怎么停止吃糖

在这个能及时满足欲望高速发展的当今世界，很容易吃到些没有营养的食物。根据美国农业部统计，美国人每年会消耗34.8公斤糖。美国人所消耗糖的增加使肥胖成为普遍现象，肥胖会给各年龄阶段的人带来很多的健康问题。美国心脏协会建议男性每天消耗的糖应不大于150卡路里而女性每天消耗的糖应不大于100卡路里。按照以下怎么停止吃糖的方法来降低糖的摄入量开始更健康的生活。

方法1了解原因

1. 

   1了解糖会使人上瘾。

   和有的毒品一样，糖会使人产生欣快效应从而促使身体分泌多巴胺，多巴胺是控制大脑兴奋的一种化学物质。当肝脏把果糖转化为脂肪时，体内有害的低密度脂蛋白胆固醇的水平有升高的风险并且在之后的生活中还有患结肠癌和乳腺癌的风险。记住糖会以各种名字出现。下面有一些非常常见的名字：
2. 龙舌兰汁
3. 各种糖浆：糙米浆，长豆角浆，玉米浆，水果玉米浆，枫糖浆，麦芽浆
4. 葡聚糖，葡萄糖，甘油，双糖，或单糖
5. 浓缩甘蔗汁
6. 果糖，葡萄糖，乳糖，蔗糖，或麦芽糖
7. 

   2注意你吃糖是否为了增加身体能量水平。

   糖和咖啡因的作用差不多，都能使你保持清醒。然而，糖只能提供短时间的满足感，之后的状态就会急剧下降。
8. 可以吃一些小零食来代替糖或咖啡。身体把健康的卡路里转化成能量。蛋白质配合着一些健康的碳水化合物可以让你精神奕奕，让你不打瞌睡或保持持续良好的状态。
9. 咖啡因给身体带来的能量比糖要稍微持久一点。然而，还需确保你所吃的含咖啡因的食物不含糖。选择不加糖的咖啡或茶，也不要碰能量饮料。
10. 

    3认清自己是否把吃糖当成了一种应对机制。

    有一些情绪原因会使你想吃糖。许多人由于压力，沮丧，紧张，甚至作为对自己完成某事的奖励而没有节制地吃甜食。
11. 糖使身体分泌内啡肽有助于缓解压力或焦虑情绪，但这只是短暂的。选择更适宜的方式来控制压力。
12. 当你感觉非常想吃糖来缓解压力时，可以尝试运动，选择一种兴趣爱好，听音乐，或做任何其他积极的活动。
13. 

    4看看自己是否因为喜欢糖的甜味。

    面对现实，糖确实很美味。许多人吃大量的糖就是因为它好吃。幸运的是，有许多含糖食物的天然替代品可以既满足你味觉上的渴望又不会危害身体健康。继续往下读你会发现各种传统甜食的替代品。广告

方法2改变饮食习惯

1. 

   1戒糖。

   下定决心在一星期内完全不吃含加工过的含糖食物。完全不吃含糖食物是非常难的，像水果，蔬菜，面包，等都含一定量的糖。然而，把含加工过的糖的食物从饮食中摒弃还是比较容易的，比如不吃甜点或糖果之类的。
2. 

   2重新训练你的味蕾。

   经过一段时间，你可以使自己的味蕾不再那么喜欢极甜的食物。你可以通过让味蕾尝试感知不同食物的味道来逐渐降低糖的摄入量。
3. 开始时可以先减少食物中所加的糖量。比如，你早晨要在咖啡或茶中加一茶匙糖，那就把一茶匙减为1/2茶匙。
4. 把家里含糖的食物吃完后，选择买那些低糖或不含糖的替代品。比如，如果你通常买的是含糖的谷物早餐，那现在就买那种天然的全谷物不含糖的。也可以以天然的方式在食物中加些水果来增加其甜味。
5. 还要确保摒弃你食物中所有人工甜味剂。虽然这些人工甜味剂的热量较低，但它们也是基于糖的产物对身体有同样的副作用。这些人工甜味剂包括天冬氨酰苯丙氨酸甲酯，糖精，三氯蔗糖和乙酰舒泛。
6. 几周后，你的味觉就会适应，而且会觉得以前的糖量吃起来甜得腻人。
7. 

   3每餐都吃蔬菜。

   蔬菜，特别是深绿色，叶子蔬菜，可以提供大量纤维素。纤维素有助于身体的消化健康而且让你整天都不会觉得饿。
8. 

   4在饮食中增加一些动物蛋白质。

   动物蛋白有助于稳定大脑的生物化学物质可以控制对糖的渴望。而且，蛋白质有助于填饱肚子这样你就不会觉得饿，在饭后就不那么想吃甜点了。选择牧场喂养的草食动物的肉。
9. 

   5同时摒弃含糖饮料。

   戒掉饮食中的糖最简单的办法就是不喝含糖的饮品。不喝碳酸饮料和果汁，就可以从饮食中显著降低糖的摄入量。下一餐就选择白水代替含糖饮料吧。
10. 偶尔也可以喝一喝鲜榨的果汁。它的确含糖，但是属于未经加工的。
11. 如果你还是舍不得那些风味饮料，可以试试在白水中加入不含糖的添加物比如挤一个柠檬或青柠。也可以把水果片泡在水里来增加其风味。柠檬，菠萝，草莓，和黄瓜都是特别香的。
12. 如果实在戒不掉含糖饮料，那就把饮料用苏打水或白水进行对半稀释。这样做可以立即降低糖的摄入量而且可以慢慢地使你完全戒掉饮料。
13. 

    6如果想吃甜的就选择水果。

    虽然水果含糖，但它是未加工过的糖比烘焙甜点和果汁里浓缩的精加工糖要好得多。当想吃甜食时就吃一块水果而不要吃甜甜圈。
14. 红薯是另一个很好的甜食替代品，红薯很填肚子而且富含抗氧化剂。把土豆换成红薯来满足你的甜食隐还可以填饱肚子。
15. 把原味脱脂酸奶和冻水果混起来做成一份自制的类似冰激凌的甜点，既不会给你饮食中增加不健康的糖分又能满足你的甜食隐。
16. 

    7保持有规律的饮食习惯。

    不吃饭或每顿饭间隔太久会使人为了充饥而很馋脂肪或含糖食物。如果传统的一日三餐对你没用，那就少食多餐，每隔三到五小时就少吃点食物使你不觉得饿。
17. 

    8养成看食物成分表的习惯。

    许多食物所含的糖分比你想象的多。确保始终检查食物的成分表看它是否含任何名称的糖。
18. 

    9在饮食中添加烟酸铬补充剂。

    烟酸铬是烟酸与铬的配合物，也称之为维生素B3。这种维生素有助于调节葡萄糖水平使血糖平稳。在饭前服用，每日一次，一次200mg。广告

方法3改变行为习惯

1. 

   1尝试催眠术。

   这种方式是通过改变你的潜意识来打破一些根深蒂固的观念。如果靠自己的意志力不能改变习惯，你可以借助催眠术。催眠术被证实对一些瘾君子是有效的。
2. 

   2采用精神和身体上的锻炼。

   瑜伽或太极对那些想要改变饮食的人们都是非常有益的运动。这些活动不仅是一种很好的身体锻炼方式，它们还能使心理和精神得到很好的锻炼。通过接触学会善待自己的身体，你可以更容易的戒掉一些坏习惯。
3. 

   3咨询营养师。

   如果你不知道怎样改变饮食来使其适合自己的生活方式和如何准备甜食替代品时，你可以咨询营养师。营养师可以帮助你制定一份适合你身体和生活方式的饮食计划。如果你成天忙于照顾孩子或管理办公室维持正常饮食会非常难。就让营养师来替你安排这些细节问题帮助你有一个正确的饮食方式。
4. 

   4多锻炼。

   饮食和锻炼密不可分。把身体锻炼作为你新生活方式中的一项日常事务。每天至少做30分钟的有氧运动来保持健康的血液循环维持健康的体重。运动还能有助于缓解压力和把甜食当成精神寄托的焦虑情绪。找到适合自己的运动方式把它作为生活方式中的一部分。广告

注意事项

如果你没经得住诱惑吃了糖也不要气馁。原谅自己继续好好坚持下去。

把戒除吃糖的习惯看成给你身体的一个意义深刻积极向上的礼物。

需要有人支持鼓励你所进行的健康饮食习惯。

给自己一个（小小！）的奖励，奖励一周以来都有维持很好的饮食。

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