怎么记住做过的梦
时间:2020-06-21 16:26
阅读: 次
有很多理论解释我们为什么会做梦,梦是怎样形成的,以及梦对我们有什么特殊意义。大多数人都相信“日有所思,夜有所梦”,认为梦和我们的思想、情感是紧密相联的。然而我们却常常苦恼,因为梦境太容易从记忆中消失,一觉醒来,能记起的甚少。但是如果有意识地做一些事情,我们会记住梦里的更多细节,拥有更好的回忆。
方法1睡前准备
1养成规律作息,保证良好睡眠。
梦只有在生物学上所称的快速眼动睡眠中才会出现,那时我们的身体完全放松休息,眼珠子却在快速的转动,大脑处于活跃状态。如果睡眠时间不足,或是频繁被打搅睡的不安稳,这一状态持续的时间也就越短,梦也就越少。所以每天应按时作息,确保睡眠时间和质量。- 大多数人每天需要7至9小时的睡眠时间,小于6小时睡眠的人往往都难以回想起梦境。因为更长更逼真的梦境往往出现在睡眠周期的后段。
- 确保良好的睡眠环境。避免噪音或任何影响你深度睡眠的事物,必要时可以使用耳塞,使用遮光窗帘。
2在床头准备笔纸备用,最好是白纸,它将用来专门记录你所做的梦。
睡前确保打开是空白页,这样你醒来记录的时候不用再翻页或找空白空间。- 笔也放在固定的位置,习惯性地能拿到,免得再找笔。
- 还可以采用录音的方法代替笔头记录。在床边准备一个录音机,或是把录音设备放在枕头底下,醒来时只需口述刚刚的梦境就行了。
3把闹钟也置于伸手可即之处,以免早上起身去关闹钟的一会儿工夫,忘了做的梦。
定闹钟的时间要确保充足的睡眠。尽量不要使用收音机式闹钟,因为那些广播很分散你的注意力。- 如果没有定闹钟的习惯,睡到自然醒也是很好的。
- 尽可能采用较为温柔的方式唤醒自己,比如让亲人或朋友轻轻唤醒你,不要跟你说话,或是使用设定时间自动亮起的灯。很多人都感觉不用闹钟能回忆起更多的梦境。
- 如果习惯用闹钟的话,可以在闹钟上贴一个小便签,写上:“刚刚做了什么梦?”。这样醒来关掉闹钟就能第一时间开始回忆。#睡前勿饮食饮酒或服药,食品和药物中的化学物质不利于我们头脑中梦境的存留。尽量在睡前几小时内不进食,尽早服药。
4平静身心。
很多人躺下后会浮想联翩、思绪万千,很难入睡。这让我们的精力很难放在梦的记忆上,所以睡前要让自己平静下来,放轻松。- 避免将手机或手提电脑带到床上使用,发邮件或使用社交网络等都不易于让我们的头脑放空、清醒,以便入睡。
- 尝试冥想或数绵羊的催眠方法帮助入睡。
5有意识地告诉自己要记住梦境,你越想要记住梦境就越能做得到。
因为你想这么做的时候,大脑就会发出信号帮助你自然而然地一步步达到目标。6躺下后可以集中精力思考一个重要问题或一件感情事件,但是不要强迫自己下定论或是想出个解决办法。
只是单纯的分析思考,梦境中的事物有可能因此更真实,甚至可能出现问题的解决办法。
方法2早上醒来
1醒来后集中精力回想刚刚的梦境,通常人们能记住醒来之前做的那个梦。
不要起身或做其他事,维持醒来的姿势,然后好好回想,从头到尾过一遍。- 回想的时候,盯着睁开眼看到的第一样东西不动,如门把手、灯泡或是墙上的钉子,它会帮助你想起梦中更多的细节。
2写日志记录梦境,尽可能多的回想并写下来,刚开始以描述轮廓为主,如地点、主要情节、角色和感情基调(忧伤还是喜悦),以及任何你回想到的画面。
- 如果你能记起一些对话,那么先把对话记录下来,因为这些话是最容易被遗忘掉的。总之任何你能想起来的事都记下来,哪怕只有一瞬间的画面。
- 如果你想不起来任何梦境中的事了,那就写下来你梦醒时脑中的第一个想法。这个想法通常是与梦境紧密相关的,写下来后你可能会慢慢记起一些事。也把梦醒时的感觉记下来,因为这些感觉、情感是延续梦境中的,不管是焦虑还是高兴,你可以顺着这种特定的感情慢慢回想细节。
3在夜间多次醒来,以记录更多的梦。
我们在夜间有几个快速眼动睡眠周期,在离醒来时刻越近时周期越长。如果你只记录了早晨醒来后记得的那个梦,那么你有可能遗漏忘记了之前的梦。在夜里醒来并做笔记记录的确不易,但是不这样早上可能真想不起来了。- 因为我们总是记得醒来前最近的那个梦,所以多醒来几次,我们能记住更多的梦。一个完整的睡眠周期大约为90分钟,所以我们只需定闹钟每90分钟的整数倍响一次(如4.5小时、6小时或7.5小时),就不会影响睡眠质量。下半夜的梦通常比刚入睡时的梦长,所以我们可以用闹钟先设定4.5小时以上的时间,以便更长的梦出现。
- 该方法仅适用于那些拥有充足睡眠以及入睡很容易的人群。
方法3白天
1随身携带小本或录音设备,有时我们看到或听到什么会勾起对梦境的回忆,这时要把灵感记录下来。
同时还要想想这些细节是如何出现在梦中与前后事物相关联的。白天的观察和思考对梦境回忆也很有帮助。2回到床上躺下,有时候我们只有在某种特定的相同姿势下才能回忆起一些事情。
头枕在相同的位置、身体维持睡梦中的姿势、闭上双眼,慢慢便能回想起梦之的一些故事。有想法时别急着写,先从头到尾过一遍再动笔。- 睁开眼睛,盯着第一眼看到的事物可能也有助于回想。
- 尝试制造睡眠时的室内环境,如拉上窗帘、关灯、减少噪音等。
3第二个晚上继续这么做,记住自己做过的梦不是件容易的事。
越有意识地去想着要记住它,就越能记住它。养成习惯晚上睡觉时准备,早上醒来时回忆,一段时间后会有很大的进步。4寻找规律,慢慢地你会发现什么有助于你回忆。
留心入睡前和醒来时的环境以及你的行为,包括室内温度和晚餐食物。问自己这些变量有没有影响到自己回忆。
注意事项
警告
你需要准备
上一篇:怎么解两边都含未知数的方程
下一篇:怎么用意大利语说“生日快乐”