如何强化你的大腿

厌倦了自己的大粗腿，希望有一对精细健美的大腿？按照以下步骤来瘦腿健美吧。

方法1锻炼

1. 

   1下蹲。

   下蹲是构建精细肌肉和瘦大腿内侧的一个非常好的办法。
2. 脚与肩分开，膝盖弯曲成90度。最好对着墙做，保持肩胛骨和腰贴着墙。保持这个姿势一分钟，然后休息30秒，然后重复。一天大概10次。
3. 

   2做提腿。

   提腿可以强化和瘦大腿。
4. 躺在地上。慢慢地抬起腿，成90度，然后慢慢地放下。一定不要用手帮助，要让腿自己做。一天大概做20次。
5. 

   3用哑铃锻炼。

   弓箭步是构建肌肉和燃烧脂肪的好办法。
6. 从与肩同宽站立开始，两边手各拿5-10磅的哑铃。一脚向前，保证前大腿与地面平行。保持这个姿势10秒。另一条腿重复这个动作。一天做大概20次弓箭步。
7. 如果拿哑铃做弓箭步太困难，就试试不拿哑铃的。
8. 

   4在登山机上锻炼。

9. 如果去健身房的话，在登山机上锻炼60到90分钟有助于瘦腿。
10. 

    5跑步。

    跑步对身体有益，并能保持体形。
11. 在外面跑步，比如在跑道上或者绕着社区跑，是很好的有氧运动，并能使大腿肌肉更紧实，更健美。
12. 跑步对身体会造成负担，特别是膝盖和脚。起步时慢一些，并试着尽量在柔软的地方跑。
13. 

    6参加普拉提或散打课程。

14. 普拉提和散打都是有助于燃烧脂肪和瘦腿的有氧运动。

方法2健康饮食

1. 

   1吃低脂肪的食物。

2. 

   2多喝水。

   喝水有助于使身体保持水分，并清理肌体系统。
3. 

   3吃高蛋白质的食物。

   食用蛋白质，如烤鸡、奶酪和全麦面包有助于构建肌肉。
4. 

   4要明白结果是值得的。

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1093.html