如何坚持自我
时间:2020-06-09 12:50
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坚持自我是一种挑战,特别是当你总是习惯于让别人得偿所愿、取悦别人的时候。如果你总是调整自己去适应别人,你就会很容易丧失自我。学会坚持自我是一种确保别人尊重你的方法,它能让你不会被周围人推来推去,不会被他人所控制。改掉不出风头的旧习惯,并充满信心地坚持自我,并不是一夜之间就能做到的,但千里之行始于足下,从现在开始改变你自己吧!
方法1相信自己
1有信心。
培养强烈的自信感是坚持自我的第一步。如果你对自己没有任何信心和信任,你怎么能期待别人信任你呢?- 当一个人在觉得自己很不幸或缺乏自信时,别人很容易把他当成软柿子捏。如果你自信的话,人们反而不太会取笑你或者认为你很软弱。
- 自信应该发自内心,所以你应当不惜一切代价让自己自我感觉更好。你可以学习一项新技能、减肥,每天不断地进行正面肯定,当然实质性的改变不会在一夜之间发生,但是你的信心将会逐渐增加。
2为自己设定目标。
目标能给你一个有目的的实感,让你感到可以控制自己的命运,并帮助你知道自己想要的是什么。确切地知道你想要的东西,是坚持自我这个大工程中的重要组成部分,能防止他人彻底击败你。- 激励自己,设定一个雄心勃勃的目标,但要可以在未来几周、几个月或几年内实现。目标可以是任何内容,比如说在工作中升职,下一次论文得到高分,或者跑完一个半程马拉松,只要是能让你肯定自我价值的东西就可以。
- 当你实现你的目标后,记住要花一些时间来反省,你已经走了多远,你已经获得了多少。发誓你永远不会让自己回归到曾经什么都没做的状态。
3培养端正态度。
态度决定一切:它影响着其他人如何看待你,甚至是你如何看待自己。你的态度决定了你的说话声调,你的想法的质量,并会通过你的面部表情和肢体语言表现出来。- 记住态度是会感染人的。如果你活泼、快乐、开朗,那么你就会让你周围的人觉得自我以及周围世界都很美好;但如果你忧郁、悲观和沮丧,你也很快就会把这种消极的情绪传染给其他人。
- 我们自然会乐意与让我们对自己感觉良好的人在一起,我们更喜欢积极地倾听和回应、态度非常好的人。
- 出于同样的原因,我们更容易解雇一个总是做出一副受害者或长期受压迫者的样子、畏首畏尾的人。选择培养一个积极的态度,你就是正在坚持自我。
4不要再把自己视为一个受害者。
当你表现得像一个受害者时,就与你坚持自我的目的背道而驰了。此时,你倾向于逃避承担责任,并把自己的问题归咎于别人。- 对很多人来说,他们无法坚持自我,是因为他们害怕被拒绝或被嘲笑,或是类似的负面的经历。如果你选择把这些消极的个人经历都记在心里,重新躲进自己的保护壳里,那么你就是停止坚持自我,并开始扮演受害者的角色了。
- 如果你过去有些消极的经历,那么最好的办法是试着把这些经历告诉你信任的人。这将帮助你找出你的受害者心态背后的根源,让你学会放下而不是躲避它。
5对自己的身体自我感觉良好。
当然你并不需要像钢铁侠那般强壮,但外表是很重要的,健康、强壮的身体会给你更大的信心,帮助你坚持自我。- 选择一种你喜欢的活动去做。无论是重量训练、跑步、跳舞或攀岩,让自己投身于其中。这不仅会让你身心舒畅,还会让你从中发现很多的乐趣,你将会在这个过程中成为一个更有意思、更丰富的人!
- 你也可以考虑进行武术或自卫类锻炼。这种修炼内心的学习将大大提高你的信心,学会捍卫自己的招式能帮助你加倍自信,促进你达成坚持自我的目标,即使是物理打击也无法打倒你。
方法2学会肯定性思维
1保持坚定。
坚定是坚持自我的关键。这可不仅仅是陈词滥调。坚定是一种善意的方式,能让你更有可能得到自己想要的东西,并让别人认真听你说话。- 坚定能让你在尊重对方的同时,表达出你的需求、需要和偏好,从而让你坚持自我。这里我们主要说的是,要开放和诚实地表达你的想法和感受,并试图努力得到令双方都满意的解决方案。
- 表达你的感情和观点时,建议你使用第一人称的语句,而不是第二人称,因为这样显得没有那么强的指责性,从而防止对方对你产生抵抗心理。例如,你不该说“你从来没有问过我的意见”,而要说“当你在做出决定时,我觉得自己被忽视了”。
- 坚定这种技能是要不断学习才能获得的。所以如果你表现得不自然,也不要难过。现在市场上有许多很好的书和自信心训练课程。你可以通过阅读曼努埃尔•J•史密斯所著的经典的《当我说不,我感到内疚》一书,和由罗伯特•E•阿尔贝蒂写的《你的完美权利:自信的生活指南》一书。你也可以看《如何培养自信》和《如何以一种自信的方式沟通》等文章。
2学习如何说不。
学习说“不”是坚持自我的过程中最难的,但也是最重要的部分。如果你倾向于从来不说“不”,从而不让任何人失望,那么你将会面临被各种人所利用的风险。- 举个例子,如果你的老板一直让你加班到很晚,而同时你的其他同事却在下午6点准时下班,那么你可能觉得说“不”很难。但如果这些额外的工作给你的个人生活和人际关系施加了压力,你就需要坚决反对。不要把别人的需要放在自己之上,学会在必要时说“不”。
- 学会说“不”,能帮助你在你的朋友们以及那些恐吓你的人们面前坚持自我。想想那些总是跟你借钱却从来不还的朋友吧:自信一点,要求他还钱,在告知对方没有下次的同时保持你们的友谊。
- 起初大家可能会被吓到,但他们会慢慢接受你新建立的决心,甚至尊重它。
3使用肢体语言。
你的站姿、坐姿、走路的姿势,都会给人们留下很深的印象。积极的肢体语言可以帮你获得尊重、赞成和信任,而消极的肢体语言(比如懒散、退缩)就会让你被别人嫌弃。- 使用开放的肢体语言,能让人们知道你是自我肯定、自信的,而且还相当不好惹。开放的肢体语言包括身体前倾,眼神交流,站立时保持手放在臀部上,双脚分开,用缓慢而深思熟虑的姿态,真诚面对他人,不要交叉胳膊或腿。
- 另一方面,封闭的肢体语言是一种消极的信号,会让你易被外界所攻击。封闭的身体语言包括交叉双臂,握紧双手,使用快速的和规避性的动作,坐立不安,避开眼神交流和眼神接触,并将身体侧到另一面。
4练习坚持自我。
对于许多害羞的人来说,坚持自我不是件自然的事情,但是这没关系。所有你需要做的就是练习,很快你就会变得更加自信,并能自信地说话了。- 有时你可能无法坚持自我,因为你不能在适当的时候适当地表达自己。花时间去整理出应对困境的好办法,还可以让你的朋友使用定时器帮助你练习。
- 让你朋友假装成一个难缠的人,或者是恐吓羞辱你的人。用定时器计时2分钟,在这个限期内作出回应。坚持这样做,直到你掌握得非常好为止。
- 你也可以在日常小事中练习应对。例如,当咖啡店服务员送错单时,你不要默默接受错误的订单,而是学会说“对不起,我要的是脱脂牛奶。你能帮我另做一份吗?”很快你就会有信心应对更大、更重要的问题了!
5远离消极的人。
坚持自我的另一个方面是相信你自己对他人的直觉,学会采取行动。例如:- 如果另一个人向你散发他们的消极情绪,那就不要再在他们周围待着,开始委婉但坚定地保持距离。你不需要向这些难相处的人解释,为什么你开始不在他们的身上花那么多时间了。
- 避免和恶霸、畏首畏尾的人或是爱讽刺挖苦的人相处。他们没有给你带来任何好处,而且你忍耐他们的胡说八道或者对这些不良行为的鼓励,对他们也没有任何好处。
- 记住,远离任何不适和麻烦的来源并不等同于逃跑,这是学习坚持自我的一个重要组成部分,因为这表明你不会让这些荒唐和污秽的事情影响你的生活。
方法3解决冲突
1以平静和合理的方式保卫自己。
当你被攻击、被激怒时,要为自己辩护,当你被排挤、陷害甚至是身体受到伤害时,更要照顾好自己。- 不要只站在那里憋着,你得说出你的想法。即使最终的结果并没有改变,你也是向自己和别人证明了,你不能接受别人不尊重自己。
- 往往,对于一个无礼的评论或行为进行礼貌而坚决的澄清,足以让外界意识到这件事是需要改变的,特别是在现场有观众的时候。例如说,“对不起,但我才是下一个,而且我和插队的人一样急。”
- 不要低语、喃喃自语,或者说话太快。如果你要表达自己的需求和对自己的自信,那么一个重要的组成部分就是你说话的语气和速度。
- 自然,为自己辩护的方式将取决于形势而定,如果有人看起来暴躁无常,那么请把你的安全放在第一位。
2不要咄咄逼人。
在坚持自我的过程中,你永远不应该直接攻击别人。如果你充满攻击性,甚至使用暴力,就会适得其反,你不会赢得任何支持者。- 以口头或以其他方式展现攻击性,就像是在全方位地表达你的痛苦一样。这不是一个能帮你达到目标的有建设性的方法,而只会让别人攻击你。
- 如果你能尽可能平静地、客观地处理任何问题,你就更有可能得到一个积极的结果。你仍能坚守阵地,坚定和自信,不需要提高音量或生气。
3避免消极抵抗。
要警惕自己对某人和某种情境采取的消极抵抗反应。- 消极抵抗反应就是:你不得不去做某件违背你意愿的事情,而最终充满怨恨和愤怒,之后你会恨那个让你感到沮丧、无助的人,这就是消极抵抗反应。
- 它对你的人际关系有负面影响,会让你的身心健康付出巨大代价。最重要的是,消极抵抗的生活方式永远没法让你坚持自我。
4试图把消极转化为积极。
坚持自我的另一种方法是吸收那些负面情绪,并将它们转化为积极情绪。在此过程中,你会经常发现那些嫉妒或不安全感其实植根于这种情境下。例如:- 如果有人声称你专横,你不该试图去降低所谓的专横的程度,而是要以此表明你是一个天生的领导者,你能够管理人员和项目,是积极的变革者。
- 如果有人说你害羞,就把这当成一种恭维,这意味着你不准备紧跟最新的潮流,而更倾向于先仔细考虑后果而后做决定。
- 如果有人说你太敏感或情绪化,你要把这当成是在夸你有一颗“大”心脏,不怕让每个人都看到它。
- 或者有人暗示你事业心不够,这就是说明你是在过一种没有压力的生活,这将会让你更长寿。
5不要放弃。
无论你怎样努力去尝试增强信心,你都可能会在一段时间内觉得自己又变回了原来的样子。- 不要认为这就是一次失败的坚持自我的尝试,你要知道,有一段时间你可能会觉得有点暂时性的倒退,也就是说,在此之前你都感觉良好,但现在却反弹了。以下技巧能够在你发生反弹的时候帮到你:
- 先假装成功,直到你真正成功。即使你不感到自信,也要表现得你很自信。
- 保持你的方法一致性。人们逐渐会认为,现在这个你就是一个正在学会坚持自我的人。
- 希望一些人能发现你现在是以更加自信的姿态去生活。你需要花一定时间,来重塑你以前和那些曾经恶劣地对待过你的人之间的交往模式。在某些情况下,你会发现你不再想成为他们生活的一部分,那就这样顺其自然吧。
注意事项
警告
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