怎么在一天之内减掉5磅
时间:2020-07-01 16:06
阅读: 次
要减肥必须从改变生活和饮食习惯开始,例如开始健康的饮食和定期的体育锻炼。专家建议每周减1~2磅(0.5~1公斤)比较合理。 不过,你可以通过减少体内的水分、圾等,在一天内就可以减掉5磅(2.3公斤)以上。
方法1减少体内水分
1喝大量的水。 如果你现在每天喝水的量还没有达到64盎司(1.8升)的话,你要开始往这个目标努力。
- 如果你每天的饮水量已经达到这个标准,再多喝些水。你应该把目标设在每天喝100~135盎司(3~4升)水。
- 你需要注意,如果一下子提高每天的饮水量,会影响你的睡眠质量、工作安排,会让你感觉不舒适。因此,如果你已经达到了每天饮用64盎司水的量,每天再增加2~3杯水就可以了。
- 不单单是白开水,你也可以喝果汁和茶。
- 运动员,比如摔跤运动员,需要在短时间内减掉体重,那么他们在好几天前就开始增加饮水量,清理他们的肠胃,而在称体重的前一天恢复原来的饮水量。
2减少钠元素的摄入。 每天只摄入500~1500毫克的盐。
- 减少钠元素摄入的最简单做法是不要吃加工后的食物,如谷物,烘烤的食品,奶酪,午餐肉,冷冻蔬菜,罐装汤汁,罐装蔬菜和豆类,混合食品,切片面包等。盐可以延长食品的保存时间,还可以调味,所以加工过后的食品含较多的盐。
- 因此,多吃少加工或不加工的食品,如蛋类,野生稻谷,藜麦,新鲜的蔬菜和水果,大蒜,沙拉,刚捕杀的海鲜,不加盐的坚果等。
方法2排出体内垃圾
1
- 清晨锻炼身体。造成醒来后做20~30分钟快走、跑步等有氧运动。经过运动之后,你的新陈代谢系统和消化系统才能更有效地工作。
2吃富含纤维素的早餐。 你可以选择燕麦、藜麦、低脂希腊酸奶,无盐坚果,蔬菜蛋卷等作为早餐。
- 醒后90分钟内吃早餐。
- 早餐摄入300~600卡路里的热量。
3将燕麦、酸奶、水果混合做成奶昔。 再加入几片绿色菜叶,添加些纤维素。
- 每天需摄入25~30克纤维素,如果没达到这个量的话,有意识地多摄入些纤维素。
- 早晨喝一杯咖啡或茶。咖啡和茶中含有自然的成分能促进你排便。
- 如果你排便不规律,每次排便可以减少3~5磅的体重。
4多吃水果和蔬菜,有利于你的排便。 因此,多吃些蔬菜水果,可以减少你体内的水分,排出体内的垃圾。
- 多吃甜瓜、蔓越莓和西红柿等水果。
- 多吃芦笋、芹菜、西芹、黄瓜、茴香、莴苣、球芽甘蓝、胡萝卜和豆类等蔬菜。
- 多喝用蒲公英叶子、绿茶和荨麻泡的茶水。
5每天服用益生菌。
- 一小杯希腊风格的酸奶最理想。确保所挑选的酸奶含钠低,且含活性益生菌。
- 你也可以选择发酵乳。发酵乳是富含益生菌的饮料,在各大超市都有卖。
方法3改变饮食结构
1
- 减肥当日不要摄入碳水化合物。你可以通过吃水果和蔬菜满足当天身体对碳水化合物的需要,这样可以减少身体的水分。
- 不要吃三明治,吃沙拉。
2不要吃面包、意面和其它粉食。
3研究表明,一星期保持三天低碳水化合物摄入的饮食,可以帮助你减轻体重,并保持身材。
- 每餐比前一餐少吃一些。
- 早餐摄入600卡路里的热量,然后午餐和晚餐都要摄入少于600卡路里的热量,这样可以排出体内多余的垃圾。
- 一天内早些时候摄入的热量比晚些时候摄入的热量,更容易被消耗掉。
方法4快速减肥提示
1蒸桑拿。 如果你当天还没有达到5磅(2.3公斤)的减肥目标,去蒸个桑拿,这样你可以通过排汗的方式减轻体重。
- 坐在桑拿室或汗蒸室里,待上20分钟。
- 注意这种方法会让你脱水,效果也只能是暂时的。
2增加运动量。 你可以通过运动燃烧掉体内更多的热量,排出多余的水分和垃圾。
- 午饭和晚饭后各散步30分钟。
- 晚间运动,不要待在房间里看电视。
- 散步或骑自行车上下班。
3干繁琐的家务活。
- 通过各种方式燃烧体内的热量,提高新陈代谢的速度。