怎么做侧空翻
时间:2021-03-26 17:10
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侧空翻是一种专家级的体操动作,需要练习和耐心才能掌握。开始练习前,你必须熟练掌握普通的侧手翻和单手侧翻动作。当你对自己充满信心的时候,就可以开始尝试侧空翻了。用踢腿动作提供自己所需的动力,推动身体完成侧空翻。掌握这个动作的窍门需要练习,但很快你能用自己努力习得的新技巧,让朋友们惊叹不已!
方法1做侧空翻动作
1站立,双腿分开,与肩同宽。 做侧空翻之前,双腿分开站立,双手垂于身体两侧,保持平衡。保持平衡有助于你更精确地完成侧空翻动作。
- 不要在坚硬表面上做侧空翻。在室外,一定要找块草地;在室内,一定要铺上体操垫。
- 找一位协助者,在你动作失败时,对方可以接住你。
- 如果你还不精通普通侧手翻或单手侧翻,以及其他高级体操动作,那就不要尝试侧空翻。如果你毫无体操经验,做侧空翻受伤的风险会很高。
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2跑几步。 侧空翻之前的助跑可以让你获得更快的速度和更大的动力,降低完成空翻的难度。助跑的步伐一定要均匀平稳。
- 熟练掌握侧空翻以后,你就可以不用助跑了。刚开始学习时,助跑可以帮助你获得必须的动力。
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3抬起起跳腿。 助跑几步后,抬起起跳腿,让它与胸部平行。起跳腿指的是最后离地的那条腿。抬腿时,另一条腿小跳。双手远离身体,向侧面伸展,与肩部平齐。
- 初学者应该把惯用腿当做起跳腿,它的力量通常更足一些。
- 把这一步看成“上弦”怎么做侧空翻的方法,它会帮你获得空翻所需要的动力。
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4起跳腿着地。 另一条腿蹬地后,让起跳腿踩在地面上。保持起跳腿膝盖弯曲,放下手臂,不要收回,让它们和腰部平齐。
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5蹬另一条腿。 惯用腿着地后,另一条腿蹬出。此时,躯干应该与地面平行,惯用腿垂直于地面,另一条腿在身后向上摆动。专家提示
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7第一条腿和起跳腿陆续着地。 完成空翻时,腿摆向两条伸出的手臂之间,然后着地。如果腿向下摆动时,手臂挡住了它的行进路线,就移动手臂,以免你着地时踢到自己。
- 着地时,起跳腿和着地腿之间应该有30厘米的距离。
- 如果需要,就挺直身体,用双手恢复平衡。侧空翻就此完成!
8刚开始时,找一位协助者帮助自己。 如果你刚开始学习侧空翻,练习时一定要有人从旁协助。让协助者站在自己身后,朝你翻滚的方向移动。
- 协助者可以把右手放到你的左侧髋关节上,帮你空翻,在你完成空翻动作时,把左手放到你的右侧髋关节上,扶住你,以免你失去平衡。
- 协助者还可以在你空翻失败摔倒时接住你。
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9从静止的起始姿势开始练习空翻。 刚开始学习空翻时,助跑可以帮助你获得自己需要的动力。熟练后,你可以不用助跑,用另一条腿的小跳和有力的起跳来获得动力。广告
方法2为侧空翻进行锻炼
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1练习普通的侧手翻。 不要跳过普通的侧手翻练习,直接去学侧空翻。知道如何毫不费力地做侧手翻,可以增强平衡感和协调感,这对侧空翻训练至关重要。一直练习,直到你觉得自己闭着眼睛都能做侧手翻为止。
- 普通的侧手翻是侧空翻的基础,除非你觉得自己已经彻底掌握侧手翻动作,否则是无法学会侧空翻的。
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2做单手侧翻。 掌握普通的侧手翻后,你可以学习单手侧翻。它可以让你离自己的目标更进一步,教你如何在不使用双手的情况下,通过侧翻来获得动力。
- 练习单手侧翻时,交替使用左手和右手。这可以防止你在做动作时过于依赖某一只手。
3做单手侧翻动作,延迟伸手触地的时间。 如果你觉得自己已经掌握单手侧翻动作,在练习时,尽量等到翻滚的最后一刻再伸手触地。
- 这样做可以防止你用手臂支撑身体,让你习惯那种没有手臂支持的情况下,腾空倒立的感觉。
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4经常做动态拉伸。 如果你要学习空翻和其他动作,动态拉伸是非常重要的。它和普通的拉伸不同,不需要拉扯和保持姿势,是通过一系列的快速动作来拉伸肌肉。
- 动态拉伸会模仿身体在做空翻动作和其他动作时的快速动作,在训练前做这种拉伸,可以尽可能降低肌肉拉伤或伤到自己的几率。
- 动态拉伸包括抬腿和踢腿、身体扭转和侧曲等。 广告
注意事项
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