怎么劈叉
时间:2021-03-26 16:47
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看到身姿曼妙的芭蕾舞者或命大的体操运动员时,你是否对自己暗暗地说过:“我也可以做到!”你有没有上舞蹈课或体操课时,或当啦啦队长时,抑或是练跆拳道时,需要会做个劈叉,但是你的柔韧性又不太好?别担心!你还是可以做到劈叉的,有点耐心地按照这里说的来做,你应该也可以做一个劈叉哦。
怎么劈叉的方法
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1首先你需要一条宽松有弹性的衣服, 比如:
- 舞蹈服、篮球短裤、弹性裤裙、运动长裤、紧身衣等等
- 宽松的T恤或背心
- 要是你有件空手道服,也可以穿。
- 船袜或光脚
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热身运动,伸展开你的肌肉。 不这样做会导致受伤。这里有些可以一试的伸展运动:
- 3躺在地上,背靠地,把脚在墙上尽力往高处伸直。 试试在不受伤或有疼痛的情况下,尽力让双手接触墙壁,越远越好。
- 做弓步伸展(类似蹲下动作,把一条腿往后面伸直,然后重复换腿,不要太用力)。
- 半劈叉两腿,一腿往前伸展,一腿往后。
- 做点腿部旋转运动。
- 适当地慢跑一会儿让腿部肌肉活动起来。
4伸展开来。 做点弓步运动、蝶泳动作、伸展手臂够脚趾等等的运动,要确保劈叉前你的背部和腿部都是放松状态。在地上把两腿分开,然后试着让头分别触到左右两腿,可能有点难哦。
5摆好准备姿势。 把你想往前伸的腿前伸,前膝保持笔直,后膝弯曲以让后腿胫骨在地上处于放松的状态。
6做了准备运动至少15分钟后,尽力去做劈叉或跨坐运动,注意不要有大的疼痛或不适。 慢慢把自己压低,不要做过度了。当你可以感到一只脚面离开了地板,同时又感到伸展的程度合适了,就不要再压下去了。
7保持姿势三十秒钟,起身,做伸展运动,然后再做一次劈叉。 别做太多次,否则会伤到。重复到你觉得做不下去了,或者感觉快受伤了为止。
8记住劈叉后要重复做伸展热身运动,来放松肌肉。 这是绝对必要的!
9不要超过你能忍受的限度,压得太下去,否则会有大的疼痛,可能会拉伤肌肉。 这是一个循序渐进的过程,如果你每天都练习,你会做的越来越棒。
10做个超级劈叉——拿个枕头放在面前,把前脚后跟放在枕头上,做个劈叉,尽力让保持姿势久点。 但如果你没完全学会劈叉,或是劈叉接近成功之前,不要尝试这个动作。
- 11过一段时间你就可以做劈叉啦! 广告
注意事项
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警告
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