料设备，可以阻止软腭组织阻塞气体通道。它可以通过提升下颚，或者抬起软腭来达到此目的。 （参见http://my-snoring-solution.tk）。 有一些设备还可以阻止舌头落在气管上。

方法1治疗因鼻窦感染引起的打鼾

1. 1有些人因为鼻窦感染而形成打鼾的习惯。
   因为黏液堵塞了鼻腔。

2. 2如果你有鼻窦感染，那么可以按照下列方法来治疗打鼾：

3. 就医治疗鼻窦感染，并按时服用医生开的药。
4. 做鼻腔或鼻窦吸洗。它可以冲洗掉堆积在鼻腔的残渣和黏液。
5. 在鼻腔外放一个鼻腔扩张带。
6. 闻一闻薄荷味，可以帮助疏通鼻腔。
7. 睡觉前洗个热水澡或者泡个热水澡。温热湿润的蒸汽可以疏通鼻腔，从而预防打鼾。
8. 将床头垫高一点。这样可以阻止黏液倒流阻塞你的鼻腔。鼻腔如果通畅的话，你就不会打鼾。

注意事项

考虑潜在的因素。咨询医生，并检查自己是否有阻塞性睡眠障碍呼吸暂停症。目前针对此病症的有效方法是持续性正压呼吸设备（CPAP）。它可以通过一个面具或者安在鼻子上的设备来输送加压的气体，从而打开呼吸通道。

减肥。减肥可以减轻打鼾。

现在有治疗睡眠时呼吸暂停综合征的手术，但是这种手术也不是百分之百有效，医保也一般不包括在内。

有一些护齿设备可以用来预防打鼾。你可以咨询一下牙科医生。

咨询一些专门研究睡眠问题和口腔问题的医生。如果你经常打鼾，并且醒来后感觉很疲惫，你可以考虑去看专门的医生。

来源与引文

1. ↑ http://www.stuff.co.nz/life-style/3481883/When-sleeps-a-snore-point
2. ↑ http://www.stopsnoringtips.com/tips.htm
3. ↑ http://www.thestopsnoringexerciseprogram.com/?hop=ssshnzl
4. ↑ http://stopsnoringconsumerreports.com/do-you-feel-uncomfortable-when-using-a-cpap-or-bipap/
5. ↑ Sleep Matters published by the National Sleep Foundation

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1149.html