引体向上怎么练,有四种练习方式

在学校上体育课的时候，我会接触到各种各样的体育运动项目，跑步，跳绳，篮球，跳远等等。不同的体育项目门槛高低是不同的，而引体向上则是一种需要较高上肢力量的运动。那么引体向上怎么练，一起来看相应的训练方法。

四种练习方式

引体向上现如今已经成为中考体育的项目之一，这项运动需要具备一定的上肢力量。那么引体向上怎么练了，有四种操作方式，对于联系标准的引体向上十分有效；

1.握杆，我们需要两手正握杆，身体自然悬停，锻炼握杆持久力；

2.通过做斜身引体锻炼自身上肢力量，每次练习5组，一组15秒左右；

3.仰卧两头起，人平躺在地上，两腿伸直，双手在头后伸直，腿部上肢同举，让其在空中相会，做六组，每组20次；

4.具备一定力量后，将弹力带绑于单杠上，脚踩在弹力带上，辅助完成引体向上。

引体向上正确姿势

引体向上是有正确的标准的姿势，手掌需要正握单杠，双手握姿略宽于双肩，双臂在前方伸直，身体向后倾斜30度，让自己的身躯处于挺直的状态。身体向上发力时，下巴需要超过单杠，身体下降时，双臂需要放直才能做下一个。途中身体和腿部不能出现大幅摆动现象。

引体向上练什么肌肉

每一个运动都有起到锻炼肌肉的效果，引体向上也不例外。引体向上主要可以锻炼人体肩部的肌肉，上肢的肌肉以及背部肌肉和胸大肌。此外引体向上有宽握和窄握，分别锻炼了斜方肌，菱形肌，背阔肌，肱二头肌和肱三头肌。

本次详细讲述了引体向上怎么练的内容，可以看出力量较弱的群体可以通过四种锻炼方式，增强提升做引体向上的能力。

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