如何轻松减掉15磅

减肥需要合理的饮食和适量的运动结合。在花时间锻炼、保持身形的同时健康饮食也很重要。做到下面这些，你就可以甩掉15磅得到你想要的身材

方法1吃得健康

1. 

   1多吃水果蔬菜。

2. 蔬菜不仅对你身体好而且热量低。
3. 水果对于那些喜欢吃甜食的人来说是很好的替代品，并且又健康。
4. 

   2多吃一些富含高蛋白的食物。

5. 食用坚果和鱼类有助于身体在强健肌肉的同时摄取充足的蛋白质。
6. 

   3喝足够的水

7. 饭前喝水会使你吃的更少，这样也有助于减肥。
8. 喝水也有助于新陈代谢，为你提供所需的碳水化合物。
9. 

   4尽量不吃高脂高糖的食物。

10. 吃高脂高糖的食物会让你发胖。
11. 

    5尽量用小的盘子吃饭，这样你会吃得更少。

12. 用小的盘子或碗有助于你控制食量。
13. 

    6把你每天吃的东西记录在食物本上。

14. 记录每天吃的东西有助于你了解自己的饮食习惯。

方法2锻炼

1. 

   1每天做约一小时的有氧运动。

2. 慢跑、跳舞、 普拉提、跆拳道和尊巴都是很好的锻炼、燃脂方法。
3. 

   2有氧运动的减重训练能使你有一个强壮的身体。

4. 

   3坚持锻炼。

5. 常在固定的时间运动有助于你养成锻炼习惯。

注意事项

找一个愿意和你一起锻炼、健康饮食的伙伴，这样会更易形成健康的生活方式。

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1172.html