如何自然降低胆固醇

胆固醇是一种脂肪和蜡质物质，由身体自然产生。有些很健康，有些不健康。保持健康的诀窍就是保持好胆固醇水平上升，坏胆固醇水平下降。最好能够了解怎样通过天然的方式减少胆固醇指数，这样你就不会依赖服用大量药物来控制你的胆固醇。以下我们就为你介绍怎样自然降低胆固醇。

方法1保持胆固醇有益食谱

1. 

   1吃自然降低胆固醇的食物。

   可溶性纤维高的食物会自然降低你的胆固醇。这些食物烹饪适当的话都是非常美味也非常易找到的食材。
2. 尝试吃燕麦。不要加黄油或者牛奶，这会降低燕麦片的好处。
3. 尝试德国黑麦面包，或者其他全麦面包。这些都是很好的纤维来源，并且会让你有腹饱感。
4. 尝试高纤维的水果，比如苹果和梨子。谁会不喜欢苹果和梨子呢？你还可以尝试李子干，不仅很有益而且吃起来象糖果一样。
5. 尝试豆子。红豆中的纤维特别高。
6. 尝试核桃和杏仁。两者都含有很多健康的脂肪，帮助你控制你的胆固醇。
7. 

   2服用纤维补品。

   现在市面上有很多纤维粉，纤维咀嚼片，或者其它纤维补品。
8. 为了得到最好效果，根据说明书上服用。
9. 

   3减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

   这可以帮助你抑制坏胆固醇的生成。你可以用橄榄油代替黄油和椰子油。其它反式脂肪含量较高的食品包括：
10. 肉类
11. 全脂奶制品，比如芝士、酸奶、牛奶和冰激凌
12. 鸡蛋，特别是蛋黄
13. 包装曲奇、蛋糕和饼干
14. 人造黄油
15. 

    4如果需要的话增加健康胆固醇。

    人们常常不摄入足够的健康胆固醇。如果你的医生建议你摄入更多健康胆固醇，你可以改变你的饮食来获得结果。最好的办法就是吃鱼。鱼肉含有很多必要的ω-3脂肪酸，可以帮助减少心脏疾病的风险。鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和金枪鱼含有很多的ω-3。最理想的烹饪方法是烤鱼。
16. 三文鱼
17. 鲱鱼
18. 鲭鱼
19. 亚麻种子
20. 核桃

注意事项

：你也可以通过鱼油补充剂来获取omega-3。选购EPA和DHA含量超过1,000毫克的鱼油补充剂，并按照制造商的说明来服用。

21. 5服用红曲米，但要听取自然疗法医生的建议。

    红曲米常用于中药和烹饪。它具有与抑制素类似的降胆固醇效果，因此一定要在自然疗法医生的监督下服用。如果医生建议你服用红曲米，你要严格遵循处方的要求。
22. 红曲米含有莫纳可林K，这是一种与胆固醇药物洛伐他汀相同的活性成分。
23. 请注意，红曲米中还可能含有一种名为橘霉素的污染物，它可能会导致某些人出现肾功能衰竭。

方法2考虑改变生活方式

1. 

   1经常运动。

   正常的运动常常是一个很好的降低胆固醇的方式并且会增加你的好胆固醇。每天走路30分钟，每周坚持5天，会对你很大的帮助。如果你没有时间去健身房，你可以每天不使用电梯而上楼梯。

   注意事项

   ：你也可以把每天的锻炼时间分成三个10分钟或两个15分钟。只要每天坚持做30分钟的运动就会带来不错的效果！

2. 2戒烟能提升你体内的好胆固醇含量。

   戒烟不仅会对你的整体健康产生深远影响，也能有助于改善胆固醇水平。与医生讨论使用戒烟辅助工具，以及可能有助于戒烟的计划。
3. 

   3少喝酒或者戒酒。

   一些研究认为，某些类型的酒，比如红酒有助于降低胆固醇，但这必须以适量为前提。女士每天饮酒不要超过1杯，而男士不要超过2杯。但要是你本身就不喝酒，那就别为了降低胆固醇而开始喝酒。

方法3节食计划

1. 

   1吃早饭。

   注意奶制品和肉制品中的胆固醇，这些都可能出现在你的早餐里而你却没有注意。在以下三个早餐食谱中选择：
2. 半杯脱脂香草酸奶混合一个切好的苹果，一杯煮好的麦片。
3. 一杯低脂奶酪，一个梨子，一个全麦面包圈。
4. 两片全麦吐司涂上杏仁黄油，一个香蕉。
5. 

   2吃午餐。

   午餐是补充蔬菜的最好时候，蔬菜富含纤维，帮助你增加腹饱感，让你有精力度过一天。选择以下三种之一：
6. 菠菜沙拉，和三文鱼，蒜，和青椒。使用意大利沙拉酱。
7. 印度面饼配上瘦鸡肉，黄瓜和橄榄。
8. 黑麦面包与芝麻，低脂奶酪，大蒜，西红柿三明治。
9. 

   3吃晚餐。

   晚餐也是高胆固醇食物很容易出现的时刻。尽量不要在外面吃或者吃素食，因为它们常常有很多胆固醇，饱和脂肪和反式脂肪。健康晚餐包括：
10. 柠檬香煎比目鱼，蒸西兰花，大蒜烘箱烤土豆。
11. 小米配上蒸芥兰和鲭鱼。
12. 烤鲑鱼和芝麻菜沙拉与辣酱调料。
13. 

    4吃零食。

    在早餐和午餐间吃零食，在午餐和晚餐间也来一份。这是个给自己饮食中增加纤维的好机会。健康零食包括：
14. 芹菜和胡萝卜
15. 半杯豆沙和4片西兰花
16. 一杯核桃
17. 

    5喝水。

    成人一天要喝8盎司水，但这可能会因你的运动水平、体重和其它因素而异。吃饭的时候以及口渴的时候都应该喝一杯水。

    注意事项

    ：试着在水里面加点柠檬片、浆果或黄瓜片，这样既能调味又不会增加热量。

方法4寻求治疗

1. 

   1如果你担心自己胆固醇过高，不妨咨询下医生。

   由于胆固醇偏高不会表现出症状，因此要想进行确认，唯一的方法只能是让医生检查。前往医院接受简单的血液检查，虽然抽血不会太痛但也可能会引起不适。根据化验结果，医生可以帮你改变饮食和生活方式，从而降低你的胆固醇水平。
2. 如果经常吃肥肉、奶酪、薯条、饼干和其它高脂肪、高糖食品，那么胆固醇偏高的风险就会更大。
3. 如果医生认为控制饮食和改变生活方式还不够，他们会建议你服用降胆固醇药物。
4. 大多数人每3-5年都要检查一次胆固醇，根据检查结果，你可能会需要更频繁地接受检查。

5. 2如果你的胆固醇还是很高，请医生给你开些药物。

   尽管很多人都能通过改变饮食和生活方式来降低胆固醇，但也不是都有效。有时候，胆固醇偏高可能是遗传原因导致的。不过还好，医生可以开他汀类药物来帮你降低胆固醇。咨询医生，问一问这类药物是否适合你。
6. 你还是要继续控制饮食并改变生活方式，这样才能让药物尽量发挥作用。

7. 3服用补充剂之前要先咨询医生。

   补充剂通常都很安全，但也并是适合每个人。它们可能会和你服用的药物相互作用，并且可能会让某些病情加重。在饮食中添加补充剂之前，务必要先咨询医生，确保不会引起安全问题。
8. 告诉医生你想服用的补充剂，比如omega-3脂肪酸。
9. 告诉医生你已经在服用的补充剂和药物。

注意事项

如果你了解什么是含胆固醇高的食物并从此戒除，这样你的胆固醇就会自然下降了。

一般来说只要你均衡饮食，并且常常运动，你的胆固醇是可以得到自然控制的。最好的方法还是要常常向医生咨询，确保你得到准确的诊治。

警告

饮食和运动并不是总是有效。如果你想保持健康，你可能还需要服药。

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1076.html