怎么提踵
时间:2021-03-26 17:17
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运动学家认为,一个人小腿肌肉的大小和形状是基因遗传性的,也就是说,你的小腿肌肉好不好看是先天决定好了的;此外,发达的小腿肌肉通常被视为出众运动能力的象征。一双好看、协调的小腿不但能在运动时或穿着高跟鞋时给人留下良好的印象,而且还具有更加重要的作用:它对于联结骨骼的一致性发挥着至关重要的功能。如果你想要让小腿看起来更美观,不必去健身房,在家就能轻松锻炼呢,下文提到的提踵训练就是其中一项啦!
方法1站立提踵
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1站在任何一级安全的台阶边缘。 确保台阶不会太高,要离地面很近,这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。.
- 如果你用的是踏板操专用的台阶,记得在台阶下垫高两层。
2直立站定,收缩胯部。 通过收紧上腹部的方式来调动核心力量,确保你的脚心踩实在台阶上,脚后跟处于边缘位置。.
- 如果你觉得站不稳,很容易失去重心,不妨借助旁边的墙面或栏杆。
- 将双手扶住墙或栏杆保持平衡。
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3提起脚后跟,用脚趾站立。 将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌,双腿保持直立。
4保持这个姿势两秒钟。 接着放低脚跟,将身体的重量慢慢从脚掌挪开,脚后跟要低于台阶的平面。.
- 做这个向下的动作时,你应该会感受到小腿肌肉的拉伸。
- 重复动作,直到你感觉累了为止。 专家提示
方法3分腿举提踵
1为了达到训练效果的最大化,你需要准备一片铁片,健身房里常用的那种就行了。 从较轻的重量开始,不要一开始就选择你能承受的最大重量,不妨慢慢来,循序渐进比较好。
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2双手抓住铁片,举过头顶。 此时正好可以判断你的铁片是否过轻或过重,为了保险起见,最好还是选择轻一点的重量。.
3双腿前后分开站立。 换句话说,成剪刀腿姿势站立,两脚之间能放下一只脚的距离。
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4前腿膝盖弯曲,身体向前倾,让后腿几乎成打直的状态,接着提起后脚的脚后跟,只有脚趾着地。 .
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5提起前脚的脚后跟。 现在两只腿都处于脚趾着地的状态,然后缓慢放下前脚的脚跟,让它最终贴到地面,而后脚的脚跟始终处于提起状态。前脚的脚跟在提起后停顿几秒钟再放下。
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6重复练习。 最好能在每周安排多次提踵练习。广告