怎么避免服用维生素所导致的肠胃不适
时间:2021-10-28 11:17
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在当今快节奏的社会中,膳食均衡成了一件很困难的事。服用多种类型的维生素补充剂可以保证你获得每日所需的维生素量。不过,有些人可能会因为服用维生素导致肠胃不适,这一症状常见于肠胃敏感的人群中,或者那些服用了大剂量维生素的人。如果你有这样的症状,请及时咨询医生并评估你的摄入量水平,避免服用维生素所导致的肠胃不适。
方法1搜集关于维生素的知识
1如果摄入维生素让你感到不适,请咨询医生看看你是否仍有必要继续服用。 如果你的饮食已经比较均衡了,那么某些维生素可能就不需要了。如果肠胃不适的症状仍然存在,最好向医生咨询维生素补充剂的替代品。
2确定维生素的种类和剂量。 这样做既能避免肠胃不适,又可以有助于身体健康。在第一次服用维生素之前,一定要先咨询医生。
3了解服用哪种维生素以及服用的原因。 如果你的饮食比较单一,或者患有慢性疾病,那么你需要在日常饮食中补充身体所缺乏的维生素。
- 素食主义者需要每天补充铁元素。肉中含有的铁元素可以帮助人体合成所需的蛋白质。
- 缺乏日晒,或者不经常外出的人,需要补充维生素D。晒自然光可以促进合成人体所必需的维生素。经常坐办公室或者身处缺乏自然光的环境中的人,会有患上维生素D缺乏症的风险。
- 如果你的免疫系统受抑制,或者现在正处于流感季节,你可以考虑补充维生素C。维生素C可以增强免疫力,帮助你抵抗疾病。 广告
方法2正确摄入维生素
1尝试各种形式的维生素。 尝试不同形式的维生素,比如液态或胶囊,以及不同的剂量,确定哪种形式的维生素不会引起肠胃不适。
2遵守常识。 为了减少肠胃不适的可能性,不要摄入超过标签提示或者医嘱的维生素量。
3摄入维生素的同时不要摄入咖啡因。 有些药物和维生素会和咖啡或茶中的咖啡因起反应,咖啡因还能影响维生素的吸收。
- 咖啡因会影响钙、维生素D、铁、维生素B等的吸收。
4坚持。 你需要在一段时间内,定时服用维生素。你可以设置提醒,以免你遗忘或晚吃药。如果你每天都按时吃饭,你还可以晚餐后直接服用维生素。广告
方法3应对维生素的副作用
1根据你的感受调整饮食。 如果你的肠胃对维生素很敏感,那你最好在饮食中加入更多的瘦肉、鱼肉、水果和蔬菜,这样就可以减少维生素补充剂的摄入。
2不要空腹吃维生素补充剂。 如果你的肠胃很敏感,或者服用维生素时肠胃不适,那你最好饭后再吃。空腹吃维生素会加剧肠胃不适。
3肠胃疼痛和痉挛可以通过清淡的饮食缓解。 白面包和白米饭都对胃好,而且有助于消化。其他有助于缓解胃痛或恶心的食物包括香蕉和薄荷。
4使用胡椒薄荷缓解胃部不适。 尽管胡薄荷的有效性还缺乏有效的科学证明,但是仍有单例报道证明胡薄荷有助于缓解肠胃不适。咀嚼胡薄荷可以帮助放松胃部肌肉。
- 如果你有胃酸倒流或胃食管反流病,就不要摄入胡薄荷。
- 其他的有助于缓解胃痛的天然食物,包括姜和香菜。 广告
注意事项
警告
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