怎么让新手学做瑜伽
时间:2021-03-26 16:39
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瑜伽起源于古印度的印度教,是一种身体和心灵的双重修炼。练习瑜伽能带给我们许多好处;一套简单的瑜伽系列可以在几分钟内放松我们的身心。让我们伴随着动听的音乐,跟着视频学习瑜伽。开始的十分钟,我们将学习一些基础的瑜伽动作,而最后几分钟,我们将在梵语中展开冥想,放松肌肉。如果你的时间实在有限,那就在瑜伽练习或是冥想中选择一样。每周至少两次练习瑜伽,可以让我们保持身体健康,心情愉悦。
怎么让新手学做瑜伽的方法
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1平躺下来,全身放松。 感受大地的气息,然后吸气呼气。尽量放松身体,摒除杂念,放空思绪。
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2右腿伸直并抬起,保持不动。 然后左腿伸直并抬起,同样保持不动。
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3抬起双腿和头部。 尽可能久地保持这个动作,同时匀速呼吸,放松腹部。
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4进入肩倒立式,抬起臀部和双腿直立于空中。 双手支撑住背部。活动双脚并以这个姿势放松一分钟。
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5再次平躺,然后扭转身体数次。 先使盆骨转向右边,头转向左边,然后交换方向。扭转身体时尽量做到最大的幅度。
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6面朝下平躺,然后抬起伸直的右腿并悬于空中。 保持这个动作,同时匀速呼吸,腹部放松。再抬起左腿,同样保持在空中。
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7头朝后仰,同时使双脚尽量靠近头部。 双腿保持在空中,双手放于身体两侧的地面上,并支撑住身体。保持身体弓型,呼吸的时候腹部放松,同时活动双脚。
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8将头枕于双手之上,活动双脚以放松。
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9盘腿坐或是跟坐。 后背挺直,腹部放松。在这一分钟里,我们来冥想一首梵语为“Om Shanti” 的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱,所有的杂念便都沉淀下来。然后,单手作礼在心里默默念出祝福: “我要将这束光赠与(姓名)。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”
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10平躺下来,放松全身的肌肉。 收紧腿部和脚部的肌肉,接着放松。然后收紧手臂和手的肌肉,再放松。同样的怎么让新手学做瑜伽的方法运用于头部、脸部和全身。接下来活动双腿,彻底放松几分钟。用你的方式体会宁静和愉悦。广告
注意事项
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警告
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