怎么抬高双脚
时间:2021-12-02 11:02
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抬高双脚让它们休息一下,这种感觉好极了,尤其是脚肿的时候。不管你的脚是因为怀孕还是走太多路而浮肿,将它们抬高能让你舒服一些。抬高双脚歇一歇,并采取适当的措施减轻脚肿和保持双脚健康,就能让双脚保持良好状态,随时都能从事你喜爱的活动。
方法1方法1 的 3:抬高双脚让它们歇一歇
1脱鞋。
鞋子会使血液滞留在双脚,造成浮肿。袜子也一样,特别是脚踝处非常紧的袜子。抬高双脚之前,先脱掉鞋袜。然后快速动动脚趾,促进血液流动。
2躺在舒适的长沙发或床上。
平躺在长沙发或床上,伸展身体。确保你有充足的空间,不会有快要从沙发掉下来的感觉。在背部和脖子底下垫一两个枕头,或许能让你感觉更加舒服。
- 怀孕超过3个月的孕妇不宜平躺。子宫会压迫中央动脉,抑制血液流动,和你抬高双脚的原意背道而驰。不妨在背部垫两个枕头,维持45度的半躺姿势。
3用枕头将双脚抬高到和心脏同一水平高度。
在双脚和脚踝底下放一些枕头抬高它们。根据需要在双脚下垫几个枕头,将它们抬高到和心脏同一水平。这样能让滞留在双脚的血液回流心脏,心脏也更容易增加血液循环。
- 在小腿底下放一两个枕头,这个姿势既舒服,也能支撑抬高的双脚。
4保持这个姿势20分钟,一天重复多次。
经常花20分钟抬高双脚应该可以减轻浮肿。 你可以用这段时间查阅邮件、看电影或完成其它不需要站起来做的工作。
- 如果你的脚受伤了,比如扭伤了脚踝,不妨增加抬高双脚的次数。每天总共抬高2到3小时。
- 要是每天按时抬高双脚,持续好几天后脚肿还是没有消退,你应该就医检查。
5坐在椅子上的时候,将双脚搁在脚凳上。
即便只将双脚抬高一丁点,也能减轻日常浮肿。每次坐着的时候,尽量用椅凳或脚凳把双脚抬离地面。抬高双脚可以促进血液循环。
- 如果你需要长时间坐着办公,可以买一个小脚凳放在桌子底下。
6冰敷双脚(如果这让你感觉舒服)。
用抹布裹着冰袋,放在抬高的双脚上,每次敷不超过10分钟。休息1小时后才可以再次冰敷。冰敷能进一步减轻浮肿,舒缓不适。一定要用一些东西隔开冰块和裸露的皮肤。
- 如果双脚浮肿和疼痛,你觉得有必要增加冰敷次数,请咨询医生。
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方法2方法2 的 3:减轻脚肿
1不要久坐不动。
每小时站起来四处走动一两分钟,保持血液流动。长时间坐着会导致血液滞留在双脚,使它们肿得更严重。如果你需要长时间坐着,可以用脚凳促进血液循环。
2穿护腿长袜。
它们能促进血流,缓解脚肿。穿一整天最有效,特别是如果你需要一直站着。不要穿压力袜,它们的脚踝处可能比较紧,会促使双脚浮肿。
- 你可以在网上的健康用品店买到护腿长袜。
3每天喝1400到1900毫升的水。
喝充足的水有助于排出体内的多余盐分,减轻脚肿。有些成人因为怀孕或其它健康问题,可能需要喝多一点或少一点。但是,大部分人每天应该至少喝1400毫升水,将浮肿控制在最低程度。
- 你偶尔可以喝一些汽水或咖啡,但是不能把这些饮料算进日常饮水量中,因为它们有利尿作用。
- 如果你已经喝不下更多水,不要勉强自己。
4经常做运动。
计划每周抽出4到5天进行至少30分钟的运动,以保持血液流动。即使只是悠闲地散步也能提高心率,防止血液滞留在双脚。如果你现在习惯了久坐不动,先从每天运动15分钟开始,慢慢才增加至一周运动四天。
- 要是你因为怀孕或受伤而行动不便,可以询问医生哪些运动能缓解浮肿。
- 找个伴一起做运动,你会更有动力坚持下去。
- 某些瑜伽姿势也能减轻脚肿,比如躺在地上,将双脚抬高抵着墙壁。
5不要穿太小的鞋子。
穿合脚的鞋子,确保脚前掌可以轻松地进到鞋子最宽的部分。鞋子太小会阻碍血液循环,引起疼痛,甚至弄伤双脚。广告
方法3方法3 的 3:保持双脚健康
1运动时穿支撑性能良好的鞋子。
鞋底厚实的运动鞋可以在双脚跑跳的时候提供额外缓冲。你也可以买凝胶鞋垫,给双脚提供额外支撑。做运动时一定要穿十分扎实和平稳的鞋子。
- 最好在傍晚买鞋,因为这时候的双脚最肿。即使在脚尺寸最大的时候,鞋子也必须合脚。
2减掉多余体重。
试着通过饮食和运动维持符合你身高的健康体重。多余体重会使双脚承受更多压力,并增加血管负担。特别是如果你很活跃,双脚的压力就更大了。即使只减掉0.5到1公斤,也有助于减轻日常脚肿。
- 医生可以根据你的具体情况,建议合适的健康体重范围。
3不要每天穿高跟鞋。
选择鞋跟不超过5厘米的高跟鞋,而且尽量不要经常穿。高跟鞋会挤压双脚,增加前脚掌的压力。让这个小小的部位承受那么多重量会造成浮肿、疼痛,甚至导致骨骼移位。
- 如果非要穿高跟鞋,粗鞋跟可比细鞋跟扎实、平稳得多。
4不要抽烟。
抽烟会增加心脏负担,阻碍血液循环。何况双脚离心脏那么远,它们很容易浮肿、发光,皮肤甚至会开始变薄。不妨考虑戒烟,除了可以促进双脚健康,对整体健康也有益。
5必要时可以按摩双脚,缓解疼痛和改善血液循环。
用擀面杖按摩脚底,促进血液流动。你甚至可以让别人给你按摩脚底,改善血液循环,让滞留的血液回流。用手指按摩感到紧绷或不适的部位。
6服用非处方抗炎药控制轻微疼痛。
只要医生确认你没有患上其它更严重的疾病,用非处方抗炎药来控制脚肿应该是安全无害的。根据自身需要,每4到6小时服用200到400毫克布洛芬,以消除浮肿和减轻不适。
- 不管服用任何药物,都要先问过医生。某些药物和身体状况会和布洛芬等非甾体抗炎药产生相互作用。
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1脱鞋。 鞋子会使血液滞留在双脚,造成浮肿。袜子也一样,特别是脚踝处非常紧的袜子。抬高双脚之前,先脱掉鞋袜。然后快速动动脚趾,促进血液流动。
2躺在舒适的长沙发或床上。 平躺在长沙发或床上,伸展身体。确保你有充足的空间,不会有快要从沙发掉下来的感觉。在背部和脖子底下垫一两个枕头,或许能让你感觉更加舒服。
3用枕头将双脚抬高到和心脏同一水平高度。 在双脚和脚踝底下放一些枕头抬高它们。根据需要在双脚下垫几个枕头,将它们抬高到和心脏同一水平。这样能让滞留在双脚的血液回流心脏,心脏也更容易增加血液循环。
4保持这个姿势20分钟,一天重复多次。 经常花20分钟抬高双脚应该可以减轻浮肿。 你可以用这段时间查阅邮件、看电影或完成其它不需要站起来做的工作。
5坐在椅子上的时候,将双脚搁在脚凳上。 即便只将双脚抬高一丁点,也能减轻日常浮肿。每次坐着的时候,尽量用椅凳或脚凳把双脚抬离地面。抬高双脚可以促进血液循环。
6冰敷双脚(如果这让你感觉舒服)。 用抹布裹着冰袋,放在抬高的双脚上,每次敷不超过10分钟。休息1小时后才可以再次冰敷。冰敷能进一步减轻浮肿,舒缓不适。一定要用一些东西隔开冰块和裸露的皮肤。
1不要久坐不动。 每小时站起来四处走动一两分钟,保持血液流动。长时间坐着会导致血液滞留在双脚,使它们肿得更严重。如果你需要长时间坐着,可以用脚凳促进血液循环。
2穿护腿长袜。 它们能促进血流,缓解脚肿。穿一整天最有效,特别是如果你需要一直站着。不要穿压力袜,它们的脚踝处可能比较紧,会促使双脚浮肿。
- 你可以在网上的健康用品店买到护腿长袜。
3每天喝1400到1900毫升的水。 喝充足的水有助于排出体内的多余盐分,减轻脚肿。有些成人因为怀孕或其它健康问题,可能需要喝多一点或少一点。但是,大部分人每天应该至少喝1400毫升水,将浮肿控制在最低程度。
- 你偶尔可以喝一些汽水或咖啡,但是不能把这些饮料算进日常饮水量中,因为它们有利尿作用。
- 如果你已经喝不下更多水,不要勉强自己。
4经常做运动。 计划每周抽出4到5天进行至少30分钟的运动,以保持血液流动。即使只是悠闲地散步也能提高心率,防止血液滞留在双脚。如果你现在习惯了久坐不动,先从每天运动15分钟开始,慢慢才增加至一周运动四天。
- 要是你因为怀孕或受伤而行动不便,可以询问医生哪些运动能缓解浮肿。
- 找个伴一起做运动,你会更有动力坚持下去。
- 某些瑜伽姿势也能减轻脚肿,比如躺在地上,将双脚抬高抵着墙壁。
5不要穿太小的鞋子。 穿合脚的鞋子,确保脚前掌可以轻松地进到鞋子最宽的部分。鞋子太小会阻碍血液循环,引起疼痛,甚至弄伤双脚。广告
方法3方法3 的 3:保持双脚健康
1运动时穿支撑性能良好的鞋子。
鞋底厚实的运动鞋可以在双脚跑跳的时候提供额外缓冲。你也可以买凝胶鞋垫,给双脚提供额外支撑。做运动时一定要穿十分扎实和平稳的鞋子。
- 最好在傍晚买鞋,因为这时候的双脚最肿。即使在脚尺寸最大的时候,鞋子也必须合脚。
2减掉多余体重。
试着通过饮食和运动维持符合你身高的健康体重。多余体重会使双脚承受更多压力,并增加血管负担。特别是如果你很活跃,双脚的压力就更大了。即使只减掉0.5到1公斤,也有助于减轻日常脚肿。
- 医生可以根据你的具体情况,建议合适的健康体重范围。
3不要每天穿高跟鞋。
选择鞋跟不超过5厘米的高跟鞋,而且尽量不要经常穿。高跟鞋会挤压双脚,增加前脚掌的压力。让这个小小的部位承受那么多重量会造成浮肿、疼痛,甚至导致骨骼移位。
- 如果非要穿高跟鞋,粗鞋跟可比细鞋跟扎实、平稳得多。
4不要抽烟。
抽烟会增加心脏负担,阻碍血液循环。何况双脚离心脏那么远,它们很容易浮肿、发光,皮肤甚至会开始变薄。不妨考虑戒烟,除了可以促进双脚健康,对整体健康也有益。
5必要时可以按摩双脚,缓解疼痛和改善血液循环。
用擀面杖按摩脚底,促进血液流动。你甚至可以让别人给你按摩脚底,改善血液循环,让滞留的血液回流。用手指按摩感到紧绷或不适的部位。
6服用非处方抗炎药控制轻微疼痛。
只要医生确认你没有患上其它更严重的疾病,用非处方抗炎药来控制脚肿应该是安全无害的。根据自身需要,每4到6小时服用200到400毫克布洛芬,以消除浮肿和减轻不适。
- 不管服用任何药物,都要先问过医生。某些药物和身体状况会和布洛芬等非甾体抗炎药产生相互作用。
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警告
1运动时穿支撑性能良好的鞋子。 鞋底厚实的运动鞋可以在双脚跑跳的时候提供额外缓冲。你也可以买凝胶鞋垫,给双脚提供额外支撑。做运动时一定要穿十分扎实和平稳的鞋子。
2减掉多余体重。 试着通过饮食和运动维持符合你身高的健康体重。多余体重会使双脚承受更多压力,并增加血管负担。特别是如果你很活跃,双脚的压力就更大了。即使只减掉0.5到1公斤,也有助于减轻日常脚肿。
3不要每天穿高跟鞋。 选择鞋跟不超过5厘米的高跟鞋,而且尽量不要经常穿。高跟鞋会挤压双脚,增加前脚掌的压力。让这个小小的部位承受那么多重量会造成浮肿、疼痛,甚至导致骨骼移位。
4不要抽烟。 抽烟会增加心脏负担,阻碍血液循环。何况双脚离心脏那么远,它们很容易浮肿、发光,皮肤甚至会开始变薄。不妨考虑戒烟,除了可以促进双脚健康,对整体健康也有益。
5必要时可以按摩双脚,缓解疼痛和改善血液循环。 用擀面杖按摩脚底,促进血液流动。你甚至可以让别人给你按摩脚底,改善血液循环,让滞留的血液回流。用手指按摩感到紧绷或不适的部位。
6服用非处方抗炎药控制轻微疼痛。 只要医生确认你没有患上其它更严重的疾病,用非处方抗炎药来控制脚肿应该是安全无害的。根据自身需要,每4到6小时服用200到400毫克布洛芬,以消除浮肿和减轻不适。
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