健康睡眠时长是多久?睡眠不足和睡眠过多有哪些危害

当代社会人中，睡眠不足的群体大有人在，但还有一部分是睡眠过多，两者都对身体有伤害，健康的睡眠质量和时长才是保持身体良好的方法，那么，睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大？最健康的睡眠时长是多久？

睡眠不足和睡眠过多哪个对身体危害更大

在睡眠不好的人群当中，有一部分是睡眠不足，还有另一部分是睡眠过多，这两种情况在一定程度上都对身体造成伤害：

睡眠不足的危害：

睡眠不足的问题已经成为我国很多人出现的状况，据统计，我国成人的失眠发生率高达38.2%，至少有3亿人有睡眠障碍，严重的影响人们正常生活。

由于睡眠不足会导致身体休息时间不够，生物钟就会受到影响，内分泌系统就也会出现紊乱，造成皮肤状态严重下降。身体会释放出更多的应激激素皮质醇，出现皮肤暗淡、皱纹增多、黑色素沉积等现象。

长期睡眠不足的人血压、心率都会出现异常，患心血管疾病风险也会增大，严重可能会造成心肌梗死。

长期睡眠不足的人身体免疫系统也会降低，正常的免疫系统会对癌细胞进行监视作用，可如果免疫系统下降就会增加患肿瘤风险。

睡眠过多的危害：

睡眠过多也同样存在危害，尤其是一些中老年朋友睡眠过多危害最大。很容易诱发糖尿病，调查显示：如果睡眠时间超过9小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

睡眠过多还容易导致老年痴呆，因为睡觉时间过长，大脑的细胞活性下降，大脑认知功能会减退，智力也会有所下降。相反，睡觉过多的人体重会增加。

哪个对身体伤害最大?

大家可以从以上两点看出，睡眠不足和睡眠过多对人体危害都是很大的。如果本身患有心脏病、高血压等心脑血管疾病，更应该注意睡眠的充足。既保证睡眠质量，又不贪睡，这才是养生专家推荐的长寿秘诀。

最健康的睡眠时长是多久

最健康的睡眠时长是6-8个小时。

国际卫生组织(WHO)曾公布数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长，这也侧面印证了上述研究结论的准确性。

实际上，不同人群对睡眠的需求量是不一样的：

• 婴幼儿时期睡眠可达12～20小时/天；

• 儿童期在10～12小时/天；

• 青春期以后8～10小时/天；

• 青中年期6～8小时/天；

• 进入老年期以后每天的睡眠需求可以降到6小时以下。

所以说，健康人的睡眠时间是有波动有弹性的，千万别担心睡不好，反而更睡不好，更不要为了刻意追求睡眠时长而服用药物。

想知道自己的睡眠质量如何，可以对照以下几条看做判断：

1.入睡快，30分钟之内可入睡；

2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

3.无起夜或很少起夜，醒来时较短；

4.起床快，早晨起床后精神好；

5.白天头脑精神清醒，工作效率高。

哪些不良睡眠习惯会导致越睡越累

1.睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。

2.枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。

枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

3.枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生反流性食道炎。

4.蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

5.透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中;晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上习惯，请及时改正吧。

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